D3epThroat
Witam.
Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu.
Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo.
Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać i nie słychać ale od listopada ćwiczyłem nieregularnie na siłowni, od grudnia ćwicze 3 razy w tygodniu regularnie oraz chodze na basen.
Moja dieta składa się z 5-6 posiłków, od razu mówie nie lubie liczyć ale jem mniej więcej na oko. Dieta ma na celu budowanie masy mięśniowej, moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal więc + 500kcal wychodzi 2800kcal.
1 posiłek - śniadanie:
2-3 kanapki, bez masła, z wędliną, pasztetem, różnie zazwyczaj mięso LUB jajecznica 5 jajeczna na oliwie z oliwek, 2 kromki chleba.
2 posiłek - 2 śniadanie;
2 kanapki w/w
3 posiłek - prawie jak obiad :
zazwyczaj kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy.
4 posiłek - przed treningowy [ten czasami pomijam]
często powerade, lub jakieś 2 kanapki z wędliną
5 posiłek - po treningowy
Let me eat carbo bitch. Jem kurczak z ryżem zawsze, zmieniam sosy, 1 torebka ryzu ok. 150g cyca
6 posiłek - kolacja
Tuńczyk w puszce w sosie własnym który wylewam i dolewam ok. 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek, wiem że lepszy byłby twaróg nie zawsze mam na niego ochote ale też często ok. 200g twarogu z płaską łyżką do herbaty dżemu tak na sucho nie da się przeżreć:D
Właśnie zamówiłem WPC 80 Ostrowie, 800g na początek być może nie będzie mi smakować, wziąłem 800g na test. Będe je dawkował ok. 1h-1,5h przed treningiem 30g (przed posiłkiem przed treningowym) a następnie po posiłku [potreningowym] ok. pół godziny po nim też 30g.
W DNT jadam podobnie, z tym że ostrowie będe brał tylko raz o godz. 16, wtedy normalnie mam trening. Trenuje 3 dni w tyg, raz w tyg basen.
Fundusze mam ograniczone, na ew. suple/odżywki mógłbym poświęcić nie więcej niż 100-150zł miesięcznie
WARNING! jestem uczulony na pomidory, fasole, czekolade, żyto.
Prosiłbym o ocene, pozdrówka i wesołych świąt oczywiście.
Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu.
Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo.
Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać i nie słychać ale od listopada ćwiczyłem nieregularnie na siłowni, od grudnia ćwicze 3 razy w tygodniu regularnie oraz chodze na basen.
Moja dieta składa się z 5-6 posiłków, od razu mówie nie lubie liczyć ale jem mniej więcej na oko. Dieta ma na celu budowanie masy mięśniowej, moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal więc + 500kcal wychodzi 2800kcal.
1 posiłek - śniadanie:
2-3 kanapki, bez masła, z wędliną, pasztetem, różnie zazwyczaj mięso LUB jajecznica 5 jajeczna na oliwie z oliwek, 2 kromki chleba.
2 posiłek - 2 śniadanie;
2 kanapki w/w
3 posiłek - prawie jak obiad :
zazwyczaj kebab średni, dużo surówy, sos składający się z jogurtu i jakiś przypraw, na pewno nie jest to majonez czy coś tłustego;) - mięso kurczak lub wieprzyk, zależy.
4 posiłek - przed treningowy [ten czasami pomijam]
często powerade, lub jakieś 2 kanapki z wędliną
5 posiłek - po treningowy
Let me eat carbo bitch. Jem kurczak z ryżem zawsze, zmieniam sosy, 1 torebka ryzu ok. 150g cyca
6 posiłek - kolacja
Tuńczyk w puszce w sosie własnym który wylewam i dolewam ok. 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek, wiem że lepszy byłby twaróg nie zawsze mam na niego ochote ale też często ok. 200g twarogu z płaską łyżką do herbaty dżemu tak na sucho nie da się przeżreć:D
Właśnie zamówiłem WPC 80 Ostrowie, 800g na początek być może nie będzie mi smakować, wziąłem 800g na test. Będe je dawkował ok. 1h-1,5h przed treningiem 30g (przed posiłkiem przed treningowym) a następnie po posiłku [potreningowym] ok. pół godziny po nim też 30g.
W DNT jadam podobnie, z tym że ostrowie będe brał tylko raz o godz. 16, wtedy normalnie mam trening. Trenuje 3 dni w tyg, raz w tyg basen.
Fundusze mam ograniczone, na ew. suple/odżywki mógłbym poświęcić nie więcej niż 100-150zł miesięcznie
WARNING! jestem uczulony na pomidory, fasole, czekolade, żyto.
Prosiłbym o ocene, pozdrówka i wesołych świąt oczywiście.
Dieta to podstawa
Anonim
