0

7 November 2013 18:00 FC Rubin Kazan - Wigan Athletic FC 2:0 18:00 FC Kuban Krasnodar - Swansea City AFC 1:2 19:00 FC St Gallen - Valencia CF 0:2 19:00 PFC Ludogorets Razgrad - FC Chornomorets Odesa 1:1 19:00 PSV Eindhoven - GNK Dinamo Zagreb 2:1 19:00 Esbjerg fB - IF Elfsborg 1:2 19:00 R. Standard de Liege - FC Salzburg 1:2 19:00 NK [...]

28 November 2013 16:00 FC Shakhter Karagandy - PAOK FC 1:2 18:00 FC Anji Makhachkala - FC Sheriff 1:0 18:00 FC Kuban Krasnodar - FC St Gallen 1:1 18:00 FC Rubin Kazan - NK Maribor 3:0 19:00 KRC Genk - FC Dynamo Kyiv 0:2 19:00 SK Rapid Wien - FC Thun 1:1 19:00 FC Slovan Liberec - SC Freiburg 1:2 19:00 Sevilla FC - Estoril Praia 2:0 19:00 Olympique [...]

28 November 2013 16:00 FC Shakhter Karagandy - PAOK FC 0:1 18:00 FC Anji Makhachkala - FC Sheriff 2:0 18:00 FC Kuban Krasnodar - FC St Gallen 2:1 18:00 FC Rubin Kazan - NK Maribor 3:1 19:00 KRC Genk - FC Dynamo Kyiv 0:2 19:00 SK Rapid Wien - FC Thun 2:0 19:00 FC Slovan Liberec - SC Freiburg 0:1 19:00 Sevilla FC - Estoril Praia 3:0 19:00 [...]

28 November 2013 16:00 FC Shakhter Karagandy - PAOK FC 0:2 18:00 FC Anji Makhachkala - FC Sheriff 2:0 18:00 FC Kuban Krasnodar - FC St Gallen 1:1 18:00 FC Rubin Kazan - NK Maribor 2:1 19:00 KRC Genk - FC Dynamo Kyiv 1:1 19:00 SK Rapid Wien - FC Thun 2:0 19:00 FC Slovan Liberec - SC Freiburg 2:1 19:00 Sevilla FC - Estoril Praia 2:0 19:00 [...]

19:00 Valencia CF - FC Kuban Krasnodar 2:0 19:00 FC St Gallen - Swansea City AFC 0:1 19:00 GNK Dinamo Zagreb - PFC Ludogorets Razgrad 2:1 19:00 PSV Eindhoven - FC Chornomorets Odesa 1:0 19:00 FC Salzburg - Esbjerg fB 1:1 19:00 R. Standard de Liege - IF Elfsborg 2:1 19:00 SV Zulte Waregem - FC Rubin Kazan 0:1 19:00 NK Maribor - Wigan Athletic FC [...]

12 December 2013 19:00 Valencia CF - FC Kuban Krasnodar 2:0 19:00 FC St Gallen - Swansea City AFC 1:1 19:00 GNK Dinamo Zagreb - PFC Ludogorets Razgrad 2:2 19:00 PSV Eindhoven - FC Chornomorets Odesa 2:1 19:00 FC Salzburg - Esbjerg fB 2:0 19:00 R. Standard de Liege - IF Elfsborg 2:1 19:00 SV Zulte Waregem - FC Rubin Kazan 0:0 19:00 [...]

20 February 2014 18:00 FC Anji Makhachkala - KRC Genk 1:0 19:00 FC Dynamo Kyiv - Valencia CF 0:2 19:00 PAOK FC - SL Benfica 0:2 19:00 FC Slovan Liberec - AZ Alkmaar 1:0 19:00 FC Chornomorets Odesa - Olympique Lyonnais 1:0 19:00 FC Dnipro Dnipropetrovsk - Tottenham Hotspur FC 0:1 19:00 Juventus - Trabzonspor AŞ 2:0 19:00 Esbjerg fB - ACF Fiorentina [...]

Liga Mistrzów - wyniki 1. kolejki (14.09): GRUPA E Panathinaikos Ateny - Rosenborg Trondheim 2:1 (1:0) Bramki: Ezequiel Gonzalez (43 min., 79 min.) - Frode Johnsen (90 min.) Sędzia: Paul Allaerts (Belgia) Faworyt wygrał Rosenborg nie ma szans na wyjscie z grupy Arsenal Londyn - PSV Eindhoven 1:0 (1:0) Bramka: Alex (42 min. - samobójcza) [...]

Jesli spojrzysz na ponizsze wyniki to bedziesz wiedzial dlaczego startuja w federacji WPC.... -75.0 Kg 1. Furazhkin/Viktor/69 75.0 Russia 322.5 200.0 315.0 837.5 ... 596.80 2. Baranov/Viktor/67 74.2 Russia 320.0 .NB 180.0 320.0 820.0 RES 588.67 3. Spychala/Jacek/78 74.8 Poland [...]

[...] Tydzien temu (31.01.2015) pas 93,0 max bic 39,0 udo 66,0 [...]

co do wagi to 108 czyli 8kg do przodu a jeszcze zapodam winiki morfologii z 28 sierpnia: WBC 5.95 G/L(4-10) NEUT 3.12 (1.2-7) LYMPH 2.23 (1-3.7) MONO 0.46 (0-0.7) EO 0.12 (0-0.4) BASOL 0.02 (0-0.1) NEUT 52.5% (37-72) LYMPH 37.5 (20-50) MONO 7.7 (0-14) EO 2.0 (O-6) BASO 0.3% (0-1) RBC 5.42 T/L (4.04-5.5) HGB 10.1 MMOL/L (8,5-11) HCT 0,495 L/L [...]

11.05.2012 Poziom VII B = 5/0/0/0/0/0 A6= 13/13/13/13/13/13 A2= 7/7/7/7/7/7 I1= 6/6/6/6/6/6 C3= 6/6/6/6/6/5 J2= 20 K = 20 L = 13 I4= 8 I5= 6 E2= 14/14/14/14/14/14 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 4 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2 = 14/11/9 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Z = 5 Bardzo spodobał mi się ten poziom. W B tylko jedna seria [...]

11.07.2012 Poziom VIII Sesja 2 L = 33/21 ( 54 ) +1 J4= 32/29 ( 61 ) +1 K = 16/15/15/15 ( 61 ) +1 A6= 37/27 ( 64 ) 0 G = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) // 5 sec I4= 12/10 ( 22 ) 0 I5= 10/17 ( 17 ) 0 I6= 20/18 ( 38 ) +1 F = 16/16/16/16 ( 64 ) +4 K2= 9/8/8 // krzesło,nogi razem, podpórka 28 cm M1= 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 13.07.2012 Poziom VIII Sesja 1 [...]

12.12.2012 Poziom XI Sesja 1 L = 27/25 ( 52 ) +1 Q = 16/16/16 ( 48 ) +3// 50 cm O = 23/21 ( 44 ) +1 P = 31/31 ( 62 ) +2 G = 42/42 ( 84 ) +4 B = 33/18 ( 51 ) +1 J1= 26/25 ( 51 ) +1 A6= 25/23( 48 ) +2 A7= 19/18 ( 37 ) +1 J1 = 25/23/23 ( 71 ) +2 H = 31/28 ( 59 ) 0 K2= 11/9 ( 20 ) 0//47 cm K1= 7 0 //43 cm K = 1/2 = /13/13/13/13 ( 52 ) 0 //podpórka [...]

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze ryz 50,0 g 162,5 4,3 g 31,2 g 0,6 g Amerigo tuńczyk rozdrob. w sos włas 100,0 g 101,0 23,0 g 0,0 g 1,0 g Olej Lniany 5,0 g 44,8 0,0 g 0,0 g 5,0 g 155,0 g 308,3 27,3 g 31,2 g 6,5 g

kalafior, gotowany z solą W 100 g. Energia 23 kcal Białko 2.23 g Tłuszcze 0.43 g Węglowodany 3.95 g Indeks glikemiczny 15 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.11 g Izoleucyna 0.12 g Leucyna 0.18 g Lizyna 0.15 g Metionina 0.05 g Fenyloalanina 0.09 g Walina 0.15 g Kw. tł. nasycone 0.07 g Kw. tł. jednonienasycone 0.02 g Kw. tł. wielonienasycone 0.22 g [...]

08-04-2015 DT - początek cyklu mieszanego z naciskiem na rozwój klaty DIETA: 2 824,0 kcal b: 219,0 g (31,0%) w: 334,7 g (47,4%) t: 67,7 g (21,6%) TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Crea_Shot_2.0-opis28241.html

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

TYDZIEN 2 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,2 kg -> 81,0 kg (-0,2 kg) Pas: 87 cm / 87 cm Biodra: 90 cm / 90 cm Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) Niewielki spadek ale w tym tygodniu nie uzywalem nog (jakby to dziwnie nie zabrzmialo). Ze zmian w diecie to ucinam 10g tluszczu, czyli zostaje jeszcze [...]