Tutaj poprawisz swoja DIETE

AMB JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol Nie bój się o cholesterol z jajek czyli 21 jajek na tydzień jest ok? POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, coś jak wędlina JABŁKO 140 1 1 14 64 ORZECHY 40 6 26 1 262 SUMA 380 45 28 15 494 KURAK 220 47 3 0 218- gotowana pierś RYZ 90 6 2 61 290 SZPINAK 150 3 1 1 23 OLIWA Z O. 14 0 14 0 123 SUMA 474 57 19 62 654 Ryż brązowy daj sory nie sprecyzowałem - ryż jest brązowy OPTIMUM GOLD 30 24 1 3 120 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 Nie pijaj w trakcie posiłków - właściwie to kawa leci między obiadem a odżywką SIŁOWNIA LUB HIIT OPTIMUM GOLD 30 24 1 3 120 BCAA czy bcaa daję 15 min po SIŁOWNIA LUB HIIT ,a odżywka ok 30 min po, będzie ok? TUŃCZYK Z WODY 150 38 6 0 189 chyba muszę zmienić czasmi tunę bo pisali, że ma dużo rtęci może np ser półtłusty na noc co drugi dzień? SER B. 50 9 5 0 88 - ser wywaliłem GIARDINIERA 30 0 8 1 79 SUMA 230 47 19 1 356 ok. Dąłbym tu więcej kcal z 2 posiłku i przed tren po 100kcal może być. jeśli mam ogólne obciąć a dodać w 2 i przed treningiem to skąd wyciąć i co mogę wszamać do odżywki która wychodzim mi jako posił.przed tren? Jak obciąłeś to ciągnij tą dietę przez conajmniej tydzień i napisz jak Ci idzie. Cierpliwości mogę dietą jechac dlugo tylko efekty muszą być, a może ja mam zamało ww a zaduzo tłuszczu? TO NAPRAWDĘ "COOL", ŻE KTOŚ POMAGA MI UŁOŻYĆ DIETĘ

AmB kompletny chaos ciężko się w czymkolwiek połapać. Weź to przedstaw wizualnie lepiej, będzie łatwiej ocenić.

SORKI TAK SIĘ JAKOŚ WKLEIŁO NIEFORTUNNIE ALE TO MIAŁ BYĆ KOMENTARZ NA ODPOWIEDŹ ZE STR POPRZEDNIEJ TAM WSZYSTKO JEST PRZEJRZYŚCIE

AMB
Jajka ok, nie bój się.
Tunę zamieniaj tak tak, ser też ok. Ogółem dietę układa sięna przynajmniej kilka dni
Hmm Trzymaj tak:
śnaidanie i po treningu najwięcej kcal.
posiłek po śniadaniu i kolacja mają być lekkie.
Przed treningiem średni posiłek.
Jak coś nie jasne to pisz.

Szczere dzięki za zainteresowanie!
Mam jeden problem: trenuję na siłce lub bieżni od ok 6-7 pm, potem wrzucam odżywke (ok30 min po treniengu) z bcaa (ok 15 min po treningu - więc sniadanie mogę zrobić duże ale posiłek potreningowy to odżywka , a póżniej już tylko kolacja, która powinna być lekka, więc trudno żeby po treningowy posiłek był syty....Treningu przesunąć nie mogę...wstaję ok 7 am, w kimono ok 11 pm, ale w zasadzie odpoczywam już od 9 pm

Odżywka nie zastąpi Ci posiłku.
Jest jako uzupelnienie, więc posiłek potreningowy (może być to ostatni) ma być wysoki. Jeżeli na noc to tylko węgle o wysokim IG

Oczywiście, nie zauważyłam tego posta i założyłam nowego... Chodzi o dietę oczywiście. Wybaczcie gapiostwo;-/ podaję linka:
https://www.sfd.pl/Moja_dietka_ckd_-_rzućcie_okiem_proszę:_-t385262.html

Czy może łatwiej skopiować posta?

a gdybym zaraz po pakerni albo bieżni zapodał odżywkę i banana?
a póżniej na kolację tunę albo ser półtłusty to byłoby ok przy mojej redukcji? ale wtedy musiłbym gdzieś ściąć kalorie i nie wiem czy kosztem białek ww czy tłuszczy

Witam. Bardzo poproszę o dietę do oceny. 175cm/55kg/ekto

http://www.matas.yoyo.pl/dieta.htm 

Daj tutaj będzie wygodniej. Poza tym na firefox'ie nie chce mi wejść ten link.