[BLOG]Krisking2012 - Masa, Sila, MOTYWACJA | PODSUMOWANIE MASY: str 32 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

siła szła do pewnego momentu (normalne) i się gwałtownie zblokowała, ale na tyle że 3deloady nie pomogły - bez sensu działanie. Zacząłem zauważać, że małe partie jak bicepsy czy tricepsy a nawet przedramiona mają CHOLERNIE DUŻO do powiedzenia w temacie dalszego progresu. Zacząłem dorzucać izolacji do FBW i treningi wychodziły po 3,5h - takie to było mądre. Przeszedłem na split - siłę poprawiłem, bo miałem dużo więcej ćwiczeń dla dużych grup mięśniowych, masa mięśniowa też diametralnie wzrosła. FBW jest na rozruch, to nie jest system by budować na nim sylwetkę.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

O, widzę, że mój rocznik, a i staż niemal identyczny. Jeno lepiej wyglądasz. Zajrzę od czasu do czasu, bo widzę, że robisz plan przerabiany przeze mnie ostatnio, tyle, że ja na nim redukowałem.

...

kamikaz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540

Najpierw to trzeba podkreślić od czego są poszczególne plany; FBW to typowo kondycyjny morderca, splity to sylwetkowo-siłowe systemy. A pierwsze odczucia po przejściu? Że nie umiem izolować mięśni, nie czuję ich, nie znam techniki większości ćwiczeń i jestem w lesie.

Dlaczego zmiana? Pisząc metaforycznie: a czemu dziecko całe życie nie raczkuje?

Jak chcesz poważnie przymasować to musisz zacząć mięśnie katować, a nie układ nerwowy. Jak odrabiać braki to wymagane są izolacje w ilości sporej. Siła coraz wolniej się rozwijała, bo całościowe treningi dają zbyt nikłe możliwości rotacji ćwiczeń. Tak można wymieniać, generalnie to siła/masa będzie szła ale czemu robić to rok, skoro można w 3 miesiące? W imię fanatyzmu?

Btw. jak dobrze się przyjrzysz, to lwia część ludzi na FBW mając zastój zamiast spełnić pierwszy warunek ćwiczeń fizycznych i zmienić bodziec (system treningowy) to najczęściej uzupełni dietę o HMB i nadal uparcie twierdzi że na FBW rośnie w nieskończonośc... :o)

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3636 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86303

No okej - fajnie ze sie odezwaliscie za co bardzo dziekuje. Sogi polecialy. Zagladniejcie od czasu do czasu bo pewnie bede mial jeszcze do was kilka pytan w przyszlosci.

Ulozylem na podstawie artykulu Antosia i Pandy cos takiego:
=> www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny_24_miesiace,_75_kg_-t876363.htmasl

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mogłeś spokojnie wkleić tutaj, a tak będzie opierdziel od Traktora, że skończyłeś fbw i przerzucasz się na "modny" plan.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-28 11:26:34

Zmieniony przez - december w dniu 2012-07-28 11:29:00

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3636 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86303

Moze byc i tutaj

PLAN:
PON: Nogi
WT: Barki, triceps, biceps
SR: -
CZW: Plecy
PT: Klata
SOB: -
NDZ: -

PON: Nogi:

Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii)
Przysiady przednie 4x 8-10
Wykroki 3x 10
MC na prostych 4-5x 6-10
Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15
Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30

Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku 3x MAX

WT:
Barki:
Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10
Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15
Unoszenie na boki 3x 12-15
Face pull 3x 15

Triceps:
Wyciskanie wasko 4x 8-10
Odwrotne pompki 3x 10
Prostowanie linek wyciagu 3x 15

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10
uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15
modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15

CZW: Plecy
MC RAMPA 6 (4-6 serii)
podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10
Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii)
Wioslo polsztanga oburacz 2x 15

Szrugsy 2-3 x 15-20
Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 2-3x 12-15
Spiecia lezac 2-3x 15-30

PT: Klata
Pompki na poreczach RAMPA 6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
Rozpietki 3x 12-15
Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15

Wyciskanie wasko (triceps) 2-3x 12-15
Wspiecia stojac 2-3x15-30

Temat => https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny_24_miesiace,_75_kg_-t876363.html#post0

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-07-28 11:47:59

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-07-28 11:56:12

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

krisking12
Moze byc i tutaj

PLAN:
PON: Nogi
WT: Barki, triceps, biceps
SR: -
CZW: Plecy
PT: Klata
SOB: -
NDZ: -

PON: Nogi: MOŻE BYĆ!

Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii)
Przysiady przednie 4x 8-10
Wykroki 3x 10
MC na prostych 4-5x 6-10
Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15
Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30

Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku 3x MAX

WT:
Barki:
Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10
Wyciskanie hantli siedzac 3x 12-15 - zbędne, unoszenie przodem daj.
Unoszenie na boki 3x 12-15
Face pull 3x 15

Triceps:
Wyciskanie wasko 4x 8-10
Odwrotne pompki 3x 10
Prostowanie linek wyciagu 3x 15

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8-10
uginanie z supinacja hantlami 3x 12-15
modlitewnik mlotkowo jednoracz 3x 15

CZW: Plecy
MC RAMPA 6 (4-6 serii)
podciąganie nachwytem szeroko 4x 6-10
Wiosło sztanga RAMPA 6 (4-6 serii) - podchwytem w POCHYLENIU tułowia
Wioslo polsztanga oburacz 2x 15 - w OPADZIE tułowia

Szrugsy 2-3 x 15-20
Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 2-3x 12-15 - a po co znów bicepsy?
Spiecia lezac 2-3x 15-30

PT: Klata
Pompki na poreczach RAMPA 6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
Rozpietki 3x 12-15 - na skosie
Krzyzowanie linek wyciagu w bramie z dolu 3x 15

Wyciskanie wasko (triceps) 2-3x 12-15 - a po cholerę znów triceps? nie przesadzaj to małe partie
Wspiecia stojac 2-3x15-30

Temat => https://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny_24_miesiace,_75_kg_-t876363.html#post0

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-07-28 11:47:59

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2012-07-28 11:56:12

MOJE POGRUBIONE A TEMAT Z ZAAWANSOWANYCH USUWAM>

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3636 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86303

Antos - wszystko na podstawie tematu:

[art] O treningu siłowym prawie wszystko by Panda & Antoś
=> https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Konkretnie plan nr 3.: Split z partią 1 raz w tygodniu, szczególnie polecany ludziom dbającym o estetykę sylwetki Siła 3/7

-> a) Plan Pandy i Antosia

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

OK ja się zgadzam przecież

z Pandą stworzyliśmy taki model treningu, lecz np dla nas wiosło to nie jest pochylenie tułowia, nayebanie na sztangę i machanie, tylko opad tułowia, ściśle kontrolowany ruch na 60-80kg bo tyle jest DUŻO na WIOSŁOWANIE w opadzie. Mamy zamiar poruszyć w miarę każde ćwiczenie, które jest warte omówienia, także będzie co czytać.

Oczywiście brałem pod uwagę to, że np na powtarzające się trice w Twoim planie są 2 serie tylko :) jednakże musisz się nauczyć techniki absolutnie wszystkich ćwiczeń, to też można to nieco skrócić :) później dodać.

Jednym słowem: ZA DUŻO NIE KOMBINUJ. Plan zakłada to co ma zakładać, nie przeinaczaj.

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-28 12:20:08

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-07-28 12:21:14

...

krisking12

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 3636 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86303

Ok, ogolnie planuje na pierwszy tydzien-dwa przyciac po 1-2 serie z kazdej partii.

Zwlaszcza z nog, bo jak nagle zrobie cos takiego to przez tydzien bede jezdzil na wozku inwalidzkim

Czyli narazie przyciac biceps z treningu plecow i triceps z treningu klatki a w miare postepu treningu dorzucic?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat