0

Chievo - Roma 0-2 Lazio - Inter 0-1 Atalanta - Udinese 1-2 Cagliari - Palermo 1-0 Lecce - Juventus 0-2 Milan - Catania 3-1 Napoli - Siena 0-0 Reggina - Bologna 0-1 Torino - Fiorentina 1-2 Sampdoria - Genoa 2-0

Siena - Reggina 0-2 Milan - Fiorentina 3-0 Atalanta - Inter 1-2 Cagliari - Udinese 0-2 Catania - Bologna 0-1 Chievo - Napoli 1-0 Lecce - Genoa 0-2 Sampdoria - Palermo 1-0 Torino - Roma 0-2 Lazio - Juventus 0-1

Atalanta - Bologna 1:0 Cagliari - Siena 1:1 Catania - Inter 0:3 Chievo - Lecce 2:0 Fiorentina - Napoli 0:0 Milan - Genoa 3:1 Roma - Palermo 2:0 Sampdoria - Lazio 1:1 Torino - Reggina 0:0 Udinese - Juventus 2:1

Atalanta - Bologna 2-0 Cagliari - Siena 1-0 Catania - Inter 1-1 Chievo - Lecce 2-0 Fiorentina - Napoli 1-0 Milan - Genoa 4-1 Roma - Palermo 2-0 Sampdoria - Lazio 0-1 Torino - Reggina 0-0 Udinese - Juventus 0-1

Bologna - Inter 0:2 Catania - Reggina 2:0 Fiorentina - Chievo 2:0 Lecce - Lazio 1:1 Milan - Cagliari 3:1 Napoli - Genoa 0:0 Palermo - Juventus 1:2 Roma - Siena 2:0 Sampdoria - Atalanta 0:0 Torino - Udinese 1:1

Bologna - Sampdoria 1:1 Catania - Siena 1:0 Chievo - Cagliari 0:0 Fiorentina - Palermo 1:0 Genoa - Inter 1:2 Lecce - Reggina 2;0 Milan - Atalanta 2:1 Napoli - Lazio 0:0 Roma - Udinese 1:1 Torino - Juventus 0:0

cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 DAJ MIESO/RYBE. (SZYNKA TLYKO Z PIERSI [...]

Ten blog już prawie umiera trzeba cos wpisac Wymiary 19.V.2008 => 18.VI.2008 Waga 103 => 102(waga mierzona 15.VI - niestety wage popsułem i nie moge sie zważyć :-/) Pas 110 => 106 (-4) Klatka: 110 => 110 (0) Barki: 122 => 118 (-4) nie jestem pewien co do poprawności wykonanego pomiaru Biceps: 40P/39L => 40P/39L (0) Triceps: [...]

Podsumowanie: Dane: Wiek 21 Tu progress bo było 20 haha :D Wzrost 187 cm Waga 76kg kilogram do przodu Staż pierwsze wejście na siłownie 04.10.2007 z przerwami wakacyjnymi i czasem jak się robiło coś innego. Wymiary: Klatka :108 cm. +3 cm Biceps: 36,5cm +0,5 Przedramię 32,5cm +0,5 Po 0,5 cm w bicepsie i przedramieniu to i tak nieoczekiwany [...]

to ja jeszcze dodam, jak już jesz nabiał to tylko pełnotłusty lub półtłusty. Wszystkie lighty czy 0% do wyrzucenia. Słonecznik zamień na orzechy/migdały. No i jak napisała Esther - więcej wody a na każdą szklankę herbaty (roiboos też) dodatkowa szklanka. No i kombinuj bo zarówo jabłko jaki i jogurt to jest posiłek. Ale pocieszę cię za pare misek [...]

Nie no głupoty sobie na własne życzenie nie chce zrobić i oczywiście w dalszym ciągu będziemy z młodym spacerować :-) Ciekawe po jakim czasie można wrócić do biegania? 6 miesięcy? Ciekawe czy przejdzie mi przez gardło taka "niedoprawiona" kawa :)... hmm a może słodzik i mleko 0,5%? :-)

mleko 0.5 to syf! Kup sobie tlusta smietane, kremowke, dodawaj po lyzeczce i zobaczysz jak ci zasmakuje

A Niemcy - Kostaryka 2:0 Polska - Ekwador 2:1 B Anglia - Paragwaj 2:1 Szwecja - Trynidad i Tobago 3:0 C Argentyna - WKS 2:0 Holandia - Serbia i Cz. 2:1 D Iran - Meksyk 1:2 Angola - Portugalia 0:2 E Czechy - USA 2:1 Ghana - Włochy 0:2 F Australia - Japonia 1:1 Brazylia - Chorwacja 3:1 G Korea Płd. - Togo 2:0 Francja - Szwajcaria [...]

A Niemcy - Kostaryka 2:0 Polska - Ekwador 2:1 B Anglia - Paragwaj 2:1 Szwecja - Trynidad i Tobago 3:0 C Argentyna - WKS 3:2 Holandia - Serbia i Cz. 3:1 D Iran - Meksyk 0:1 Angola - Portugalia 0:3 E Czechy - USA 3:1 Ghana - Włochy 0:2 F Australia - Japonia 2:2 Brazylia - Chorwacja 3:1 G Korea Płd. - Togo 0:0 Francja - Szwajcaria [...]

A Niemcy - Polska 1:1 Ekwador - Kostaryka 0:0 B Anglia - Trynidad i Tobago 4:0 Paragwaj - Szwecja 0:3 C Argentyna - Serbia i Czarnogóra 2:0 Holandia - WKS 1:1 D Angola - Meksyk 0:2 Iran - Portugalia 0:2

A Niemcy - Ekwador 2:1 Polska - Kostaryka 2:0 B Anglia - Szwecja 1:0 Paragwaj - Trynidad i Tobago 1:0 C Argentyna - Holandia 1:2 WKS - Serbia i Cz. 2:1 D Iran - Angola 1:0 Meksyk - Portugalia 2:2 E Czechy - Włochy 2:1 Ghana - USA 1:0 F Australia - Chorwacja 1:1 Brazylia - Japonia 3:1 G Korea Płd. - Szwajcaria 1:2 Francja - Togo 2:0 H [...]

1 kolejka 12.09 20:45 AS Roma - Atl.Madryt 2:1 20:45 FC Barcelona - Juventus FC 2:0 20:45 Bayern Monachium - Anderlecht 3:0 20:45 Benfica - CSKA Moskwa 2:1 20:45 Celtic - PSG 0:4 20:45 Chelsea - Qarabag 5:0 20:45 Manchester Utd - Basel 3:0 20:45 Olimpiakos - Sporting 2:1 13.09 20:45 FC Porto - Besiktas 2:2 20:45 Feyenoord - Manchester [...]

1 kolejka 12.09 20:45 AS Roma - Atl.Madryt 1:1 20:45 FC Barcelona - Juventus FC 0:2 20:45 Bayern Monachium - Anderlecht 4:0 20:45 Benfica - CSKA Moskwa 2:0 20:45 Celtic - PSG 0:5 20:45 Chelsea - Qarabag 4:0 20:45 Manchester Utd - Basel 3:0 20:45 Olimpiakos - Sporting 1:1 13.09 20:45 FC Porto - Besiktas 2:0 20:45 Feyenoord - Manchester [...]

Więc. kcal:~ok. 2100 W: 101g. (20%) B: 155g. (30%) T: 117g. (50%) I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt owocowy (W:30,B:6,T:5 jako źródło węglowodanów o niskim IG) + 100g. twarogu chudego (W:4,B:20,T:1) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) II posiłek: Grahamka (stary nie mogę się jej pozbyć, po prostu, [...]

WITAM. WIĘC DITKA I ZAPOTRZEBOWANIE WYGLĄDA TAK: 2900kcal - 500kcal = 2400kcal 232g białka 2.5G/KG 232g węglowodanów 2.5G/KG 93g tłuszczy 1G/KG 1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 [...]