0

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 39kg x6 (+4kg) 2. 49kg x6 (+4kg) 3. 57kg x6 (+4kg) 4. 63kg x6 (+6kg) Przysiad Przedni 1. 31kg x6 (+2kg) 2. 37kg x6 (+2kg) 3. 43kg x6 (+3kg) 4. 47kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 23kg x6 (+6kg) 3. 27kg x6 (+6kg) Rumuński Martwy ciąg 1. [...]

Dzień 46/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/170kg b) Podciąganie V 3x12p x cc c) Wiosłowanie nachwytem 4x10x80kg d) Ściąganie do klatki podchwytem 3x12 e) Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 f1) Facepulls 3x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 g) Uginanie ze sztangą 3x10x42,5kg h) Uginanie na skośnej ławeczce [...]

24.09.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 80kg x10 0130, 65kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 85kg x11 0410, 75kg x17 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 160kg x8 3101, 130kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 120kg x12, 100kg x14 4) OHP RiR 0 + back off 82,5kg x9, 65kg x13 5) Pullovers RiR 1 70kg (wyciąg) x15 3101, 60kg x18 6) [...]

28.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 1 + back off 101,5kg x12 0131, 80kg x21 2) SQ ATG RiR 1 + back off 190kg x6, 150kg x10 3) Wide V Pulldowns RiR 0 + back off 100kg x11 0041, 85kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 95kg + *** x12, 80kg + *** x14, 75kg x18 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 142,5kg x10, 115kg x15 6) Crucifix [...]

Ta sama trasa dzisiaj i tydzień temu podczas biegu. Dokładniejsze dane wg Runalyze (wykresy tętna poniżej): Bieg dzisiaj (HRM-Pro): - 12,02km - 1:09:44 - 5:48/km - 140 avg HR, max 150 - śr. Moc 351 W - 166 spm - Pa:Hr +3,1% - 813 Kcal - Training Effect 2.2 Bieg tydzień temu (Decathlon): - 12,07km - 1:11:09 - 5:54/km - 140 avg HR, max 154 - śr. Moc [...]

mam wszystko ulozone...tylko ze wychodzi mi o jakies 200kcal za duzo :/ jak moge to zmodyfikowac?? (albo czy moge to zostawic? bo cwicze 4x w tygodniu po 1h a to jest redukcyjna dieta, nie chce miec jakiejs anemii wszystko w gramach 1) Mleko zaw. 1,5%: ilosc:250 B:6,8 T:3 W:96 kcal:120 Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 [...]

robiłem pod koniec redu,troche tam było nasrane,na dniach będę szedł zbadać czekaj zaraz ci podam wyniki z przed 14 tygodni: Glukoza norma 70-99 wynik:70 insulina 2,0-25,0 wynik: 1,7 FT3 2,25 - 3,85 wynik:1,82 TSH 3 gen 0,4700 - 3,4100 wynik:4,7449 FT4 0,89 - 1,37 wynik:1,02 Tylko to sa wyniki z konca redu !!!!!!!! 3k kcal wtedy jadlem i FBW 4x [...]

17.11.2013 Pomiary (w nawiasie różnica do tych sprzed 2 tygodni): - wzrost: 178 cm (0), - waga: 74 kg (+2), - biceps lewy: 35,5 cm (+0,5), - biceps prawy: 36 cm (+1), - przedramię lewe: 30 cm (+0,5), - przedramię prawe: 30 cm (+0,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 112 cm (+2), - klatka piersiowa podczas wdechu: 114 cm (+2), - barki wydech: [...]

waga kcal b(g) t(g) w(g) Sniadanie Mleko UHT 0,5% 500 195 18 2 26 Płatki owsiane 150 549 18 11 94 Jaja kurze całe 100 121 11 8 0 Oliwa z oliwek 10 88 0 10 0 I posilek w szkole Chleb żytni razowy 140 312 8 2 64 Kurczak pierś 35 35 7 0 0 Orzechy włoskie 25 164 4 16 1 [...]

Grupa A (28.04) Szwajcaria - Łotwa 2:1 (0:0, 2:1, 0:0) Szwecja - Włochy 7:1 (2:1, 4:0, 1:0) Grupa B (27.04) USA - Austria 6:2 (3:1, 1:1, 2:0) Czechy - Białoruś 8:2 (4:1, 1:1, 3:0) Grupa C (28.04) Kanada - Niemcy 3:2 (1:1, 1:1, 1:0) Słowacja - Norwegia 3:0 (2:0, 1:0, 0:0) Grupa D (27.04) Finlandia - Ukraina 5:0 (1:0, 3:0, 1:0) Rosja - Dania 9:1 [...]

[...] Unia - Janusz Kołodziej 14 (w 6 startach), Peter Karlsson 12, Tomasz Rempała 7, Grzegorz Rempała 4, Robert Kużdżał 4, Stanisław Burza 2, Marcin Rempała 2, Robert Wardzała 0; Start - Jarosław Łukaszewski 9, Jesper Jensen 9, Krzysztof Jabłoński 9, Andrzej Zieja 8, Stefan Andersson 7, Mirosław Jabłoński 3, Adam Skórnicki 0. Najlepszy czas dnia w [...]

[...] zostanie rozegrany 18. sierpnia w Poole awansowało 8. najlepszych zawodników niedzielnych zawodów. Pierwsza szóstka finału wywalczy prawo uczestnictwa w cyklu Grand Prix 2004. Z półfinału rozegranego we włoskim Trenzano, do finału awansował Piotr Protasiewicz. Turniej półfinałowy w Terenzano wygrał Szwed Peter Karlsson, a Polak był piąty. [...]

To wrzucam jeszcze aktualną tabelkę l-sit, Ojan umieścił w dzienniku kolejną, piękną próbę :-) Dzięki temu mamy zmianę lidera. l-sit ( w zwisie) Ojan 0:50 Fighter 0:47 Wycwiel 0:40 Tomasz 0:38 Goldberg 0:17 Viki 0:17 A tak w kwestii priorytetów ;-) to samo łączenie dwóch różnych aktywności jak bieganie i przeszkody pochłania sporo czasu, przez co [...]

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

dzień 1 TRENING: Ramiona 4x15 1. Wyciskanie hantelek stojąc 4/4/4/3 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1x10+5/0,5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/0,5/0,5/0,5 4. Odwrotne rozpętki 1/0,5/0,5/cc Klatka + triceps 4x15 1. Pompki szeroko 9/3/1/0 2. Wyciskanie hantelek na skosie 4/4/3/2,5 3. Rozpiętki poziomo 2/2/2/1,5 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] zrobić długą mocną masę przetestować kilka rzeczy i po nowym roku zobaczymy co dalej z tym. TRENING będzie tak rozłożny push pull rest legs bark + łapy rest rest MISKA HC 60/15/100 30/0/40 60/0/140 POZOWANIE 14.01.2021 99KG 6015/80 60/15/60 60/15/0 330/60/420 MC 60/15/100 30/0/40 60/0/140 6015/80 60/15/0 60/15/0 330/60/360 LOW 20/0 20/0 15/60 [...]

Dariusz Michalczewski Sex Male Nationality Poland Alias The Tiger Hometown Gdansk, Poland Birthplace Gdansk, Poland Division Light Heavyweight Date of Birth 1968-05-05 Reach 70” Stance Orthodox Height 185 cm Trainer Fritz Sdunek Manager Klaus-Peter Kohl won 48 (38 ko's) - lost 1 - drawn 0 - tot 49 Career Record [...]

[...] tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika itd. Ektomorfik Cel ; masa Waga; 55kg 1,7 /kg 1,9/kg Zapotrzebowanie 93 g b, 104tł, 225,5 węgli 2216kcal B t w kcal Śniadanie Płatki corn flakes 200g 14g 5g 140g 720 /wywal te platki,daj owsiane Orzechy/napisz ile Rodzynki/jw,bo robi to roznice 2 pajdy [...]

[...] się wziąć za podnoszenie estrogenów... WYPISKA TRENINGOWA we wtorek był DT tak sobie, utyrałam się, owszem, ale wcaaaale więcej nie podnoszę. :'-( 1a. Przysiad 4x8 ?/?/?/? 50kgx8/55kgx8/55kgx8/55kgx7 50kgx8/50kgx9/55kgx8/55kgx8 50gx8/50kgx8/50kgx8/55kgx6 1b Leg curl na pilce 4x8 10/10/10/10 7sztx10/8sztx9/8sztx9/8sztx9 10/10/10/10 9/9//9/9 [...]

Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - 26/20/1 - 290kcal Chleb razowy- 35g - 2/1/16 - 78kcal Cukier - 5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Jabłko -100g - 0/0/10 - 46kcal SUMA: 29/21/32 - 435 kcal Posiłek 2 Chleb razowy -105g - 6/2/48 - 234kcal Ser żółty -45g - 11/10/0- 130kcal Cukier -5g - 0/0/5 - 20kcal - do wywalenia Margaryna "Rama"-10g - [...]