Dieta od poniedziałku do piątku
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie 6.45
płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153)
rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32)
B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2
1 posiłek szkolny 10.35
szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84)
pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke)
Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278)
B=29.3 T=28.2 W=86.2 kcal=766
2 posiłek szkolny 13.30
Szynka z piersi kurczaka 100g + chleb razowy ( grubo posmarowany masłem )
Słonecznik(nasiona) 70g (B=17)(T=30.5)(W=13.2)(kcal=392)
B=38.2 T=31.7 W=13.4 kcal=490
Obiad 16.00
????????????
17.00
TRENING
Kolacja 18.30
Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285)
Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.
1)(kcal=322)
B=37.5 T=15.3 W=68.1 kcal=607
Posiłek przed snem 21.30
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
WTOREK
Śniadanie 6.45
płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153)
rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32)
B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2
1 posiłek szkolny 10.35
szynka z piersi kurczaka (B=21.2)(T=1.2)(W=0.2)
pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke)
Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278)
2 posiłek szkolny 13.30
szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84)
chleb razowy ( grubo posmarowany masłem )
Orzechy arachidowe 70g (B=18)(T=32.2)(W=7)(kcal=392)
OBIAD 16.00
Kolacja 18.30
filet bez skóry 150g (B=24.75)(T=0.3)(W=X)(kcal=105)
makaron 100g (B=X)(T=2.6)(W= 74.7)(kcal=373)
B=24.5 T=2.9 W=74.7 kcal=478
Środa
Śniadanie 6.45
płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153)
rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32)
B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2
1 posiłek szkolny 10.35
Szynka z piersi kurczaka 100g + chleb razowy ( grubo posmarowany masłem )
Słonecznik(nasiona) 70g (B=17)(T=30.5)(W=13.2)(kcal=392)
wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke)
Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278)
Jogurt 2%
2 posiłek szkolny
ser twarogowy pól tłusty 150g (B=28)(T=7)(W=6)(kcal=200)
pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
OBIAD 16.00
pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)
Kolacja 18.30
SER WIEJSKI 150 g
Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322)
Posiłek przed snem 21.30
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
Czwartek
Śniadanie 6.45
płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153)
rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32)
B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2
1 posiłek szkolny 10.35
szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84)
pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke)
Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278)
2 posiłek szkolny 13.30
Szynka z piersi kurczaka 100g + chleb razowy ( grubo posmarowany masłem )
Słonecznik(nasiona) 70g (B=17)(T=30.5)(W=13.2)(kcal=392)
Obiad 16.00
????????????
17.00
TRENING
Kolacja 18.30
filet bez skóry 150g (B=24.75)(T=0.3)(W=X)(kcal=105)
makaron 100g (B=X)(T=2.6)(W= 74.7)(kcal=373)
B=24.75 T=2.9 W=74.4 kcal=478
Posiłek przed snem 21.30
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
Piątek
Śniadanie 6.45
płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153)
rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32)
B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2
1 posiłek szkolny 10.35
szynka z piersi kurczaka (B=21.2)(T=1.2)(W=0.2)
pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke)
Pestki z dyni (B= 12.2)(T=23)(W=6.5)(kcal=278)
Jogurt 2%
2 posiłek szkolny 13.30
ser twarogowy pól tłusty 150g (B=28)(T=7)(W=6)(kcal=200)
chleb razowy ( grubo posmarowany masłem )
Orzechy arachidowe 70g (B=18)(T=32.2)(W=7)(kcal=392)
OBIAD 16.00
Kolacja 18.30
Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285)
Ryż brązowy 100g (B=X)(T=1.9)(W= 68.1)(kcal=322)
B=37.5 T=15.4 W=68.1 kcal=580
Posiłek przed snem 21.30
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2007-11-04 10:32:53