Dieta na mase dla ektomorfika do OCENY.

Witam. Mam 19lat, 181cm wzrostu i waze 64kg , ektomorfik. Kumpel podal mi jakas diete tzn co mam jesc i ile i dalem to do tego kalkulatora [niewiem czy to dieta z tego forum bo kumpel mi to podeslal

Wychodzi tam tego B/T/W 159/95/302 i 2188cal jezeli dobrze policzylem i na moja wage na kg: 2,5/1,5/4,7. Czy jest to dobra dietka taka na mase ? Dopiero zaczynam cwiczyc i zamierzam robic trening w domowych warunkach od Mawashiego. Niewiem czy jest to wyczerpujace, ale jestem jeszcze uczulony na owoce, orzechy, i na bialko(kurze) bylem [zobaczymy jak to teraz bedzie po paru dniach stosowania ] Z gory dziekuje




Zmieniony przez - WwW11 w dniu 2010-02-28 21:10:33

ps. niewiem czy widac obrazek bo net mi tak chodzi ze wogole sie obrazki nie ładuja

ps2. Niewiem czy tych kcal nie jest za malo, bo czytalem gdzies ze dieta ekto powinna siegac nawet do 70kcal na kg czyli z tego wychodzi ze powinienem 4480 kcal przyjmowac. Niewiem czy to nie zawyzona ilosc. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - WwW11 w dniu 2010-03-01 15:11:13

Zmieniony przez - WwW11 w dniu 2010-03-01 15:28:13

ODPOWIE KTOS ? ;(
Sory ze post pod postem ale pojutrze nie bede mial neta juz . Jest to dla mnie bardzo wazne.

Zmieniony przez - WwW11 w dniu 2010-03-01 18:33:41

Mleka nie liczysz do owsianych ? czy sniadanie to forma omleta czy co ?

Tak omlet
LUDZIE POMOCY ;(

Zmieniony przez - www11 w dniu 2010-03-01 20:12:02

po pierwsze do omletu dodaj orzechów możesz jakiś warzyw
bedzie lepszy

Po 2 za dużo twarogu on najlepszy jest na noc w ciągu dnia mięso ryby jaja popraw to

Na 100% za malo kcal. Jesli jestes ektomorfikiem i na prawde nie mozesz przytyc to 3500kcal spokojnie bys potrzebowal. Dzemu nie jemy. Za duzo jednonasyconych tluszczy. Rozpisz ta diete a nie na zdjeciu to latwiej bedzie poprawic.

dlaczego nie jemy dżemu?

No cukier czyz nie?

Co zmienic ?
Sorki ze tak pozno przepisalem ale strona sie nie chciala zaladowac. Prrzypomne tylko ze jestem uczulony na te przeklete PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE OWOCE ;( i orzechy
ps. chcialem zmienic te posilki gdzie twarogu za duzo, udalem sie do dzialu ktory ma w podpisie s.m.p.a lecz moj internet nie pozwala na wiecej niz tylko białe tło i napis cos z serwerem ;/ tak to jest jak sie nie ma pieniedzy i ma sie kijowego neta. Moze wy cos podrzucicie z wlasnego doswiadczenia (niewiem nawet czy ta moja edycja postu sie zapisze i wejdzie na strone)
1.sniadanie
płatki owsiane 70 gram
jaja całe ok. 100 gram
19/13/44/377


2 drugie sniadanie
.
twarog chudy 80 gram 16/0/3/79
chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233
oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44
21/7/48/346
3.trzecie śniadanie

twarog chudy 80 gram 16/0/3/79
chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233
oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44
21/7/48/346
4.obiad
kasza 100gram 13/3/63/336
oliwa z oliwek 10gram 0/10/0/88
piers 150gr 32/2/0/149
45/15/63/573
5.po treningu

Ryż 100gram 7/1/77/344
ser biały 80 gram 16/0/3/79
łyżka dżemu 15 gram 0/0/6/23
siemie lniane 20 gram 4/8/0/107
26/10/85/553
6.przed snem

twarog 100gram 20/1/4/99
oliwa 10 gram 0/40/0/353
mleko chude 200 ml. 7/3/10/94
27/43/14/546


Zmieniony przez - WwW11 w dniu 2010-03-01 21:28:04

Zmieniony przez - WwW11 w dniu 2010-03-01 21:34:37