[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Poisonbolt - testuj testuj

Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4)

kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo pomagałem mu trochę z materii przy której musiałem znać wyniki badań:
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t31.0-8/12028656_1043631859002574_3616870677710233614_o.jpg

wojtas665 - różnica jest taka, że HCL niszczy mi smak potreningowego koktajlu. Więcej tej klreatyny nie kupię.




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-05 17:24:59

Fajnie sie czyta slowa kogo z tak ogramna wiedza.

Podoba mi sie tez to ze u ciebie wszystko w diecie czy w suplementacji ma swoja role, swoj cel i nie nie jest z przypadku.

Podsumowanie dnia dzisiejszego (DT).

Trening:
1. Siady rwaniowe 40kg x 6, 60kg x 5, 70kg x 3 (niestety słabiej niż ostatnio - całe ćwiczenie z podkładkami pod stopy, co utrzymało nieruchomo pięty ale cały tor ruchu jakby inny, szło cieżej).
2. Siady ze szt z tyłu: 105 x 6, 130 x 5, 145 x 4, 160 x 3* - tu te słabiej niż w zeszłym tyg. Nie było soku z burakó przed treningiem :(
3. Fronty: w zasadzie jedna seria: 100kg x 8 powt. Proboem z plecami (dawna kontuzja_ odezwała się przy szóstym powt i bezmyślnie zrobiłem jeszcze 2 powt.
4. Wykroki chodzone: 28kg x 6/6/6/6
5. Suwnica: ? x 6/6/6+drop 6/6/6
6. RDL z hantlami: 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6/6

Trening fajny gdyby nie ból pleców. Zobaczymy jak będzie jutro.

Dieta + suple:
1. Kawa, kurkuma, imbir
2. Omlet: jaja (240g), olej kokosowy, kiwi, mus 100g, smietana, orzechy, migdały, olej lniany, trochę płatków jaglanych, kolagen 5g, 5g lniany
3. Przed treningiem: 4g cytru+ 4g argi, 2g BA, 2g kreatyny HCL, 2 x herb mix, 300mg kofeiny
4. W trakcie: 1l wody, 5g kolagenu, 20g carbo, 10g BCAA xtra
5. Po: 40g wheya, 50g carbo, mars, 60g musu kubuś
6. Obiad: 250g steka, 140g ryżu, 150g warzyw, 300g owoców, śmietana 15g, mus 70g, migdały 20g, snickers,oreo 22g
7. Udka z kurczaka (250g mięsa), ziemniaki 400g, kasza 70g, smietana, mus 60g, olej lniany 7g, merchewka 100g, piwo 400ml, parmezan 15g, oreo 22g
















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-05 23:41:15

Tadziu, kurkumę i imbir sypiesz do kawy?
Deser jak zwykle rewelka :)

faftaq

Poisonbolt - testuj testuj

Ja dziś bez buraków przed treningiem i 160 w siadach poszło tylko na 3 powt (ostatnio na 4)

kacper95 - nie wszyscy zawodnicy biorą, tzn nie wszyscy z lekkich kategorii, np to jest sylwetka zawodnika który pierwszy start zalicztył bez SAA i do drugiego przygotowuje się również bez towaru. Wiem to na 100%, bo pomagałem mu trochę z materii przy której musiałem znać wyniki badań:
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/t31.0-8/12028656_1043631859002574_3616870677710233614_o.jpg

wojtas665 - różnica jest taka, że HCL niszczy mi smak potreningowego koktajlu. Więcej tej klreatyny nie kupię.

Fajna estetyczna sylwetka , tutaj raczej nie ma dyskusji , ale wielkości to chłop nie ma ( stąd też z amrszu uwierze że natural ) mnie naprzykład dla oka może tak ale dla mojego celu podoba sie bardziej taka właśnie klasyczna estetyczna sylwetka , sam mam koelge co by nawet lepiej od tego z linku mógł wyglądać po wycięciu bo ma dużo mięcha przy wzroście 175 i wadze 70 z 10% bf jakby zszedł do 65 i przygotował sie na zawody to była by kosa nie da sie namówić heh , jeszcze raz propsy za tą sylwetke ;)

Jeszcze bym dodał a jaka kategoria wagowa twojego kolegi?






Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-05 17:24:59

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-10-06 01:07:04

pojawiło się pifko to i kompan od razu się znalazł

kacper95 - przekażęznajomemy propsy Przyznam, że nie wiem jakie u niego aktualnie parametry antropometryczne...

kuba_n -

zbieram się na badania, jak zdążę to zrobię dziś, a jak nie to pewnie dopiero w przyszłym tyg

4g cytru+ 4g argi, 2g BA, 2g kreatyny HCL, 2 x herb mix, 300mg kofeiny - ile czasu przed treningiem wlatuje ten mix?? Jeśli dajesz sok z buraków to ile przed treningiem?? W jednym czasie z wyżej wymienionym mixem? i może głupie pytanie, ale czy sok z buraków to to samo co koncentrat do barszczu(60%) bo nigdzie nie mogę znaleźć w sklepach miejscowych soku. I czy równie dobrze sprawdzą się tu np gotowane buraki starte z jabłkiem? Czy to już coś innego??

diwadek - w/w mix daję około 45 - 60 min przed treningiem, sok z buraków wypijam jednak wczesniej. Sok z burakó mozna wypic nawet - uwaga - do 12h przed treningiem ))
Gotowane buraki winny być OK