0

kilka fot z ostatniego tygodnia: środa - OFF węgli jakieś 58g fatu też więcej 1] https://lh4.googleusercontent.com/-7-w0VlEOlEQ/U90dknLQgHI/AAAAAAAAF6c/-utpVxI4D50/s640/20140730_170336.jpg 2] https://lh6.googleusercontent.com/-x_jL-DKCvdU/U90dlYoX_cI/AAAAAAAAF6k/RlzpZyQ7Qes/s640/20140730_211923.jpg 3] [...]

No tak wywnioskowałem z waszych wypowiedzi, widziałem filmik tego gościa co pisał że przybiera 0,5 funta a na 10 dni traci 3 funty (1,5kg). Ale zakładając ze na 10 dni deficyt jaki się robi to 5000kcal a jak zrobimy dobrego czita i wciągniemy 6000kcal czyli ponad 4000 ponad zapotrzebowanie. To cofamy się kilka dni (chyba że większość się nie [...]

No tak wywnioskowałem z waszych wypowiedzi, widziałem filmik tego gościa co pisał że przybiera 0,5 funta a na 10 dni traci 3 funty (1,5kg). Ale zakładając ze na 10 dni deficyt jaki się robi to 5000kcal a jak zrobimy dobrego czita i wciągniemy 6000kcal czyli ponad 4000 ponad zapotrzebowanie. To cofamy się kilka dni (chyba że większość się nie [...]

[...] rade czy podolam w pracy z iloscia i kiblem. Potem efekt w sumie. Jest miedzy 8-9% niby wiec 6 nie bedzie nagle. ..... Choc dzis waga 88,5. 3,5 kg spadlo od niedzieli. A 0,5 od soboty. Do soboty moze byc 88 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-06 14:26:54 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-06 14:32:37 Zmieniony przez - solaros w [...]

[...] Plan na resztę dni: dziś woda ile się da,ale pewnie nie wiecej niz 7l,choc juz litr poszedł,nawet z hakiem jesli liczyc wszystkie napoje trening dołu węgli minimum,tj.do 50g fat minimum Piątek: woda do 17-18, 3-4litry trening góry,FBW ładowanie ww :)) fat 0 bialko minimalne ilości,tylko z żarcia 1-2posiłki ww proste,głownie owoce,soki + [...]

Poniedziałek - 11.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

góra imo jeszcze lepiej niz była dół jeszcze gorzej niz był waga +0,5kg w porównaniu do poprzedniej soboty choc waga sie nie liczy jutro pomiar fałd i sie okaze oby co najmniej te same były ciagnie do jedzenia strasznie jak 400g kuraka z wody wchodzi z marchewką bez problemu to cos jest nie tak :-D długo za długo na niskich kcal zwłaszcza ww [...]

No też tak słyszałem ale moim zdaniem działa też dobrze na " naturali " , chociaż oni też mają tłuszcze w diecie a na soku 0 fatu leci na vlcd.

Minał kolejny tydzień po zakończeniu reduckji. Miał byc reverse diet i plan miał byc taki: ->pierwszy tydzień tłuszczówka zakończyłem redukcję na około 1400-1600 więc jedyna zmienna miał byc fat .......i była tłuszczówka ale węgli około 100g ->od tygodnia drugiego przez kolejne 4-6tygodni dodawać miałem ok.50g węgli e7d, czyli T2=100g ww T3=150g [...]

Dużo węgli w ciągu tygodnia wpada ? (nie mówie o czicie) Policzyłem wreszcie BTW i kcal. Myślałem że ok 2800 kcal będzie...... węgli ok 200g obecnie +/- 50g a kcal około 3000kcal. +/-500 mniej więcej 200g czasami mniej - czasami więcej mam 1 posiłek gdzie daje białko + węgle + owoce tam wpada jakieś 120g w drugim już tylko owoce i ww z dodatków [...]

[...] wcześniej teraz musze zmienić trybik w głowie że czas masy że smalec jest ok aby teraz blok sie jakiś nie włączył przed robieniem masy }:-( Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-01 15:05:28 podobnie mam z tym ptrzeniem w lustrzo i szukanie zyłek na brzuchu które były po redu%-) ja teraz 5 tydz lzejsze treningi i mozna powiedziec ze [...]

[...] %-) http://www.kfc.co.uk/resources/img/category/categorypage-pulled-chicken-range.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-UK7_RWqQZa8/VATVjgbbZMI/AAAAAAAACrc/Hhlt6aVnJOc/s640/blogger-image-2093427743.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-CjGJxysi5bg/VATVXfxuE_I/AAAAAAAACqs/ysn2M394goI/s640/blogger-image--293517972.jpg Energy (kcal) 637 Protein [...]

Niedziela - 26.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h +/-1h Niedziela na wypasie: Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta [...]

[...] plany zmieniłem,bo w pracy krócej. Zazwyczaj niedziele przeznaczam na ten dzień ale teraz wyszła sobota. I nie wyszło tak jak chciałem. Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna [...]

[...] Czas uczty: ~7h +/-1h Naj sam początek - pomiary na koniec Fazy 1: https://lh3.googleusercontent.com/-5FGzQO_iFqI/VF-Mbk7FrcI/AAAAAAAAHEY/N9aGto8SsUs/s462/fa%25C5%2582dy%2520T5.jpg Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein [...]

[...] mięśni z minimalnym zatluszczeniem wiąże się z minimalnymi przyrostami w skali tygodnia czy dwóch. Nie każdy dobrze zniesie taki stan: "Przecież się staram. Dieta na 100% Trening hardkorowy A tu tylko +0,5kg na miesiąc" Dobra droga ale dla cierpliwych. I na pewno nie dla poczatkujacych. Jaką drogę o bierzemy zależy do jakiego stopnia [...]

wtorek - 18.XI - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 0 Posiłek: Białko z prochu 50g Mleko 100ml 1] https://lh6.googleusercontent.com/-33adv4J5WQ0/VG5pYfiOeUI/AAAAAAAAHNA/rvomeUyT_so/s640/20141118_185125.jpg [...]

LBM +4,7%, BF + 0,8%, zbieram swoją szczękę z podłogi :)

niedziela - 23.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

niedziela - 29.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]