0

Płeć: mężczyzna Wiek: 36 lat Waga: 88 – 89 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: sylwetka, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni: przed rokiem 2005: kilka cykli po 6 m-cy z przerwami po 2 – 3 lata – trudno uznac to za jakiś staż. Od 05.2008 regularny trening w domowych warunkach – sporadycznie wizyta na [...]

kurna,ale jazda wczoraj se kolnalem w tylek 0,8 propa z ll,i dzis juz mam jazde,tj.poce sie,nagle goraca i czerwony,szybko to a wlasnie walnalem se kolejnego szota z 0.7 propa i 50 mg trena w jednym,czy nie powiniennem obnizyc troche dawki propa jak bedzie mnie grubo wozic po scianach?drugie pytanie mam odnosnie cynku,a konkretnie zincas forte,ile [...]

Cześć, ale właśnie z tymi areobami rano może być problem. Gdy idę do szkoły na 8.00 muszę wstać ok. 6:45, więc pół godziny wcześniej mógłbym wstać i popedałować, z wygospodarowaniem godziny może być większy kłopot. Dlatego rożłożyłem to na 0,5 godziny rano u 0,5 godziny po treningu (czytałem, że właśnie wtedy aeroby najlepiej działają). Więc może [...]

[...] i Manu Ginobili z San Antonio Spurs zostali wybrani dzisiaj Graczami Tygodnia. Wyróżnienia otrzymali za mecze rozegrane między poniedziałkiem 22 marca a niedzielą 28 marca 2010 roku. W poprzednim tygodniu Wade był trzeci w Konferencji Wschodniej w punktach (25.3), czwarty w przechwytach (2.8) i piąty w asystach (8.8), a Miami Heat zanotowali [...]

Szykują nam się pamiętne mecze Polska vs Bezludna wyspa 0-0

[...] dojedziemy z ekipą na miejsce nałożę jeszcze drugą. Na zdjęciach,które dodałem widać jeszcze wyraźnie że trzymam wodę co mnie trochę martwi, a jest godzina 22. Wczoraj o 20 przyjąłem ostatnią porcję sodu (szczyptę do posiłku).Od wczoraj zaczałem ładowanie węgli (żurawina + ryz brązowy),więc jestem już troche wypełniony ale to i tak jeszcze nie [...]

Witam Wszystkich :-) Dzisiejszy dzień zacząłem od kawy , zaraz po tym zjadłem sniadanie: 8.00 – tym razem omlet 80g owsianki 5 całych jajek i do tego jeden banan Od całości porcja BCAA XTRA 10g O 11 kolejny posiłek : 200g ryby tilapii z 50g kaszy Po tym posiłku udałem się na trening który zacząłem o 12. Trening lekko skróciłem bo dziś prace [...]

Badania z 30.04 Testosteron 6.55 Estradiol 50.8 FSH 0.39 norma 1.5 - 12.4 LH 0.2 norma 1.7 - 8.6 Następne badania początek lipca Zmieniony przez - piter2110 w dniu 2020-06-03 11:56:49

Witam !!! Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Co do mleka to piję ale do południa tak co trzy dni Łowickie 0,0%.Ale nie wiem czy wolno czy nie bo jedni mówią że tak a inni że nie. Ja osobiście uważam że co jakiś czas napić się można. Pozdrawiam Gryzli

A ile Ci brakuje? Wrzuć dietkę już w ostatecznej wersji, chętnie lookne ;) Ja za to węgli mam za dużo, możesz wziąść moje: Lunch - 44.84/97.28/25 = 793.48 -jogurt naturalny 500g - 27/38/0.4 = 263.6 -inny jogurt (dla smaku;) - 8.2/15.2/0.2 = 95.4 -nerkowce/dynia/o. włoskie/słonecznik/nerkowce - cykl na 5 dni, po 50g dziennie - (średnio) [...]

[...] ponieważ nie będzie dostarczał błonnika-to raz Druga sprawa całkowity brak owoców i warzyw. to nie ma znaczącego wpływu na metabolizm no ok, ok, przecież wiem, że fast-food'y to zło ale tak czy siak, energii nie będzie na + to nie powinien nic przybrać tak mu sie zwrócą nawet gdy będzie bilans ,,0" jak mu wrócą to znaczy, że nie był na '0'

bo źle zaznaczyłem :P pierwsze to powinno być "0" tzw wstęp:) Pozdro

Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog [...]

[...] od paru miesięcy, a niższego bf% nie widzę sensu mieć... nigdzie mnie nie podlewa , głównie kontroluje tył ud, pośladki i brzuch, wszystko jak należy - mimo dochodzenia do 3000kcal i 0 ilości aerobów %-). Na moją kategorie nie jest pożądana niska zawartość tłuszczu, dlatego też nie muszę się aż tak martwić. Dzisiejszy ( no już wczorajszy [...]

Jako, że pare osób już pytało mnie o moją dietę...... ;) Od ponad pół roku stosuję dietę grupy krwi. Na pierwszy posiłek jem tylko pieczywo orkiszowe bądź żytnie, 0 białego bądź jakiegokolwiek innego pieczywa - rano są zawsze minimum 3 kromki. Na pieczywie zazwyczaj chuda wędlina np. z indyka, bądź jajka i warzywa. Tak samo wygląda mój [...]

[...] z niej - ostatni zaraz będę jadła :-P Dziś same węglowodany złożone, dopiero jutro, jak odstawię wodę, dodam węgle proste jak dżem albo miód :-) · Łącznie 150g ryżu + 600g ziemniaków pieczonych w mundurkach = 251,61g węglowodanów ok. 5g/kmc · Białko na poziomie 80g – ok. 1,8g/kmc · Tłuszcz minimum Jutro rano mam [...]

[...] ale przy reszcie ćwiczeń nie odpuszczałam! Pierwsze 4 serie podciągania - każda seria w innym chwycie - pierwsza była nachwyt szeroki 8p tylko %) potem wąski nachwyt 10p, trzecia seria podchwyt szeroki 10p i ostatnia seria chwyt neutralny 8p :-D Wiosłowanie poszło na małych ciężarach rzędu 70% mc na wszystkie serie, dopiero przy t-bar i [...]

[...] się zdenerwowałam, bo nie miałam gdzie przysiadów robić ( mimo, że są 3 stanowiska %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, to przysiady poszły rewelacyjnie ;) 10 serii zrobiłam nie wiem kiedy, narzuciłam sobie świetne tempo, motywacja 100%! - pierwsze 5 serii ciężarem 45-50kg na 12p, a potem co serię dodawałam ciężar, aż w 10 serii [...]

[...] potrzebna :D Trening jeden z lepszych w życiu, dawno tak nie skatowałam pleców, było super, dobra intensywność, świetna technika, tempo prawie przy każdym ćwiczeniu było 3/0/x/2 - ciężary też niezłe, jestem bardzo zadowolona - udany trening w 100% ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/763a3928d1354df6976e5fd9a7b17996.jpg Plecy Podciąganie [...]

[...] wyciągi dla odmiany + pompowanie łapek :devil: Przy plecach skupiłam się jak najbardziej na pracy najszerszego i dolnej części czworobocznego, starałam się trzymać tempo 3/0/x/2 w każdej serii, bolało - ale dałam rade :lol: Na łapki jak zwykle intuicyjnie - super serie, dropsety i ćwiczenia - jakie do głowy przyjdą :-D Po treningu pozowanie [...]