SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3820880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
masa kontrolowana oznacza to co pisze

majac tendencje do łapanie fatu - bedziesz łapał tren fat
na poczatku majac niski %bf [ jak ja np. teraz] nie bedzie to az tak widoczne
ale im dalej w las [im wiecej bedzie fatu] tym szybkosc lapania fatu bedzie nabierac na sile

dlatego masa agresywna [czasami polecana kazdemu i wszedzie] konczy sie totalnym ulaniem

maso-rzeźby 1-2miesięczne zazwyczja kończą sie wrzuceniem kilku kg smalcu i jego zrzuceniem

zostaje masa kontrolowana - czyli robisz masę powoli,przez dłuższy okres czasu
kontrolujesz co idzie i gdzie idzie
ale liczysz się tez z tym że troche tkanki tłuszczowej może wpaść
ile?
to juz zależy indywidualnie na ile ktoś jest gotowy

ale ten smalec zawsze przybędzie
zwłaszcza u osob z typem budowy endomorficznej
ekto łapia tez fat
a co dopiero mówić o przeciwieństwie

u hardgainerów czy mezo - jest z łapaniem fatu cięzko
pierwsi ogolnie z wszystkim maja problem
drudzy - nawet na wódce z frytkami i kiełbasą zbuduja czysta masę

geny i budowa ciała -> dobieranie celu i kierunku pod siebie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 02:00:36

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Dobrze napisane. I tak jak piszesz nie ma się czego bać - jak człowiek złapie tego tłuszczu trochę. Szczególnie się to docenia jak ma się na koncie jakieś kontuzje, które wraz ze spadkiem poziomu bf zaczynają o sobie coraz mocniej przypominać. Wtedy powrót do robienia masy i złapanie tego tłuszczu daje ogromną poprawę komfortu ćwiczenia. ja na przykład za każdym razem jak się zbliżam do jednocyfrowego BF to mam z tym w pakiecie ból w miejscach wszystkich poważniejszych kontuzji jakie złapałem - szczególnie chodzi o stawy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 376 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 12231
Chcialbym wtracic swoje na temat masy kontrolowanej.
Do tej pory zawsze mase robilem powoli z podbijaniem kcal, z poczatku zawsze fajnie szlo, po redukcji miesnie szybko sie nabijaly, sylwetka wygladala dobrze, sila szla szybko do przodu, jednak zawsze w pewnym momencie (zazwyczaj 4-5 tydzien, czyli przykladowo zaczynalem 2000kcal i dochodzilem do 2500-2700, waga z 78 na 83) nastepowal zastoj i zaczynalo sie lapanie tluszczu (juz takie widoczne), sila przestawala rosnac, a podbijanie kcal podbijalo mi tylko opone (dochodzilem tak do 85kg, nie widzialem sensu w dalszym podbijaniu wegli czy nawet w utrzymywaniu kalorii na tym poziomie gdyz zupelnie nic to nie dawalo).
Teraz wlasnie odwrotnie do Ciebie zastanawiam sie nad agresywna masa czyli 1,5 miesiaca na minimum +1000kcal, nastepnie 1,5 miesiaca redukcja. Jeszcze tak nie robilem, zobaczymy.

<<<<<LoL>>>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 8063 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42734
drudzy - nawet na wódce z frytkami i kiełbasą zbuduja czysta masę

Dokładnie Mają na wszystko wyyebane a i tak rosną , sam mam kolege mezo nic nie robi nie ćwiczy ani zdrowego trybu życia nie prowadzi a wygląda dobrze.. nie jeden ekto będzie musiał pare lat popracować naturalnie żeby wyglądać jak on.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
dlatego nie podobija sie wiecznie weglami
najprościej ale do czasu
fat
bialko

inne produkty/mniej przetworzone
mniejsza/większa aktywność

zwie się to fachowo oporność anaboliczna [anabolic resistance]

bedzie o tym - masa dla laików .................cz4

dlatego napisałem masa kontrolowana
masa agresywna skonczy sie tym ze jeszcze szybciej zaczna sie problemy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 14:08:51

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rkarpinski Natural SFD Team
Ekspert
Szacuny 1595 Napisanych postów 56736 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393
nightingal
Dobrze napisane. I tak jak piszesz nie ma się czego bać - jak człowiek złapie tego tłuszczu trochę. Szczególnie się to docenia jak ma się na koncie jakieś kontuzje, które wraz ze spadkiem poziomu bf zaczynają o sobie coraz mocniej przypominać. Wtedy powrót do robienia masy i złapanie tego tłuszczu daje ogromną poprawę komfortu ćwiczenia. ja na przykład za każdym razem jak się zbliżam do jednocyfrowego BF to mam z tym w pakiecie ból w miejscach wszystkich poważniejszych kontuzji jakie złapałem - szczególnie chodzi o stawy.


Moi znajomi wyciskacze i nie piszę o p***eczkach tylko po 250-260kg RAW wręcz się specjalnie zalewają twierdząc, że tłuszcz i woda są naturalną ochroną dla ścięgien, wiązadeł, mięśni itp

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
są,ale jak estetykę sylwetki yebią

każdy ma inne cele
albo fit i średnio-cięzkie ciężary/ćwiczenia
albo 'kark' i pisganie na maxa

jedno z drugim cięzko połaczyc

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Poniedziałek - 11.8 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Blue magic 1x


Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
BCAA 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x


Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
GlutaAlkaline 2,5g


Po treningu (~45min później):
Izolat 50g


I Posiłek potreningowy:



moja porcja:
karkówka ~200g
ziemniaczki ~70g
Warzywa


II posiłek:


Jaja kurze 2x
Białka jaja kurzego 7x
jogurt 50g
bialko 30g

orzechy 30g


III posiłek:


Ser twarogowy chudy 115g
Jogurt 0% 100g

Odżywka białkowa 50g
Mleko 100ml



węgli wpadło do 50g
fatu tez cos pod 50g
....może odrobinę mniej,ale mam z założeniach 46g,wszystko poniżej to +
fat z
karkówki
2jajek
orzechów




Klatka i Plecy + HIIT

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni)
T1:25kg/25/25
T2:27,5/27,5/27,5
T3:30/30/30
T4:30/30/30
T5:30/30/30
T6:35/35/35
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [*Smith] ( 45 stopni)
T1:*60kg/60/60
T2:*65/65/65
T3:*70/70/70
T4:*70/70/70
T5:*75/75/75
T6:*75/75/75
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:12,5kg/12,5/12,5
T3:15/15/12,5
T4:15/15/15
T5:15/15/15
T6:15/15/15

B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
T1:cw+5kg/+5kg/+5kg
T2:cw+10/+10/+10
T3:+12,5/12,5/12,5
T4:+15/+15/+15
T5:+17,5/17,5/17,5
T6:+20/20/20
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
T1:60kg/60/60
T2:65/65/65
T3:65/65/65
T4:70/70/70
T5:75/75/75
T6:75/75/75
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha
T1:43kg/43/43
T2:43kg/43/43
T3:43kg/43/43
T4:52/52/52
T5:52/52/52
T6:52/52/52

HIIT:
T4:10x10/20
T5:7x10/20
T6:9x10/20-30

Co dziwne to siła w najcięższych ćwiczeniach do przodu.
Nie wiem czy to psycha czy co,ale uwielbiam działać na niskich zakresach powtórzeń.
Uwielbiam I'BB dlatego na 101% podejście nr 3 na jesień.
Plan który nie ma opcji działać.

HIIT - szkoda gadać.
po 2minutach spłynąłem,zejście kompletne ale kręciłem dalej.
czas całkowity to jakieś 7minut i 110kcal spalone [co sie równa 20-25minut cardio]

Ale EPOC i sam wpływ na palenie fatu nie do porównania,a to się liczy.

Nogi skute jak po 10seriach siadów.
Mozna było wracac do domu


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-13 14:46:05

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2358
w jaki sposob zjadajac 200g karkowki + jajka + orzechy liczysz ze miales mniej niz 46 g fatu?

orzechy: ok 10g
jajka: ok 10g
karkowka: ok 40g

suma: ~60g

Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-08-13 15:12:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818
Jakie cardio bierzesz pod uwagę twierdząc że po 20min spalasz dopiero 100kcal?


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-13 15:31:42

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja do konca wakacji CKD + IF

Następny temat

Dziennik faftaqa

Wiecej