Odchudzanie PROSZĘ O POMOC BARDZO ;)

waga kcal b(g) t(g) w(g)
Sniadanie
Mleko UHT 0,5% 500 195 18 2 26
Płatki owsiane 150 549 18 11 94
Jaja kurze całe 100 121 11 8 0
Oliwa z oliwek 10 88 0 10 0


I posilek w szkole
Chleb żytni razowy 140 312 8 2 64
Kurczak pierś 35 35 7 0 0
Orzechy włoskie 25 164 4 16 1
Pomidor 20 3 0 0 0

II posilek w szkole
Chleb żytni razowy 140 312 8 2 64
Kurczak pierś 35 35 7 0 0
Orzechy włoskie 25 164 4 16 1
Pomidor 20 3 0 0 1

Posilek przed treningowy
Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4
Kurczak pierś 80 79 17 1 0
Ryż biały 50 172 3 0 38
Oliwa z oliwek 15 132 0 15 0

Posilek potreningowy
Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4
Kurczak pierś 80 79 17 1 0
Ryż biały 50 172 3 0 38
Oliwa z oliwek 15 132 0 15 0

Ser twarogowy chudy 100 99 20 0 4


Proszę ;)

i mamy domyślać się co gdzie jest?

napisz np tak:

100g twarogu chudego [b/t/w//kcal]

i lepszy półtłusty

dodatkowo dodaj podsumowanie całego posiłku i dnia

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-12 13:02:58

[b /t /w // kcal]

sniadanie :
mleko uth 0,5% [18 / 2 / 26 // 195]
platki owsiane [11/ 7 / 62 // 366]
jajko kurze cale [11 / 8 / 0 // 121]
oliwa z oliwek [0 / 10 / 0 // 88]

SUMA: [47 / 31 / 120 // 953kcal]

I posilek w szkole
chleb zytni razowy [8 / 2 / 64 // 312]
kurczak piers [7 / 0 / 0 // 35]
orzech wloski [4 / 16 / 1 // 164]
pomidor [0 / 0 / 0 // 3]

SUMA : [19 / 19 / 65 // 513kcal]

II posilek w szkole
chleb zytni razowy [8 / 2 / 64 // 312]
kurczak piers [7 / 0 / 0 // 35]
orzech wloski [4 / 16 / 1 // 164]
pomidor [0 / 0 / 0 // 3]

SUMA : [19 / 19 / 65 // 513kcal]

Posilek przedtreningowy
serek wiejski [22 / 10 / 4 // 194]
kurczak piers [17 / 1 / 0 // 79]
ryz bialy [3 / 0 / 38 // 172]
oliwa z oliwek [0 / 15 / 0 // 132]

SUMA : [42 / 26 / 42 // 578kcal]

Posilek potreningowy
serek wiejski [22 / 10 / 4 // 194]
kurczak piers [17 / 1 / 0 // 79]
ryz bialy [3 / 0 / 38 // 172]
oliwa z oliwek [0 / 15 / 0 // 132]

SUMA : [42 / 26 / 42 // 579kcal]

Kolacja
ser twarogowy [47 / 12 / 9 // 333]
oliwa z oliwek [0 / 15 / 0 // 132]

SUMA : [20 / 0 / 4 // 466kcal]


PODSUMOWANIE [ 189 / 122 / 338 // 3336kcal]

Dieta: zbilansowana
cel : redukcja


Zmieniony przez - Mati01014 w dniu 2011-03-12 13:40:16

Zmieniony przez - Mati01014 w dniu 2011-03-12 14:46:40

Zmieniony przez - Mati01014 w dniu 2011-03-12 14:59:18

moglby mi ktos ocenic tą diete ?