0

[...] pogoda wręcz idealna a ruch na drogach bezproblemowy,wiec po 5 godzinach ukazało się przejście graniczne https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10703765_10204125933486767_7263965948409038026_n.jpg?oh=5375bc2f34c7a49269204f7f9ea1e96b&oe=54F427F0&__gda__=1424143645_8b69f03cb19cb799428d146c2f4b358f Pamiatkowe [...]

Eliminacje: Od godziny 12:30 rozpoczeły się eliminację w dziwadle(czyli Teatrze Śląskim),położonych od hotelu 50 metrów dalej.. Piękny stylowy budynek,świetna scena,oświetlenie,nagłośnienie oraz wygodne fotele. [...]

Activita BCAA 1000 XXL Tabs opakowanie 240 tabletek sugerowana cena detaliczna: 77,00 zł BCAA w formacie XXL - aż 1000mg BCAA w każdej tabletce, - ogranicza katabolizm wysiłkowy, - nasila procesy anaboliczne organizmu, - przyspiesza regeneracją potreningową, - sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. BCAA [...]

[...] była bardzo trudna cały czas pod górę. Opłaciło się bieganie po wiaduktach na zmęczonych nogach :D Do poprawy wytrzymałość na ostatnich kilometrach gdzie zwalniałem do 5:20/25 chociaż tutaj wiatr dołożył swoje. Nr 1 Czas trwania 00:25:13.0 Dystans  5.00 Śr. tętno 116 Śr. tempo 05:03 Maks. tempo 04:23 Maks. tętno 188 Nr 2 Czas trwania [...]

Mniej więcej tak to bedzie: Kolejno białka, tłuszcze, węglowodany, kcl I posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata [...]

posilek -Mleko 300ml 10,10,14,180 -płatki owsiane 4,2,23,120 brakuje źródła białka II posiłek -chleb razowy 2 kanapki (4 kromki) = 100gr 5,2,51,225 -polędwica 30gr 7,3,0,50 -ser gouda 20g 7,5,0,80 -pomidor, sałata ? -banan 1,0,23,96 III posiłek - to samo -to samo -to samo -pomidor sałata -jabłko 0.5,0.5,18,70 IVposiłek -zamiast zupy sam ryz [...]

2800 kcl 30% białka – 840 kcl – 210g 30% tłuszczy – 840 kcl – 93g 40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g Posiłek I 8.30 b t w 2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2 filet z indyka 15.8 4.6 0.1 serek wiejski 18.7 4.7 3.7 Posiłek II 11.30 kurczak 21.5 1.3 0 pomidor 0.9 0.2 2.4 ogórek 0.7 0.1 2.4 [...]

8 kolejka 17.10. 16:00 Real Madryt - Levante 3:0 18:15 Eibar - Sevilla 0:2 20:30 Barcelona - Vallecano 2:0 22:00 Betis - Espanyol 0:1 22:00 Valencia - Malaga 1:0 18.10. 12:00 Villarreal - Celta Vigo 2:1 16:00 Real Sociedad - Atl. Madryt 0:2 18:15 Getafe - Las Palmas 2:1 20:30 La Coruna - Ath. Bilbao 0:1 19.10. 20:30 Gijon - Granada 1:0

08.05. 17:00 Barcelona - Espanyol 2:0 17:00 Celta Vigo - Malaga 0:0 17:00 Eibar - Betis 0:0 17:00 Getafe - Gijon 0:1 17:00 Las Palmas - Ath. Bilbao 2:1 17:00 Levante - Atl. Madryt 0:2 17:00 Real Madryt - Valencia 2:1 17:00 Real Sociedad - Vallecano 1:1 17:00 Sevilla - Granada 1:0 17:00 Villarreal - La Coruna 2:1

Zapotrzebowanie: B-132/T-78/W-330 - 2550kcal (wg. Dziennik Posiłków VitalMax) wzrost: 173cm waga: ~ 60kg lat: ~ 17 8:00 Śniadanie: // tradycyjnie solidny zestaw witaminowy - płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) // orzechy, pestki, nasiona - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby pszenne - rodzynki suszone - [...]

Teraz lepiej??????????? około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy [...]

Korona Kielce - Polonia Warszawa 2-0 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 3-0 Piast Gliwice - Polonia Bytom 1-1 Jagiellonia Białystok - Cracovia 0-0 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2-0 ŁKS Łódź - Ślask Wrocław 2-0 Górnik Zabrze - GKS Bełchatów 0-1 Lech Poznań - Odra Wodzisław 2-1

Arka Gdynia - Polonia Warszawa 2-0 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 2-0 Piast Gliwice - Polonia Bytom 1-0 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1-1 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 3-0 ŁKS Łódź - Ślask Wrocław 0-0 Górnik Zabrze - GKS Bełchatów 1-1 Lech Poznań - Odra Wodzisław 3-0

Legia Warszawa - Polonia Warszawa 2:0 Lech Poznań - GKS Bełchatów 2:0 ŁKS Łódź - Odra Wodzisław 1:1 Piast Gliwice - Cracovia 0:0 Wisła Kraków - Polonia Bytom 3:0 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 2:0 Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 2:1 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 0:1

Legia Warszawa - Polonia Warszawa 1-2 Lech Poznań - GKS Bełchatów 2-0 ŁKS Łódź - Odra Wodzisław 0-0 Piast Gliwice - Cracovia 0-1 Wisła Kraków - Polonia Bytom 3-0 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1-1 Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 2-1 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 0-0

Legia Warszawa - Polonia Warszawa 1:0 Lech Poznań - GKS Bełchatów 2:0 ŁKS Łódź - Odra Wodzisław 1:1 Piast Gliwice - Cracovia 0:1 Wisła Kraków - Polonia Bytom 2:0 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:0 Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 2:1 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 0:0

Jagiellonia Białystok-Lech Poznań 0-1 Arka Gdynia-Górnik Zabrze 0-1 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 2-1 Cracovia-ŁKS Łódź 1-1 Odra Wodzisław-Legia Warszawa 0-2 Polonia Warszawa-Wisła Kraków 0-2 GKS Bełchatów-Piast Gliwice 2-0 Polonia Bytom-Śląsk Wrocław 0-0

Jagiellonia Białystok-Lech Poznań 0-2 Arka Gdynia-Górnik Zabrze 0-0 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 1-0 Cracovia-ŁKS Łódź 1-1 Odra Wodzisław-Legia Warszawa 1-2 Polonia Warszawa-Wisła Kraków 0-2 GKS Bełchatów-Piast Gliwice 2-1 Polonia Bytom-Śląsk Wrocław 0-0

Lech Poznań-Górnik Zabrze 2-0 Piast Gliwice-Arka Gdynia 0-1 Legia Warszawa-Jagiellonia Białystok 1-0 Ruch Chorzów-Polonia Bytom 1-0 Wisła Kraków-GKS Bełchatów 3-1 Śląsk Wrocław-Odra Wodzisław 0-0 Lechia Gdańsk-Cracovia 0-1 ŁKS Łódź-Polonia Warszawa 1-1

Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1-0 Arka Gdynia - Lech Poznań 0-2 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 0-1 Cracovia - Wisła Kraków 0-2 Polonia Warszawa - Śląsk Wrocław 1-3 Odra Wodzisław - Ruch Chorzów 0-1 GKS Bełchatów - ŁKS Łódź 3-0 Polonia Bytom - Lechia Gdańsk 0-1