0

Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2-0 ŁKS Łódź - Lechia Gdańsk 1-2 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 1-0 Arka Gdynia - Cracovia 0-1 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 3-0 Piast Gliwice - Polonia Warszawa 0-2 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 0-1 Lech Poznań - Polonia Bytom 2-0

ŁKS Łódź - Lechia Gdańsk 0:1 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 0:0 Piast Gliwice - Polonia Warszawa 0:0 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2:2 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 1:1 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 2:1 Lech Poznań - Polonia Bytom 1:1 Arka Gdynia - Cracovia Kraków 0:0

Polonia Bytom - Wisła Kraków 0-2 Polonia Warszawa - Legia Warszawa 1-0 Cracovia - Piast Gliwice 0-1 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 2-1 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0-0 Jagiellonia Białystok - Arka Gdynia 0-1 Odra Wodzisław - ŁKS Łódź 1-1 GKS Bełchatów - Lech Poznań 0-2

Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2:0 Górnik Zabrze - Arka Gdynia 2:0 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 1:1 ŁKS Łódź - Cracovia 1:0 Legia Warszawa - Odra Wodzisław 2:0 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 0:0 Piast Gliwice - GKS Bełchatów 0:1 Śląsk Wrocław - Polonia Bytom 2:1

Polonia Warszawa - ŁKS Łódź 2-1 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 0-0 Odra Wodzisław - Śląsk Wrocław Cracovia - Lechia Gdańsk 0-1 GKS Bełchatów - Wisła Kraków 1-3 Polonia Bytom - Ruch Chorzów 0-0 Arka Gdynia - Piast Gliwice 1-0 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0-3

Polonia Bytom - Odra Wodzisław 1-0 ŁKS Łódź - Arka Gdynia 0-1 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 1-0 Lechia Gdańsk - GKS Bełchatów 0-1 Ruch Chorzów - Polonia Warszawa 1-2 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 2-0 Piast Gliwice - Lech Poznań 0-3 Legia Warszawa - Cracovia 2-0

Cracovia vs GKS Bełchatów 1:0 Lech Poznań vs Lechia Gdańsk 2:0 Jagiellonia Białystok vs Polonia Warszawa 1:1 Górnik Zabrze vs Odra Wodzisław 2:0 Legia Warszawa vs Polonia Bytom 1:0 Arka Gdynia vs Ruch Chorzów 0:0 Piast Gliwice vs Śląsk Wrocław 1:0 ŁKS Łódź vs Wisła Kraków 1:1

Trochę zdjęć z kulturystyki ekstremalnej: https://scontent-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/p480x480/10425387_10205272586792053_1450384997464487667_n.jpg?oh=fb44d46962241b416ebb81ab14b2e268&oe=55CE81B2 [...]

Wprawdzie nie interesuję się za bardzo ligą francuską, ale tam i tak zawsze same remisy. RC Strasbourg - Olympique Marsylia 0:2 Lille OSC - Lorient 0:0 SM Caen - Nice 1:1 Stade Rennais - AS Nancy 0:0 Paris Saint Germain - FC Sochaux 1:0 AS Monaco - AS Saint-Etienne 1:1 Girondins Bordeaux - RC Lens 1:1 Valenciennes - Toulouse FC 0:1 Le Mans - FC [...]

Toulouse FC - Olympique Lyon 0-2 AJ Auxerre - Girondins Bordeaux 1-1 OGC Nice - RC Strasbourg 1-0 Olympique Marsylia - Stade Rennais 1-0 AS Saint-Etienne - Valenciennes 2-1 FC Sochaux - Le Mans 1-0 AS Nancy - SM Caen 2-0 Lorient - AS Monaco 0-2 FC Metz - Lille OSC 0-3 RC Lens - Paris Saint Germain 0-0

Lille OSC - Girondins Bordeaux 1-1 AJ Auxerre - OGC Nice 1-0 Olympique Marsylia - Toulouse FC 1-1 RC Lens - AS Nancy 1-0 FC Metz - Olympique Lyon 0-1 AS Saint-Etienne - SM Caen 1-0 FC Sochaux - RC Strasbourg 0-0 AS Monaco - Paris Saint Germain 1-2 Le Mans - Valenciennes 1-0 Lorient - Stade Rennais 2-0

Lille OSC - Olympique Lyon 0:1 Olympique Marsylia - AJ Auxerre 2:0 RC Lens - Toulouse FC 1:0 FC Metz - SM Caen 1:1 AS Saint-Etienne - OGC Nice 1:0 FC Sochaux - Stade Rennais 0:0 AS Monaco - Valenciennes 2:0 Girondins Bordeaux - Paris Saint Germain 2:1 Le Mans - RC Strasbourg 1:0 Lorient - AS Nancy 1:1

Olympique Lyon - Paris Saint Germain 3-0 AJ Auxerre - AS Saint-Etienne 1-1 OGC Nice - Lorient 0-0 SM Caen - AS Monaco 1-1 Olympique Marsylia - FC Sochaux 2-0 Stade Rennais - RC Lens 1-1 Toulouse FC - Le Mans 2-1 RC Strasbourg - Lille OSC 0-0 AS Nancy - FC Metz 2-0 Valenciennes - Girondins Bordeaux 0-1

AJ Auxerre - Olympique Lyon 1:1 OGC Nice - SM Caen 1:0 Olympique Marsylia - RC Strasbourg 2:0 RC Lens - Girondins Bordeaux 0:1 FC Metz - Le Mans 1:1 AS Saint-Etienne - AS Monaco 0:0 FC Sochaux - Paris Saint Germain 0:1 Toulouse FC - Valenciennes 1:0 AS Nancy - Stade Rennais 1:0 Lorient - Lille OSC 0:2

[...] i ma sie kijowego neta. Moze wy cos podrzucicie z wlasnego doswiadczenia (niewiem nawet czy ta moja edycja postu sie zapisze i wejdzie na strone) 1.sniadanie płatki owsiane 70 gram jaja całe ok. 100 gram 19/13/44/377 2 drugie sniadanie . twarog chudy 80 gram 16/0/3/79 chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233 oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 [...]

[...] późno przysnąłem Więc tak : PIĄTEK - DZIEŃ 33 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM - 200 ug CHROMU - 1 x Torebka Pokrzywy Popołudniu do 2 posiłku: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB - [...]

Waga z rana na czczo 80,5kg Zmiana makro , a wiec bedzie to tak wygladać : DT 1.b-40 ww-0 t-20 2.b-40 ww-40 t-10 3.b-40 ww-40 t-10 4.b-40 ww-60 t-0 5.b-40 ww-100 t-0 b-200 ww-240 t-40 DNT 1.b-40 ww-0 t-25 2.b-40 ww-40 t-5 3.b-40 ww-40 t-5 4.b-40 ww-40 t-5 5.b-40 ww-40 t-25 b-200 ww-160 t-65

Waga poszla do gory obecie 81,8kg czyli 1,3kg wzrost Zmiana w makro , dodaje 20g wegli w przed treningowym i zamieniam posilki z weglami, z racji ze rano bez wegli ciezko mi sie funkcjonuje wiec wrzucam a w ciagu dnia bedzie jeden posilek bez wegli w weekend kiedy nie pracuje rano zostawie bez wegli . DT 1.b-40 ww-40 t-20 2.b-40 ww-40 t-10 3.b-40 [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 30g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 > Posiłek 3 Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 80g [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA. Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE! Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK. [...]