0

proszę ;-) micha na jutro: 8 całych jaj 500g karkówki 1kg żołądków drobiowych + bardzo duże ilości warzyw zielonych. oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej [...]

[...] tekst, ale poza wpływem motywacyjnym nie widzę tam głębszej treści, mimo, że autor uchodzi za autorytet. Piszę też o ostrym obcięciu kcal, na taką restrykcję aż do 1200kcal na dzień u mnie się nie zapowiada. Mój tryb życia na to nie pozwala. Ps. Wracaj do dziennika, mimo, że masz niestandardowe podejście do tematu. energyczacza - bardzo [...]

niestety musiałem wyskoczyć na miasto, w tym czasie zadzwonił telefon i dziewczyna mnie wkurviła zleksza, więc pierwsze co to myśl o żarciu, zakupiłem: 100g żelków malinek, 100g żelkow misiów, kefir jovi 0% tłuszczu truskawkowy. To jest tylko życie, trzeba się z tym pogodzić, wliczyłem w bilans i tragedii nie będzie, dokupiłem piersi z kuraka [...]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204826 - masz, czytaj sobie. Bardziej szczegółowo też Ci mogę podesłać. IMO słabo to porównujesz, bo liczy się ilość protein jak widzisz. Białko jest najważniejszym makroskładnikiem. Takie kontrowersje są dość ciekawe, aktualnie u nas na forum będzie to testował Misiek_Masownik, bo shitman już na tym jest. [...]

Plecy Ściąganie drążka typu V 20x5 Wiosło sztangielkami w opadzie 20x5 Martwy R3 Cardio 30min _______- Komentarz: dziś kompletnie dzień bez weny na trening, 0 motywacji, więc stwierdziłem, że pójdę i dowalę tyle serii, że aż będę się słaniał na nogach. To poskutkowało! ochota na treningu wrociła! Ściąganie - 20 serii po 5 ruchów w każdej, ciężar [...]

a nie możesz po prostu na tydzień testowo wrzucić 100g tłuszczu i reszta z białka? 0 węgla. I tak wyjdzie mało kcal, ale już nie VLCD, ten plus.

A UD2.0, VLCD?

Spałem 12,5h.--- bez przerwy ? Pewnie spał interwałowo - 2h snu:1h leżenia z otwartymi oczami+0,5 h cooldownu.

Micha na dziś: 20 jaj 500g kury 80g banana wuchta warzyw 20g wódki wypitej przed treningiem, żeby bardziej wypocić ten cały syf, bo czuje się już b. dobrze. A po treningu czas zaopatrzyć się w większą ilość coli 0. Wtedy nie ma ciągu do słodkiego. Za niedługo idę robić Pull

0 spalaczy. Miska, cardio

[...] po 1 serii spotkań: 1. KS Vive Targi Kielce (M,P) 1 2 2. Wisła Płock 1 2 3. Zagłębie Lubin 1 2 4. MMTS Kwidzyn 1 2 5. OKPR Traveland-Społem Olsztyn 1 2 6. Azoty Puławy 1 2 7. Nielba Wągrowiec (b) 1 0 8. Piotrkowianin Piotrków Tryb. 1 0 9. Śląsk Wrocław (b) 1 0 10. SPR Chrobry Głogów 1 0 11. NMC POWEN Zabrze (b) 1 0 12. AZS AWFiS Gdańsk 1 0

dieta : 7.00- - Chleb pełnoziarnisty 100g 6,7/1,8/53,9 237k -jajecznica 4 jaja – 23,5/20,9/1,2 285,6k B:30,2 T: 27,6 W: 55,1 + warzywa, orzechy, oliwa może ? 11:30- - Chleb pełnoziarnisty 100g 6,7/1,8/53,9 285,6k - Serek wiejski 200g 17,2/8/23 244k B:23,9 T:9,8 W : 76,9 + Oliwa, jakieś może mięsko do kanapki + pomidor ? 15:00 - 75g ryzu [...]

18:45 Pilzno - Inter 0-1 18:45 Sporting - Tottenham 1-2 21:00 Bayer Leverkusen - Atl. Madryt 0-1 21:00 Bayern Monachium - Barcelona 2-2 21:00 FC Porto - Club Brugge 2-0 21:00 Liverpool - Ajax 2-2 21:00 Marsylia - Eintracht Frankfurt 2-1 21:00 Rangers - Napoli 1-2 14.09. 18:45 AC Milan - Dinamo Zagrzeb 2-0 18:45 Szachtar - Celtic 2-1 21:00 Chelsea [...]

6 kolejka 01.11. 18:45 Bayer Leverkusen - Club Brugge 2:1 18:45 FC Porto - Atl. Madryt 0:1 21:00 Bayern Monachium - Inter 1:1 21:00 Liverpool - Napoli 2:1 21:00 Marsylia - Tottenham 0:1 21:00 Pilzno - Barcelona 1:3 21:00 Rangers - Ajax 1:2 21:00 Sporting - Eintracht Frankfurt 1:1 02.11. 18:45 Real Madryt - Celtic 3:1 18:45 Szachtar - RB Lipsk 1:1 [...]

21:00 Benfica - Club Brugge 2:0 21:00 Chelsea - Borussia Dortmund 1:1 08.03. 21:00 Bayern Monachium - PSG 2:0 21:00 Tottenham - AC Milan 2:0 14.03. 21:00 FC Porto - Inter 1:1 21:00 Manchester City - RB Lipsk 2:1 15.03. 21:00 Napoli - Eintracht Frankfurt 2:0 21:00 Real Madryt - Liverpool 0:1

28.08.2010 18:00 Hercules - Bilbao 0:1 20:00 Malaga - Valencia 1:2 22:00 Levante - Sevilla 0:3 29.08.2010 17:00 Real Sociedad - Villarreal 1:1 17:00 Deportivo - Zaragoza 3:2 17:00 Espanyol - Getafe 2:1 17:00 Osasuna - Almeria 0:2 19:00 Santander - Barcelona 0:4 21:00 Mallorca - Real Madryt 1:3 22:00 Atletico - Gijon 1:1

28.08.2010 18:00 Hercules - Bilbao 2-2 20:00 Malaga - Valencia 0-1 22:00 Levante - Sevilla 1-2 29.08.2010 17:00 Real Sociedad - Villarreal 1-1 17:00 Deportivo - Zaragoza 2-0 17:00 Espanyol - Getafe 2-1 17:00 Osasuna - Almeria 3-1 19:00 Santander - Barcelona 1-3 21:00 Mallorca - Real Madryt 2-2 22:00 Atletico - Gijon 0-0

28.08.2010 18:00 Hercules - Bilbao 1-2 20:00 Malaga - Valencia 0-2 22:00 Levante - Sevilla 1-1 29.08.2010 17:00 Real Sociedad - Villarreal 1-2 17:00 Deportivo - Zaragoza 1-1 17:00 Espanyol - Getafe 0-1 17:00 Osasuna - Almeria 3-2 19:00 Santander - Barcelona 0-3 21:00 Mallorca - Real Madryt 2-3 22:00 Atletico - Gijon 2-0

Sporting Gijon - Athletic Bilbao 2-1 Real Sociedad - Real Madryt 0-2 Espanyol Barcelona - Almeria 2-1 Levante UD - Villarreal 1-1 Deportivo La Coruna - Getafe CF 0-0 Malaga CF - Sevilla FC 1-2 Racing Santander - Real Saragossa 1-1 Hercules Alicante - Valencia CF 2-1 Atletico Madryt - FC Barcelona 1-1 Real Mallorca - Osasuna Pampeluna 2-0

Sporting Gijon - Athletic Bilbao 0:0 Real Sociedad - Real Madryt 0:3 Espanyol Barcelona - Almeria 2:1 Levante UD - Villarreal 1:3 Deportivo La Coruna - Getafe CF 2:1 Malaga CF - Sevilla FC 2:3 Racing Santander - Real Saragossa 2:1 Hercules Alicante - Valencia CF 1:1 Atletico Madryt - FC Barcelona 2:2 Real Mallorca - Osasuna Pampeluna 1:0