0

planujesz zejść do 0,5 g/ kg czy jeszcze niżej?

crewliq - nie, do 0,5g / kg napewno nie. Wspominałem, ze tłuszcz w diecie jest potrzebny i niekiedy niedoceniany. Raczej myślę o stałym zejściu do około 80 - 100g / d z aktualnych +/- 150 Anubis - wołałem Cię %-) Panie Jakobie - trudno byłoby chyba stworzyć podsumowanie pt "wszystko co wiem na temat..." i upchać je do 1 artykułu. Samo wyjaśnienie [...]

[...] tłuszczu. To jest nieporozumienie. To badanie np pokazuje, ze pomimo spożywnaia mega dużych dawek węgli przed i w trakcie wysiłku uczestnicy podcz. zawodów stracili 400g tk tłuszczowej i 0 mięśniowej: [...]

[...] jakie faftaq masz zdanie na temat tej ostatniej mody ( bo tak to można nazwać, ślepy by chyba nawet zauważył :-) ) na nie tyle co unikanie śniadań, a eliminowania w nich do 0 węglowodanów i jedzenia typowo białkowo+tłuszczowych. Jeszcze do niedawna śniadanie to w większości przypadków ( u reszty to był posiłek po treningu ) posiłek, który był [...]

czyli slodkie produktu typu 0, podnosza insuline i post jest zaburzony insa rosnie, hgh sie obniza.

konik1977 - pewnie temat konsultacyjny Burza Mózgó powstanie, a raczej będzie mieć charakter pisany niż skypeowy. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-21 19:20:17 No to niecierpliwie czekam na taki temat, wiele dobrego robią takie dyskusje Twoje w temacie Wojtka, Solarosa czy tu :) A co do buraków to przyznam, że zawsze uwielbiałem domowe [...]

RafalRRRR - dzięki ;-) 80 kg jest w zasięgu (w takich ćw jak poręcze, ciągi, wiosło IMO można dodawać z tyg na tydzień, zwłąszcza jak się pracuje nad techniką), ale już pojawia się lekka obawa o obręcz barkową ;-) I na szybko krótkie podsumowanie postępów w pomiarach: masa ciała: 92,4 - > 92,0 obwód talii: 84 -> 82,5 (wypuszczonie powietrze i [...]

[...] - siła nie jest aż tak spektakularnie na plus jak myślałem, ale generelnie - do przodu ;-) Wzrost wagi póki co na granicy błędu tak wieć od tego tygodnia dodałem kcal do diety - teraz w DT będzie pod 4500kcal, przy 45 - 50% energii z wegli. W DNT kcal będę trzymał nisko, na poziomie do 3500kcal. Plan jest taki by około 0,5kg miesięcznie dodawać.

[...] tyka, ale nie w takich okolicznościach ;-) kkatsu - oczywiście, że pamiętałem, choć generalnie nie należe do osób, któe plują na lewo i prawo podczas konsumpcji %-) rion10 - dzięki ;-) optycznie też widzę zmianę na plus, chociaż waga w ciągu tych 4 tyg praktycznie się nie zmieniła (dziś 91,9, na starcie równe 92,0) ;-) W obwodach też lepiej. [...]

Poisonbolt - testuj testuj ;-) Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4) %-) kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo [...]

Poisonbolt - testuj testuj ;-) Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4) %-) kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo [...]

[...] innego i co? I trzeba i tak zapłacić bo panie no qrwa przecież robota... Krew mnie zalewa gdy patrze na tych januszy motoryzacji. Sam byłem na praktykach w takim zakładzie, 0 poszanowania dla cudzej własności, nap*****lanie młotkiem to podstawa, szefie ten wahacz nie wejdzie, jak nie wejdzie, j**nąć pare razy młotkiem w koło, wygiąć i wejdzie. [...]

Solaros nie rozumiem tego tlumaczenia Ww -> insulina skoro bialko rownie mocno jest insulinogenne Mnie ani ww,ani tluszcze nie syca. Moge zjesc 10jajek naraz 4x dziennie czy 1kg karkowki jak i zjadac suchy ryz dla powstrzymania laknienia (gdy na slodko zjem jakies wegle to juz w ogole 500ww mogl bym w 1 posilku zjesc) ale to pewnie spowodowane [...]

Czy ja wiem czy te receptory są tak przytłumione...co drugi dzień potrafię 2-3 litry napojów 0 obalić lub po 15 tabsów słodzika do herbatki :)), a sam fakt, że jem słodycze bardzo rzadko sprawił, że zamiast 3 tabliczek czekolady już 1/4 tabliczki potrafi mnie konkretnie zmulić i mam dosyć słodkiego na cały dzień. Chociaż przydałoby mi się [...]

[...] z prośbą o bibliografię i zerknac chociaż na skróty (abstrakty) badań. Tam pojawi siędanie "trans-Resveratrol was administered orally to male rats for 28 d at a dose of 20 mg/(kg x d),..." - i jużwiadomo, że nie jest to badania na sportowcach Dla odmiany mozemy znaleźc też badania gdzi pojawia się info: "We tested the hypothesis that [...]

[...] i hodowlach komókowych To jest całkowicie oczywiste. Tyle nawet wiem ja ;) Daleko nie szukając, organizm psa wytwarza dziennie nawet do kilku gramów wit C, a człowieka 0 g. Badanie wpływu suplementacji tą witamina na psach w ilości zalecanej ludziom nie ma sensu. Ot inny zestaw enzymów. Tu nie jest potrzebna nawet wiedza [...]

[...] jakie dobre efekty moze przyniesć zwiększenie spożycia owocó do 1kg dziennie ;-) Toksycznosc fruktozy to pojecie wzgledne. Nie ma zdanych dowodów, ze domniemany limit 50 - 70g dotyczy również sportoiwców i osoby aktywne któe zuzyajawiecej wegli ;-) Poza tym owocoe to i fruktoza i glukoza. Zeby dostarczyć 50g fruktozy trzeba zjesc około 1kg [...]

z kolei Emil czy Tadeusz 0 jajek

[...] redukcję polecają w dzienniku %-) Podsumowanie tego "sezonu" wg InBody. Gdyby kierować się pomiarami analizatora, to należałoby uznać, że zbudowałem 1,5kg masy mięśniowej, 0,3kg tkanki tłuszczowej a reszta to... woda ;-) Pomiary "centymetrem" zrobię może jutro. Ale sądzę że w talii moze być więcej. Z moich obserwacji - dużo łatwiej było trzymać [...]

[...] sam dopasowywał podaż energii). Jeśli chodzi o genezę IIFYM, to uzupełnię bo być moze nie wszyscy wiedzą - z tego co kojarzę, termin IIFYM został użyty po raz pierwszym w 2009 roku a jako autorem był Eric Koenreich (znany też jako Eric Stevens). Do użycia tego sformułowania (If it fits your macros) sprowokowały ciegle pojawiajaće się pytanie [...]