0

18.00 Rubin-Tottenham 1-2 19.00 Shamrock Rovers-PAOK 0-1 19.00 Vorskla-Standard Liège 1-2 19.00 København-Hannover 2-1 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 1-0 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 2-0 19.00 Vaslui-Sporting 0-1 19.00 Lazio-Zürich 2-0 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 0-1 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 2-1 19.00 Salzburg-Athletic 1-2 19.00 PSG-Slovan Bratislava 2-0 [...]

18.00 Rubin-Tottenham 1:2 19.00 Shamrock Rovers-PAOK 0:1 19.00 Vorskla-Standard Liège 1:2 19.00 København-Hannover 1:1 19.00 Legia-Rapid Bucureşti 2:1 19.00 PSV-H. Tel-Aviv 3:0 19.00 Vaslui-Sporting 0:3 19.00 Lazio-Zürich 2:1 19.00 M. Tel-Aviv-Stoke 1:1 19.00 Beşiktaş-Dynamo Kyiv 1:1 19.00 Salzburg-Athletic 1:1 19.00 PSG-Slovan Bratislava 2:0 [...]

30 listopada 2011 18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC 2-0 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar 1-2 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien 2-1 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV 0-1 19.00 SC Braga-Birmingham City FC 2-1 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio 2-1 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid 1-1 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 0-0 21.05 FC [...]

30 listopada 2011 18.00 FC Rubin Kazan-Shamrock Rovers FC --- 19.00 Malmö FF-AZ Alkmaar --- 19.00 FC Metalist Kharkiv-FK Austria Wien --- 19.00 NK Maribor-Club Brugge KV --- 19.00 SC Braga-Birmingham City FC --- 19.00 Stade Rennais FC-Udinese Calcio --- 19.00 Celtic FC-Club Atlético de Madrid --- 21.05 R. Standard de Liège-Hannover 96 1:0 21.05 FC [...]

14 grudnia 2011 19.00 Zürich-Vaslui 1-0 19.00 Lazio-Sporting 2-1 19.00 Dynamo Kyiv-M. Tel-Aviv 1-0 19.00 Beşiktaş-Stoke 1-0 19.00 Slovan Bratislava-Salzburg 2-1 19.00 PSG-Athletic 2-1 21.05 M. Haifa-Schalke 1-1 21.05 Steaua-AEK Larnaca 2-1 21.05 Wisła-Twente 1-0 21.05 Fulham-OB 2-0 21.05 Sturm-AEK 2-1 21.05 Anderlecht-Lokomotiv Moskva 1-0 15 [...]

22 lutego 2012 18:00 Man. City-Porto 1:0 23 lutego 2012 19:00 Valencia-Stoke 1:0 19:00 Athletic-Lokomotiv Moskva 2:0 19:00 Twente-Steaua 1:0 19:00 PAOK-Udinese 1:1 19:00 PSV-Trabzonspor 1:0 19:00 Club Brugge-Hannover 1:1 19:00 Standard Liège-Wisła 3:1 21:05 Beşiktaş-Braga 1:1 21:05 Man. United-Ajax 2:0 21:05 Sporting-Legia 2:0 21:05 Schalke-Plzeň [...]

Posiłek nr 1 7:15 Produkty 620 26 24 73 Jaja sadzone 134 8 11 1 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 120 6 6 9 Płatki owsiane 366 12 7 63 Posiłek nr 2 10:35 Produkty 318 15 8 46 pieczywo razowe/pelnoziarniste, zamiast szynki itp mięso Kajzerki 236 6 3 46 Baton szynkowy z indyka 82 9 5 0 Posiłek nr 3 12:35 Produkty 318 15 8 46 jw Kajzerki 236 6 3 46 Baton [...]

------------------gr B T W I Jaja kurze całe --- 200 ---- 25 -- 21,4 -- 2 Rodzynki suszone --- 20 --- 0,46 -- 0,1 -- 14,24 Słonecznik nasiona --- 20 -- 4,88 -- 8,74 -- 4,92 Płatki owsiane --- 60 -- 7,14 -- 4,32 -- 41,58 kcal.691 II [...]

AMB JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol Nie bój się o cholesterol z jajek czyli 21 jajek na tydzień jest ok? POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, [...]

Juniorzy do lat 23 - klasyfikacja open 1 Ogrodzki Dawid 145,0 98,45500 2 Grzegorczuk Tomasz 130,0 94,61400 3 Góralczyk Sławek 140,0 90,93000 4 Korzeniowski Szymon 135,0 82,49850 5 Wac Tomasz 125,0 82,35000 6 Konieczny Adam 130,0 82,13400 7 Sikora Dawid 120,0 79,70400 8 Zieliński Marcin 120,0 79,48800 9 Citak Szymon 115,0 79,46500 [...]

[...] Jedząc całe życie w Mac'u także możesz się marskości wątroby dorobić czy innego syfu. Profesjonalny kulturysta nie musi nawet pić odżywek białkowych, bo je 1,5kg wołowiny i 20 białek jaj dziennie - co w dłuższym okresie może mieć fatalne skutki dla jego nerek. Ogólnie to uważam, że amatorskie diety, które można sobie obejrzeć w dziale "Nasze [...]

zeby nie robic nowego tematu 3117 kcal (B: 184g, WW: 332g, T: 117g) 2,2 b 4ww 1,4tł Jajo kurze całe 6,0 szt. 435,6 39,0 g 2,4 g 30,0 g Płatki owsiane 130,0 g 471,1 15,5 g 81,3 g 9,4 g Masło roślinne, kostka 10,0 g 72,3 0,0 g 0,0 g 8,0 g + jakis owoc produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze TREC Hard Mass 75,0 g 287,3 34,5 g 32,3 g 2,3 g [...]

Bikini: [...]

[...] plecy obolałe i rozjechane czołgiem. Wysmarowałam jakąś lipną maścią, wstałem,bez zmian ale.... śniło mi się że chcę bić rekordy w MC a tu niespodzianka i przy rozgrzewce, 30kg nie podniosłam 88-O więc musiałam iść zrobić ten trening%-) DT 3 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 [...]

DZIEŃ 77 DT 12 i chyba już ostatni w tym cyklu 1. Wznosy bioder z placami na ławce 3x20 30sek 50kgx 20*20*20 60kg x 20*15+5 50kg x 20 sprawnie poszło ale ze zmniejszonym ciężarem@-) 2. przysiad wykroczny 3x8-10 90sek 3kg 10*10*9 3kg 9*9*8 bardzo ciężko bardzo!!! 3. przeciąganie wyciągu dolnego miedzy nogami 3x 12-15 45sek 25kg*15*15 30kg*15 [...]

A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]

Piątek:7.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Nogi: - przysiady klasyczne 77 kg x 10,10,10,10,10 - Fronty 67kg x 10,10,9,8 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : pływanie 30min /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao [...]

20 czerwca Brazylia sensacjnie przegrała z Kamerunem 0:1(0:0) Bez Ronaldo, Rivaldo i Roberto Carlosa Brazylijczycy byli cieniem drużyny, która rok temu na boiskach Korei i Japonii sięgnęła po piąty tytuł mistrza świata. Wyróżniającym się graczem był Samuel Eto'o. Piłkarz Realu Mallorca oddał groźne strzały w 62. i 74. minucie, aż wreszcie w 83. [...]

To może tak: bialko 150g 615 wegle 200g 820 tluszcze 85g 782 produkt gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50 3,65 41,65 0,4 mleko 250 7,5 10,75 8 twaróg 100 17,7 3,5 10,1 28,85 55,9 18,5 10.30 chleb żytni razowy 110 6,16 50,16 1,87 szynka z [...]

[...] zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki owsiane; 4 łyżki [...]