0

Odrazu po treningi 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 30-45min normalny posilek. Tran daj z rana do posilku. Surowki lub warzywa do posiłków. Witaminy i zen-szen sie przydadza. I urozmaicaj czasami jakies jaja, ser biały, makaron, kasza gryczana itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 17:19:40

[...] już policzona (przez peras83 - zobacz wyżej, ten "osobnik":) to ja) i jest ok. 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, musli z orzechami i rodzynkami - 50g mleko 1,5% - 300g massXXL - 45g RAZEM: b-25g t-16g ww-80g kcal-547 2.drugie śniadanie pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 66g + oliwa z oliwek [...]

Wrzucam moją dietkę: 6:00 pobudka 6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży // niepotrzebne, kup zestaw witamin i mineralow 7:00 śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Szynka z indyka 70 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Kawa (obowiązkowo) 11:30 II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Masło roślinne 10 g [...]

siemka ! mam prosbe , a mianowicie abyscie sprawdzili moja diete.zanim jendak zapodma wam moje menu , powiem wam cos o sobie: -wiek 16 lat -wzrost 180 cm -waga 80 kg pragne zauwazyc, ze raczje nie mam problemow ze zdpbyciem masy miesniowej - cwicze tak od lutego bylo to poczatkowo takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie [...]

Czy robisz rzezbe, mase czy chcesz utrzymac wage to ustalasz pewnie zalozenia kaloryczne, dodajesz kalori, odejmujesz lub zostawiasz zapotrzebowanie na 0. A produkty zawsze jadasz zdrowe, nieprzetworzone.

bardzo dobry art. zastanawia mnie tylko czemu unikac podrobów?? jakby nie bylo, zoladki kurze zawieraja duzo bialka. a co powiedzie na temat diety w ktorej przewazaja produkty mleczne?? pije ponad litr 0% mleka dziennie, jem duzo serkow homogenizowanych, bialych itp. czy to zle?

Pio_87: podlicz sobie to co przejadzasz w ciagu tygodnia teraz i uluz sobie diete wedlug tego postu to zobaczysz ze wyjdziesz na 0 albo moze 10-20 zl wiecej. ja akurat oszczedzam 50-80 zl miesiecznie.

Witam wszystkich Wstep wzrost 180 waga 60kg wychodzi mi Ilość białka 90 Ilość węglowodanów 300 Ilość tłuszczu 120 tworzac I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g III Kasza manna 100g [...]

I Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 450g Oliwa z oliwek 0 25g Rodzynki suszone 10g Supper mass 60g // daj tran II Banan 100g Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 100g // lepiej zmien na piers bo w szynce nie wiadomo co jest III Kasza manna 100g // daj tu bialko i tłusz jakis IV Mięso z piersi [...]

przedewszystkim po treningu brak ww zlozonych napisalem ze po treningu glukoza albo wafle ryzowe, 0.5g na kg masy ciala mimo że tran to rybka by nie zawadziła możesz tu jest problem bo nie lubie ryb, bede szukal moze jakas mi wkoncu posmakuje... ostanie pytanie napisałeś koktajl ,ale jaki ??? przeciez pod "koktajl" jest sklad wiecej [...]

z czego ty już dasz te kalorie to bez różnicy , ważne żeby bilans dodatni...proponuje białka 1.8 , tłuszcze 1.0 i reszta węgle

okey, okey ale nie po prostu nabrać dużo tłuszczu . Dobra to przyjmuje 1,8g białka 4,5g ww i 0,7g tłuszczu to jest: 561 + 1404 + 491 = 2456kcal to już by było :D

2h spedzone przed kompem i czytaniu tego postu wywnioskowalem: waga 73 x 24 = 1752 1752 x 1.4 = 2452 + okolo 300 kcal = 2800kcal nastepnie: 1,8bialka 5 ww 1 tluszczy Rano 6:00 Musli z rodzynkami, orzechami itp + mleko ( i nie wiem co dac? a moze wystarczy)Ostatecznie jeszcze wcinam Tunczyka w Oleju podany wyzej przed snem 54g bialka liczac go na [...]

Nie ma bata ja tą diete terz stosuje SOLIDNIE 0 przekąsek i alkholu do tego kreta i ostry trening!!!!!!!Świetna dieta ale na bank stara się bedzie pluć że wymyślam jakieś niestworzone rzeczy lol2. :D

kruszku ale tak naprawde deita na mase jest porsta 0,9g bialka na funt wagi powyzej 100g ww(przekroczenie progu ketozy) reszt zdrowe tluszcze i tluszcze nasycone, moga byc w stosunku 1/1/1 dodatni bilans kcal uniakmy przetworzonych pokarmow okolo treningowo bialko i porste ww (carbo,glukoza,wafle ryzowe) Kazdy posilek to pelnowartosciowe [...]

[...] moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg. Wiek: 19lat Waga: 66kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich Razem: 34,1 39 ~95,2 II. Posilek - 4 [...]

[...] (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

[...] nie lubie tlustych potraw:), jestem hardgainerem, moge siedziec i jesc ile wlezie, dopiero po miesiacu mogloby sie pojawic troche tluczu. 187 cm 78 kg wspolczynnik 1,4 moim celem jest wzrost masy (+ 500kcal) zapotrzebowanie 3120,8 kcal bialko 132,6 (przy 1,7g na kg) tluszcze 156g (2,0) ww 297g (3,8g) z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich

czy w dniu w ktorym nie mam treningu, badz jest to dzien na leniuchowanie warto przyjac wspolczynnik aktywnosci nizszy? wg mnie warto poniewaz wszystkie makroelementy nie zostana zaabsorbowane tak jak powinny gdyz zapotrzebowanie w takie dni jest mniejsze. Obnizajac o 0,2 wspolczynnik i tak dostarczymy odpowiedni stuff potrzebny do regeneracji

białko okolo 1,7-2,5grama na 1kg masy ciala tluszcz 0,8-1,5 grama na 1kg masy ciala reszta zapotrzebowania wegowodany ,gdzie: 1gram bialka-4kcl 1gram tluszczu 9kcl 1gram węglowodanow 4kcl