Tutaj poprawisz swoja DIETE

boczek
Sniadanie
mleko 0,5% 250 ml
płatki owsiane 80 gr
rodzynki 20 gr
orzechy włoskie 20 gr
otreby pszenne 30 gr
jaja gotowane 2 jaja
ok

Sniadanie w szkole
chleb żytni razowy 160 gram
szynka z udzca z kurczaka 60 gr
jakies warzywko
ser twarogowy chudy 40 gr Półtłusty
orzechy wloskie 40 gr
ok

obiad przed treningowy
makaron 2 jajeczny 100 gr
piers z kurczka 100 gr
Więcej kuraka bez skóry

po treningu
carbo 50 gr

po 1 h po 30-45minutach
ryz bialy 100 gram
ser twarogowy chudy 100 gr
chleb żytni razowy 40 gr Za miast chleba daj kasze/ryż/ziemniaku j/w więcej ryżu ewentualnie
szynka z udzca z kurczaka

kolacja
tunczyk w sosie wlasnym 70 gram
Kup oliwę z oliwek jeszcze i tran
Możesz polcizyć kcal i ile jest btw?

thx skalar za poprawe
a kcal jest 2800 i 144 b 81 t i 400 ww

Ok ok dokup ten tran

Witam , prosilbym o poprawki i skorygowanie do diety.Zalezy mi na masie. Ulozylem w dzienniku posilkow Vitalmaxa, prosze o odp co zmienic.

1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml
Platki kukurydziane // 100g
Ser twarogowy półtłusty // 100g
Chleb zwykly // 30g

2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88

Jaja kurze cale // 150g
Chleb zwykly // 30g
Maslo roslinne // 20g
WPC80% // 30g

3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4

Ryz bialy // 100g
Mieso z piersi kurczaka // 150g
Banan // 100g

4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43

WPC80% // 40g
Maltodekstryna // 80g
Chleb zwykly // 30g
Maslo roslinne // 20g
Ser gouda // 50g

5 posilek // 44,8 / 12,05 / 146,25

Tunczyk w oleju // 100g
Chleb zwykly // 30g
Makaron // 150g

6 posilek // 60,11 / 23,8 / 102,53

Ser twarogowy poltlusty // 100g
Chleb zwykly // 30g
Maslo roslinne // 20g
WPC80% // 40g
Maltodekstryna // 70g

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B- 3,3 T- 1,5 Ww-7
Ilosc Kcal - 4238

Aha moj wiek to 19 lat, waga:79 , wzrost 188

Zmieniony przez - ariesek666 w dniu 2007-08-27 17:10:37

nie za mądry temat...zrobi sie bałagan niedługo o ile juz go nie ma(nie cztałem tych dziesiątek stron bo mi sie nie chce...po to jest dział odzywianie zeby zadawiac w nim pytania....
moje zdanie
pzdr.

Ariesek
1 posilek B/T/Ww // 37,1 / 12,35 / 120,7
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml
Platki kukurydziane // 100g Daj owsiane
Ser twarogowy półtłusty // 100g
Chleb zwykly // 30g Unikaj pieczywa, zastąp je czymś

2 posilek // 45,51 / 35,1 / 31,88
Jaja kurze cale // 150g
Chleb zwykly // 30g wywal
Maslo roslinne // 20g Daj oliwe z oliwek
WPC80% // 30g

3 posilek(przed treningowy) // 39,95 / 2,95 / 102,4
Ryz bialy // 100g Daj brązowy
Mieso z piersi kurczaka // 150g B. skóry
Banan // 100g

4 posilek (potreningowy) // 48,71 / 31,3 / 109,43
WPC80% // 40g
Maltodekstryna // 80g
Chleb zwykly // 30g wywal
Maslo roslinne // 20g wywal, warzyw i tłuszczu unikaj przed/po treningu
Ser gouda // 50g
Daj jeszcze mięso jakieś

5 posilek // 44,8 / 12,05 / 146,25
Tunczyk w oleju // 100g
Chleb zwykly // 30g
Makaron // 150g
chlleb wywal

6 posilek // 60,11 / 23,8 / 102,53
Ser twarogowy poltlusty // 100g
Chleb zwykly // 30g chleb wywal
Maslo roslinne // 20g Daj tu oliwe i tran
WPC80% // 40g Zbędne
Maltodekstryna // 70g j/w, zbędne

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B- 3,3 T- 1,5 Ww-7
Ilosc Kcal - 4238


Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2111-11-11 11:11:11

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-27 22:39:20

Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady:
Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku.

1 Dzień ( bez treningowy)

godz. 10
prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)

godz 10:30
Glutamina micro T6 Treca

godz 10:45
Śniadanie:

jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan
lub
placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan
szklanka herbaty zielonej

godz 13-14
II Śniadanie
(30 minut przed II śniadaniem BCAA i amino rozgałęzione)
Zupa, kromka chleba razowego

16-17
Obiad:
(30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina)

najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - najczęściej pomidor i czasem owoc: banan lub jabłko
Vita-min Olimp

18:30
SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)

20:00 - 8:00
PRACA
W pracy:
Jogurt 400 ml, 2 kanapki: 4 kromki chleba żytniego, wędlina, pomidor, masło, owoc - banan

Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%)

Tuńczyk 120 g, 2 kanapki: 4 kromki chleba żytniego, wędlina, ser żółty, pomidor, masło, owoc - banan

SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)

4 białka jaj na twardo.

(nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną)

Posiłki są praktyczne te same, w odstępach
Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione

2 Dzień (treningowy)
przed snem SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)

10,11 - 18
Sen

18:00
prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)

18:30
Amino rozgałęzione

18:45
Glutamina

19:00
Śniadanie:
jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan
lub
placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan
szklanka herbaty zielonej

20:00
Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%)

20:15
BCAA

21:00 - 22:00 (przed treningiem i po stack kreatynowy)
TRENING

Bezpośrednio po treningu: Glutamina i Amino rozgałęzione

22:30
Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%)

23:30
Tuńczyk 120 g lub pierś kurczaka, pomidor, owoc - banan
Vita-min

0:30
Przed snem:
SP Olimp80 mleko 350 -400 ml wody (porcja 3 miarki białka)

itd...

Suplementacja:

System Protein 80 Olimp
Mass XXL Trec
Amino Whey System Trec
Anabolic BCAA system Trec
L-Glutamine micro T6 Trec
kNOckaut Olimp (Nitrobolon Trec)
Vita-min Olimp
Silimarol
Tran



Do posiłków dodaje tran 3 - 4 kaps, Silimarol 3-4 tabs. Posiłki najczęściej popijam herbatą zieloną, lub wodą mineralną.
Czasem zachodzą zmiany, wiadomo różnie bywa.
Jestem ektomorfikiem, podetap treningowy typowo masowy.


Zmieniony przez - -Pawcio- w dniu 2007-08-28 15:44:19

czym zastapic ryz w okolocy treningu bo mi juz nie wchodzi(kasza odpada)??

Pawcio

Chciałbym zaprezentować swoją dietę, oczywiście czekam na ocenę i porady:
Niestety nie posiadam dobrej wagi kuchennej i niestety nie mogę podać ile ważą poszczególne składniki posiłku.
W dziale dieta jest temat autorstwa domer'a gdzie masz wyliczone ile g znajduje się w 250ml (szklanka) poszczególnych produktów

1 Dzień ( bez treningowy)
godz. 10
prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)

godz 10:30
Glutamina micro T6 Treca

godz 10:45
Śniadanie:

jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan
lub
placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan
ok
szklanka herbaty zielonej
Płyny pij 20 minut przed/45 minut po posiłku

godz 13-14
II Śniadanie
(30 minut przed II śniadaniem BCAA i amino rozgałęzione)
Zupa, kromka chleba razowego
ok

16-17
Obiad:
(30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina)

najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - najczęściej pomidor i czasem owoc: banan lub jabłko
Vita-min Olimp
ok

18:30
SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)
ok
nie zastępuj proszkiem zwykłego posiłku

20:00 - 8:00
PRACA
W pracy:
Jogurt 400 ml, 2 kanapki: 4 kromki chleba żytniego, wędlina, pomidor, masło, owoc - banan
Do pracy zabieraj pojemniki na żywność i do niej bierz szamkę np. mięso, ser twarogowy, ryż etc

Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%)
ok

Tuńczyk 120 g, 2 kanapki: 4 kromki chleba żytniego, wędlina, ser żółty, pomidor, masło, owoc - banan
chleb mógłbyś czymś zastąpić, unikaj go w diecie

SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)

4 białka jaj na twardo.

(nieraz dochodzi filet z piersi wtedy tuńczyka jem z 1 kanapką i filet z jedną)

Posiłki są praktyczne te same, w odstępach
Przed gł posiłkiem ok 30 min BCAA i Amino rozgałęzione

2 Dzień (treningowy)
przed snem SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)

10,11 - 18
Sen

18:00
prosto po przebudzeniu SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka)

18:30
Amino rozgałęzione

18:45
Glutamina

19:00
Śniadanie:
jajecznica z 6 białek jaj 1 lub 2 żółtek plus miseczka owsianki z ok 300 ml mleka 1,5%, owoc - banan
lub
placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan
szklanka herbaty zielonej
płyny tak jak wcześniej

20:00
Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%)

20:15
BCAA

21:00 - 22:00 (przed treningiem i po stack kreatynowy)
TRENING

Bezpośrednio po treningu: Glutamina i Amino rozgałęzione

22:30
Gainer Mass XLL (3 miarki ok 75 gram, 300 ml mleka 1,5%)

23:30
Tuńczyk 120 g lub pierś kurczaka, pomidor, owoc - banan
Vita-min

0:30
Przed snem:
SP Olimp80 mleko 350 -400 ml wody (porcja 3 miarki białka)

itd...

Suplementacja:

System Protein 80 Olimp
Mass XXL Trec

Amino Whey System Trec
Anabolic BCAA system Trec
L-Glutamine micro T6 Trec
kNOckaut Olimp (Nitrobolon Trec)
Vita-min Olimp
Silimarol
Tran



Do posiłków dodaje tran 3 - 4 kaps, Silimarol 3-4 tabs. Posiłki najczęściej popijam herbatą zieloną, lub wodą mineralną.
Czasem zachodzą zmiany, wiadomo różnie bywa.
Jestem ektomorfikiem, podetap treningowy typowo masowy.
Aleś się rospisał

Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków.

Układałem w "Excelu" Vitamlaxa- masa.
Ilość białka na kg masy 2g
Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g
Ilość tłuszczy na kg masy 1,3g

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 154 / 31g w posiłu
Ilość węglowodanów [g] 424 / 85 g w posiłku
Ilość tłuszczu [g] 100 / 25g w posiłku

Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek

I posiłek śniadanie 7;15

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g
Płatki owsiane 80g
Chleb zwykły 20g
Ser twarogowy tłusty 100g

B= 34,08g
T= 19,56g
W= 89,1 g
Kcal= 644,4


II posiłek w szkole 11.00

Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g
Chleb żytni razowy z soją/słonecznikiem 70g
Jabłko / banan / brzoskwinia

B= 29.5g
T=25g
W=77.5g
Kcal= 659g



III posiłek przed treningiem 14-14.40


Makaron bez jajeczny 100g
Odżywka białkowa WPC80 25g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke.

B= 30.5g
T=7.2g
W= 80g
Kcal= 509


IV posiłek po treningu obiad +
Odżywka białkowa 30g

B=24g z odżywki
T= obiad zupa +drugie danie
W= ziemniaki z obiadu.


V posiłek kolacja
ser twarogowy / nei wiem jaki samoróbczy myśle że tłusty 150g

B=27g
T= ?
W= ?

Za każdą pomoc WIELKIE DZIĘKI i SOG

Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu 2007-08-30 15:50:16