Tutaj poprawisz swoja DIETE

smiało możesz wyrzycić marganynę i jogurty owocowe dorzuć warzyw oliwy oleju lnianego...

Witam ułożyłem dietę i chciałbym się dowiedziećczy jest poprawnie ułożona proszę o wyrozumiałość po raz pierwszy układałem dietę BTW wychodzi 2,5/1/6,5

1) Płatki owsiane + mleko b20/t17/ww82
2) Bułka z pieczywa białego + wędlina z jakimś warzywem 10/5,5/56
3) Obiad tu nie jestem w stanie wyliczyć nie zależy ode mnie przeważnie jest jakieś mięso z makaronem/ziemniakami/kaszą
4) Przed treningowy Mass Activator 50g 10/1/36
5) to co wyżej + banan 12/1,3/55
6) Jogurt + bułka 27/0,5/128
7) Wpc 26/1/1,5

Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-11-27 13:32:24

Witam. To moja pierwsza dieta masowa. Bardzo prose o skorygowanie błędów:
Wiek:19
Waga:72kg
Wzrost:179 cm
Cel:Masa
Staż:0 dopiero zaczynam
Aktywność:lekka

9:00
płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka
3 jaja kurze całe

11:00
Chleb razowy 150 g
Twarog chudy 125 g
Orzechy włoskie 210 g

12:30
chleb razowy 150g
Tuńczyk w sosie własnym 120g
sałatka warzywna

14:00 (przed treningiem)
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
sałatka warzywna

16:00 (bezpośrednio po treningu)
2 banany

17:30
chleb razowy 150g
serek wiejski 150g

20:30
Twarog chudy 125 g
Oliwa z oliwek 10ml (tutaj ta oliwa średnio mi pasuje ale nie wiem czym bym mógł ją zastąpić)

Bardzo prosze o poprawienie błędów.


Zmieniony przez - stivenson w dniu 2011-11-28 11:07:06

Witam
Czy szynka w wieprzowiny nadaje sie do diety masowej ? Oczywiscie odrzucajac z grubsza tluszcz na bok.
Jezeli nie to jakie mieso wychodzi najtaniej nadajace sie do diety masowej ? Piersi z kurczaka za drogie, ryby tez drogie..

Aha, mam jeszcze pytanie co do mleka, mam mozliwosc picia wlasciwie ile tylko chce, nadaje sie ? Jezeli tak to jako bialko/wegle, mozna je dodac do diety

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2011-11-28 12:48:25

czy ta dieta jest dobra?

2800 kcl

30% białka – 840 kcl – 210g
30% tłuszczy – 840 kcl – 93g
40% węglowodanów – 1120 kcl – 280g

Posiłek I 8.30 b t w
2 x kromki pieczywa ciemnego 11.2 3.4 91.2
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
serek wiejski 18.7 4.7 3.7

Posiłek II 11.30
kurczak 21.5 1.3 0
pomidor 0.9 0.2 2.4
ogórek 0.7 0.1 2.4
sałata 1.4 0.2 0.5

Posiłek III 14.30
1x kromka pieczywa ciemnego 5.6 1.7 45.6
filet z indyka 15.8 4.6 0.1
sałata 1.4 0.2 0.5
pomidor 0.9 0.2 2.4

Trening

Posiłek IV 18.00
pierś z kurczaka 21.5 1.3 0
kasza 6.9 2.2 68.8
oliwki 20 52 7.6

Posiłek V
2x kromki wasa 2.8 0.8 22.8
makrela 20.7 15.5 0

makrele zamieniaj często do każdego posiłku po ok 300g warzyw i bedzie ok

Dobra już skończyłem liczenie itp itd w diecie wyszło mi kcal 4241 białko 254.7g tluszcze-132.7g weglowodany-515g
Czegoś jest za mało/dużo ? Zapotrzebowanie mam na ok. 3200 kcal Wszędzie pisze że + 500 żeby nabierać masy czyli pewnie 1000 kalori to za dużo : D może usunąć 5 posiłek ? albo może przesunąć siłownie na 18 i wtedy po siłowni ryż + tuńczyk a na ostatni posiłek makaron + twarog z cynamonem
17 lat 65kg 183cm

1 posiłek 06:00-07:30
jajecznica b- 25g t - 36g w-3g kcal432 + szklanka mleka B-7 T-4 W-10 kcal-100


2 posiłek 10:30-
placki owsiane


Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego)
WW - 82 g
Tłuszcze - 24 g
Wartość kaloryczna - 655 kcal


3 posiłek-13:00
bulki grahane(czy jakos tak) z piersia z kurczaka + jakieś warzywko
3 bułki grahanki b-24 t-5g w-151g kcal-680
piersi z kurczaka140g b-34.4 t-22g kcal 335


4 posiłek
po powrocie ze szkoły mniej i wiecej od 16;00-17:00
ryż b-6.7 t-0.7 w-78.9 kcal300
piersi z kurczaka140g b-34.4 t-22g kcal 335
+ jakieś warzywa



5 posiłek 18;30
makaron + twarog + cynamon
makaron b-12 t-1.5 w-71 kcal 350
twarog b-19 t -4.7 w-3.7 kcal-133

19:30 trening ok. 40 min/ jak nie trenuje to biegam

6 posiłek 20:00 +
ryż z tuńczykiem
ryż b-6.7 t-0.7 w-78.9 300 kcal
tuńczyk b-32.5 t -10.8 kcal 228


7 posiłek przed spaniem jakoś
kanapki z serkiem wiejskim
chleb b-6 t-1 w-41 kcal-193
serek wiejski b27 t-6 w-6 kcal-200

Witam

Dieta na mase dla mężczyzny 195cm, 100kg, 23 lata.
Ćwiczę 3x/tydz na siłowni i 2x kickboxing.
Jeśli chodzi o suplementy:
- Vitamin Olimp
- Omega 3 Olimp (2 kapsułki)
- Glucosamine Olimp
- BCAA Olimp (15g okołotreningowo)
- WPC-80 Ostrowia (60g okołotreningowo)
- glukoza (okołotreningowo)

Staż 1,5 roku.

1) 6:00 (36/29/94) (B/T/W)
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 1,5%
- 2 jajka
- 25g rodzynek

2) 9:00 (25/21/27) (B/T/W)
- 200g serka wiejskiego
- 50g chleba razowego
- 10g oliwy z oliwek

3) 12:00 (23/22/69) (B/T/W)
- 100g kaszy
- 2 jajka
- 10g oliwy z oliwek

4) 15:00 (29/12/77) (B/T/W)
- 100g makaronu
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

5) 18:00 (38/5/76) (B/T/W)
- 100g ryżu
- 150g piersi z kurczaka

15 min przed treningiem:
- 20g WPC + 30g glukozy + 5g BCAA

>>> TRENING <<< 30g glukozy + 5g BCAA

Bezpośrednio po treningu:
- 40g WPC + 60g glukozy + 5g BCAA + jakiś owoc

6) 21:00 (38/5/76) (B/T/W)
- 100g ryżu
- 150g piersi z kurczaka

7) 23:00 (27/10/6) (B/T/W)
- 150g twarogu
- 10g oliwy z oliwek

Co daje w sumie B: 264g / T: 103 g / W: 548g
Na kgmc B: 2,64g / T: 1,03g / W: 5,48g
Białko pełnowartościowe 216g (2,16/kg)
Zapotrzebowanie 3600 kcal, w diecie 4200 kcal (600 kcal na +)
Do każdego posiłku oczywiście warzywa poza okołotreningowymi.

Proszę o ocene i ew. pomoc w dopracowaniu mojej diety.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ponury w dniu 2011-12-02 20:40:12

nie podoba mi się okołotreningowo
posiłek solidny 2 godz przed treningiem w trkacie bcaa po gainer ew białko plus ww reszta wymaga urozmicenia i bedzie ok

Mam pytanie, czy mozna dziennie jesc kolo 400g jablek? do sniadania, przed obiadem i po trenignu po jednym