[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32

czemu edit ?:D

to ja też...

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-05-06 21:37:52

Pomylilem fotki

Tak to wyglada na dzien dzisiejszy:

7.05.2014 - plywanie 1500m

w tym kilka basenow kraulem na maxa (starty po 35', czyli plywalem po 17-18' + drugie tyle odpoczynku)- w innych stylach bol lydki za bardzo przeszkadzal zeby maksowac

wiadomo ze jak nie plywam regularnie to nie bylo dzisiaj nagle jakiegos morderczego tempa ale chcialem te 1,5 km zrobic zeby to mialo rece i nogi

bieganie nie mialo by sensu - skoro przy chodzeniu lydka jeszcze daje sie odczuc a aero trzeba zrobic skoro to redu

Micha 3300 kcal:


Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-05-08 18:51:10

8.05.2014 - PULL II

1. Przysiad przedni - RAMPA 6

------- BRAK ----------------



2. Wykroki ze sztanga 4x15

------- BRAK ----------------


3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep

wszystkie CC


4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwyt - RAMPA 10

20 kg x 20
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 15

Z mocna retrakcja wiec ciezary nie z kosmosu.

4. Wiosłowanie polsztangą w pochyleniu - 2x15

30 kg x 20
40 kg x 15

Dla zabawy zrobilem i weszlo mega - moze zostawie w planie albo podmienie za wioslo sztanga (?)

5. Face pull - RAMPA 15



6. Młotki 4x12p

regresja: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 10 kg


7. Modlitewnik sztanga 4x15p

wszystkie 20 kg x 15


8. Brzuch

Plank 3x MAX
Unoszenie nog lezac 5x MAX
Koleczko 2x MAX

Micha 3800 kcal:

9.05.2014 - PUSH II

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - RAMPA 10

20 kg x 20
35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 10
75 kg x 4

Masakra, nie wiem czemu tak slabo. Tydzien temu 70x8 lekko a dzisiaj 75 x4...


2. Military press - RAMPA 10

20 kg x 20
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 8


3. Chest dips 4x max rep

wszystkie CC


4. Unoszenie w przod - 4x MAX

talerz 15-10 kg


5. Wycisk wąski flarowy - RAMPA 10


20 kg x 20
35 kg x 10
45 kg x 10
55 kg x 10
65 kg x 5
75 kg x 8

10.05.2014 - DNT

Powinno byc aero ale przez inne obowiazki nie mialem czasu, caly dzien w biegu - jutro cos porobie.

Micha DNT 2700 kcal:


O dziwo nie bylem glodny ani przez minute a spodziewalem sie masakry bo chyba ostatni raz tyle jadlem jeszcze zanim zaczelem trzymac diete...

11.05.2014 - plywanie 1500m

w tym kilka basenow kraulem na maxa (starty po 35', czyli plywalem po 17-18' + drugie tyle odpoczynku)

Na bieganie jeszcze za wczesnie - moze w srode sprobuje. Narazie lydka daje o sobie znac np. przy wchodzeniu/ schodzeniu ze schodow. Ciekawe czy dam rade jutro przysiadac - jesli tak to zrobie nogi normalnie. Koniec zabawy, trzba dzialac.

Micha 3200 kcal:

TYDZIEN 2

Pomiary (1 tydzien roznicy):

Waga: 81,2 kg -> 81,0 kg (-0,2 kg)
Pas: 87 cm / 87 cm
Biodra: 90 cm / 90 cm



Spadki:
poczatek: 81,1 kg
I tydzien: +0,1 kg (81,2)
II tydzien: -0,2 kg (81,0)


Niewielki spadek ale w tym tygodniu nie uzywalem nog (jakby to dziwnie nie zabrzmialo). Ze zmian w diecie to ucinam 10g tluszczu, czyli zostaje jeszcze 90g. Dodatkowo (mam nadzieje ze lydka pozwoli) w tym tyg przetyram nogi + chcialbym jakos lekko pobiegac co powinno nakrecic metabolizm.

DT: 3700 kcal
DNT aero: 3200 kcal
DNT: 2700 kcal

Sorry za brak wypisek w tym tygodniu ale od 11 dni codziennie spedzam popludnie w pracy wiec kompletnie nie mam czasu. Od tego tyg powinno byc juz troche luzniej, przynajmniej do Lipca.

TYDZIEN 3

Pomiary (1 tydzien roznicy):

Waga: 81,0 kg -> 80,5 kg (-0,5 kg)
Pas: 87 cm -> 86 cm (-1 cm)
Biodra: 90 cm -> 89 cm (-1 cm)



Spadki:
poczatek: 81,1 kg
I tydzien: +0,1 kg (81,2)
II tydzien: -0,2 kg (81,0)
III tydzien: -0,5 kg (80,5)


Okej, czyli wszystko zostaje bez zmian i obserwuje co sie dalej dzieje.

DT: 3700 kcal
DNT aero: 3200 kcal
DNT: 2700 kcal


W nagrode dwie fotki z tego tygodnia:

18.05.2014 - DNT



Micha DNT 2700 kcal:


Masakryczny glod przez caly dzien, ledwo wytzrymalem. Wspolczuje wszystkim ponizej 2500 kcal. O tych ponizej 2000 nawet nie mysle...