SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405371

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przypomne jeszcze tylko zalozenia i kalorie:(dieta na mase oczywiscie)

Tak wlasciwie to pokazuje zapotrzebowanie kaloryczne ale z czy bez dodatkowyh kalorii na mase?
Liczysz z dodatkami
-Pierw napiszę co myślę na temat tej diety w tabelce.
W pierwszym posiłku masz za mało białka, możesz dać więcej twarogu a uciąc trochę banana.

-2 posiłek ok, dużo kcal wychodzi ale jest nie źle

-3 posiłek tuńczyka zjedz w sosie pomidorowym

-4 posiłek chleb zastąp kaszą/ryżem brązowym/ziemniakami. Zamiast oliwy daj tran, brakuje omega3 w diecie

-Przedostatni posiłek wywal kiełbasę, chleb jeśli da się to zastąp czymś. Cebule dodawaj do jajecznicy gdy już jest zrobiona

-Ostatni posiłek ok
BTW ok, kcal ok, jest fajnie


Posilek 1
Płatki owsiane 120g /14,28B /8,64T/ 83,16W/ 253,2 kcal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g / 8,25B/ 8T/ 12W/ 155 kcal
Orzechy włoskie 15g / 2,4B/ 9,045T/ 2,7W/ 97,65 kcal
Rodzynki suszone 20g / 0,46B/ 0,1T/ 14,24W/ 55,8 kcal
RAZEM: 25,39B/ 25,785T/ 112,1W/ 561,65 kcal
ok

Posilek 2
Jabłko 200g / 0,8B/ 0,8T/ 24,2W/ 94 kcal
Chleb żytni razowy 150g / 8,4B/ 2,55T/ 77,25W/ 337,5 kcal
Polędwica Sopocka 40 / 7,96B/ 3,64T/ 0,36W/ 66,4 kcal
Sałata zielona 20g / 0,28B/ 0,04T/ 0,58W/ 2,8 kcal
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g / 6,45B/ 3T/ 9,3W/ 91,5 kcal
RAZEM: 23,89B/ 10,03T/ 111,69W/ 592,2 kcal
ok

Posilek 3
Ryż biały 150g / 10,05B/ 1,05T/ 118,35W/ 520,5 kcal
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70g / 15,05B/ 0,91T/ 0W/ 70 kcal
Salatka 150g / 3,9B/ 0,45T/ 15,6W/ 60 kcal
Oliwa z oliwek 20g / 0B/ 19,92T/ 0W/ 177,8 kcal
RAZEM: 29B/ 22,33T/ 133,95W/ 828,3 kcal
Daj brązowy ryż, kurcze nie napisałeś które posiłki są przed a które po treningu i inaczej to może wyglądać

Posilek 4
Ryż biały 150g / 10,05B/ 1,05T/ 118,35W/ 520,5 kcal
Ser twarogowy tłusty 80g / 14,16B/ 8,08T/ 2,8W/ 141,6 kcal
Rzodkiewka 50g / 0,5B/ 0,1T/ 2,2W/ 7 kcal
RAZEM: 24,71B/ 9,23T/ 123,35W/ 669,1 kcal
ok

Posilek 5
Jaja kurze całe 130g / 16,25B/ 13,91T/ 1,3W/ 196,3 kcal
Cebula 60g / 0,84B/ 0,24T/ 4,14W/ 18,6 kcal
Kiełbasa zwyczajna 40g / 7,04B/ 6,24T/ 0W/ 84,4 kcal
Chleb żytni razowy 50g / 2,8B/ 0,85T/ 25,75W/ 112,5 kcal
Pomidor 50g / 0,45B/ 0,1T/ 1,8W/ 7,5 kcal
RAZEM: 27,38B/ 21,34T/ 32,99W/ 419,3 kcal
Komentarz tak jak wcześniej pisałem na temat kiełby chleba i cebuli

Posilek 6
jakas odzywka 30g / 24B/ 0,36T/ 4,5W/ 108 kcal
Oliwa z oliwek 5g / 4,98B/ 0T/ 0W/ 44,45 kcal
RAZEM: 24B/ 5,34T/ 4,5W/ 152,45 kcal
ok, daj tran gdzieś/omega3. Jest go za mało tu jak i we wcześniejszej diecie

RAZEM: 154,37B/ 94,055T/ 518,58W/ 3223 kcal (tyle wg dziennik posilkow v1.04) 3538 (tyle gdy (B+W)*4+T*9)

Wydaje mi się ze dziennik posilkow zle oblicza kalorie (tzn zaniza ilosc), albo korzysta z bardziej miarodajnych wzorow.
Możliwe że dziennik ma dokładniejsze wyliczenia

III Napisalem jakas odzywka - czy cos możecie polecic?
Na noc odżywka z wolno wchłanialnym białkiem, po treningu białko serwatko/gainer

IV Jeszcze mam pytanie co do muesli na sniadanie; a dokladnie:
Musli z rodzynkami i orzechami 120g /13,8b/15,24t/75,48w/453,6kcal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g / 9,9b/9,6t/14,4w/186kcal
Ser twarogowy chudy 10g / 1,98b/0,05t/0,35w/10 kcal
RAZEM: 25,68B/ 24,89T/ 90,23W/ 649,6kcal
Cos takiego może być?
ta Ser daj półtłusty

V I ostatnie pytanie - wgralem obrazek ale nie mogę go ustawic jako avatara - co musze zrobic?
U góry w pasku menu masz kilka opcji, nasuwasz mysz na napisz "Forum" wysuwa Ci się tabelka i kliaksz na "zmiana danych"/"rozszerzony profil" nie pamiętam które
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Jacinto
17 lat
Typ : ektomorfik
Wzrost:185cm
Waga:71kg
3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe
Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal.
Nie ma diety na siłe, jest masa albo redukcja

Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g
tłuszczu oraz dałem chyba za dużo białka dlatego proszę o korektę.Po dodaniu tych 40g tłuszczu dieta będzie miała 3550kcal więc nadwyżka na masę będzie spora :) Z góry dzięki za wszelką pomoc i poprawki .
Jeśli jesteś ekto to taka nadwyżka jest wymagana. Możesz dać ten tłuszcz pamiętaj jednak aby proporcje kwasów były odpowiednie


I posiłek (śniadanie) :
Mleko 1,5% /250ml 8,5/3,7/12,5
Musli z rodzynkami i orzechami /100g 11,5/12,7/62,9
Chleb żytni pełnoziarnisty /2 kromki 6,7/1,8/53,9
Oliwa z oliwek /5ml 0/5/0
Jajko kurze całe /1szt. 12,5/10,7/1
B:39.2g
T:28.9g
W:130.3g
ok

II posiłek (szkoła)
Banan /1szt 1/0,3/24
Maślanka /500ml
Chleb żytni pełnoziarnisty /4 kromki 6,7/1,8/53
Polędwica z kurczaka /30g 6,6/0,2/0
Ser Gouda /30g 9/7/0
Oliwa z oliwek /2ml 0/2/0
B:42
T:8,5
W:86
ok

III posiłek (obiad)
Ryż biały /100g 14/1,4/79
Pierś z kurczaka bez skóry /200g 40/0,7/0
Papryka /50g 1,3/0,5/6,6
B:55
T:3
W:85
Daj ryż brązowy

IV posiłek (po treningowy):
Mass XXL + 30g Whey protein complex 100%
B:45
T:4
W:76
Po treningu ok, ale posiłek po treningowy też musi być, odżywka Ci go nie zastąpi

V posiłek (kolacja):
Tuńczyk w oleju /100g 27,1/9/0
Makaron dwujajeczny /100g 11,3/2,8/78
Sałatka
B:38
T:11,8
W:78
k

Na noc :
Whey protein complex /30g
B:25
T:2,7
W:2,1
ok

Razem:
B:244,2g
T:60g (co z tym zrobić może jakiś tran popijać w dzień ?)
W:455g
tran
Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 384 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2570
KAŻDY CHCE MIEĆ DIETĘ .. MAM I JA :D
Wrzucam poprawioną wersję swojej diety :D
==========================================

I ŚNIADANIE 5:45
180 g jaj kurzych (3 szt.)
200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu
60 g płatków kukurydzianych
jabłko/banan/winogrono

II ŚNIADANIE 9:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
100 g twarogu chudego
60 g słonecznika
jabłko/banan/winogrono/jogurt

III ŚNIADANIE 13:15
100 g ryżu brązowego
100 g twarogu chudego
30 g sera żółtego Goudy
10 ml oliwy z oliwek
warzywa-sałatka

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
100 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka

TRENING ok. 19:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00
100 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
50 g Carbo

KOLACJA (BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM)
150 g twarogu chudego
40 ml jogurtu naturalnego
jabłko/winogrono

KCAL 3300
B 2,2
T 1
W 5,1

TABSY/ODŻYWKI
DNI TRENINGOWE DNI NIETRENINGOWE

RANO (30 min. przed posiłkiem) RANO (30 min. przed posiłkiem)
1 tab. wit.A 1 tab. wit.A
1 tab. wit. B 1 tab. wit. B
2 tab. Omega3 2 tab. Omega3
CM3 4 kaps. CM3 4 kaps.
CP 3 łyżeczki z 250 ml wody/soku CP 3 łyżeczki
CLEN 2 kaps. CLEN 2 kaps.

PRZED TRENINGIEM: PRZED OBIADEM (ok. 30 minut):
1 tab. wit. B, CM3 4 kaps.
CLEN 2 kaps. CLEN 2 kaps.
CM3 4 kaps. CP 3 łyżeczki
1 tab. wit. B,

PO TRENINGU:
CP 3 łyżeczki z 250 ml wody/soku PRZED SNEM
CM3 4 kaps. (bezp. po treningu) 1 tab. wit. B
Vitalmax 100g (bezp. po treningu) 4 tab. Filomag
Carbo 50 g (6 płaskich łyżek) (bezp. po treningu)

PRZED SNEM
1 tab. wit. B
4 tab. Filomag


Co do śniadania - płatków owsianych mój organizm nie trawi, więc postanowiłem jeść kukurydziane co pewnie się nie spotka z powszechną

akceptacją ;/ Najwyzej fitness bede jadl, ok?

Co do obiadu II - carbo i vitalmaxa i tak muszę gdzieś wcisnąć bo przecież nie wywale tego skoro kiedyś tam kupiłem. Mam nadzieję, ze w tym

posiłku zrobi "najmniej szkód".

Jeszcze takie bardzo dla mnie ważne pytania:

1. Wiem, że Coca Cola Light to zło, bo przecież sztuczydło etc., ale w chwili ząłamania można sobie łyknąć mniejszą butelke? W końcu ma tylko 1

kcal w 100 ml :D Zresztą nie wiem czemu, ale mojemu koledze dietetyk zalecił picie tegoż napoju ;o

2. Ile cukru, soli i przypraw mogę używać podczas stosowania diety?

3. Czy cukier mogę zastępować miodem ? I czy to dobre rozwiązanie, jeśli np. herbaty bez cukru nie wypiję?


BAAAAAAARDZOOOOOOO PROSZĘ O ODP :D

Grunt to się nie poddawać ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
KAŻDY CHCE MIEĆ DIETĘ .. MAM I JA :D
Wrzucam poprawioną wersję swojej diety :D
==========================================

I ŚNIADANIE 5:45
180 g jaj kurzych (3 szt.)/ok
200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu/ok
60 g płatków kukurydzianych/owsiane
jabłko/banan/winogrono/zbędne
Możesz dodać orzechy wloskie

II ŚNIADANIE 9:45
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego/ok
100 g twarogu chudego/ok
60 g słonecznika/lepsze orzechy włsokie
jabłko/banan/winogrono/jogurt/warzywa

III ŚNIADANIE 13:15
100 g ryżu brązowego/ok
100 g twarogu chudego/ok
30 g sera żółtego Goudy/do poprzedniego posilku
10 ml oliwy z oliwek/ok
warzywa-sałatka/ok

OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30
100 g ryżu brązowego
100 g piersi z kurczaka
Owoce
Ok

TRENING ok. 19:00

OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00
100 g piersi z kurczaka
250 ml mleka 1,5% tłuszczu
100 g Vitalmax
50 g Carbo
taki mix?

KOLACJA (BEZPOŚREDNIO PRZED SNEM)
150 g twarogu chudego/ok
40 ml jogurtu naturalnego/ok
jabłko/winogrono/zbedne

KCAL 3300
B 2,2
T 1
W 5,1


Co do śniadania - płatków owsianych mój organizm nie trawi, więc postanowiłem jeść kukurydziane co pewnie się nie spotka z powszechną
akceptacją ;/ Najwyzej fitness bede jadl, ok?

NIE

Co do obiadu II - carbo i vitalmaxa i tak muszę gdzieś wcisnąć bo przecież nie wywale tego skoro kiedyś tam kupiłem. Mam nadzieję, ze w tym
posiłku zrobi "najmniej szkód".

Po treningu mozesz przyjąć wiekszą porcję węglowodanow więc carbo + gainer ok

Jeszcze takie bardzo dla mnie ważne pytania:

1. Wiem, że Coca Cola Light to zło, bo przecież sztuczydło etc., ale w chwili ząłamania można sobie łyknąć mniejszą butelke? W końcu ma tylko 1
kcal w 100 ml :D Zresztą nie wiem czemu, ale mojemu koledze dietetyk zalecił picie tegoż napoju ;o

W jakim celu zalecil picie? Odrdzewianie

2. Ile cukru, soli i przypraw mogę używać podczas stosowania diety?
Cukru staraj się wogole nie używać, sól w umiarkownych ilościach, reszta przypraw rónież

3. Czy cukier mogę zastępować miodem ? I czy to dobre rozwiązanie, jeśli np. herbaty bez cukru nie wypiję?
Jest to lepsze rozwiązanie
Ale z miodem także nie przesadzaj

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
jak narazie trzymam się diety i jest fajnie ,ale mam jeden problem.Napisaliście mi po treningu
100g Twarogu chudego
60g ryżu białego
Oliwa
Zastanawiam się czy nie odjęć trochę twarogu i wrzucić tu trochę mięsa (szybko wchłanialne białko - kurczak , indyk , tuńczyk).Jako że po treningu żadnego białka nie biorę to "zostaje" tylko z tym wolno wchłanialnym B z twarogu.Co myślicie ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Hmm nikomu nie polecam tyluszcuz po treningu, Tobie też nie - albo jakąs pomyłka?
Możliwe że tak zaproponowaliśmy gdy nie napisałeś że to posiłek po tre, co czasem sie zdarza :D
Po tren wywal tą oliwę, i daj to mięsko jak najbardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Napisaliście mi po treningu 100g Twarogu chudego 60g ryżu białego Oliwa
Kto się ośmielił?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-05 20:58:51

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
Ok. czyli Oliwę wywalić (czy w związku z tym brać ją nieco później np. po 1 h??) , Twaróg zastąpić mięsem (kurczak , tuńczyk,indyk ryba) i ryż zostawić.Ok dzięki za pomoc.
P.S na razei (stosuję diete od poniedziałku) nic nie poszło :( ,ale chyba jeszcze za wcześnie na efekty.Kiedy najwcześniej mogę zdecydować się na zwiększenie kacl ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Armagedda jesteś dziewczyną??
Tłuszcz daj dopiero w posiłku po posiłku po treningowym, bądź jeszcze w następnym

Poczytaj jeszcze posty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 537 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5255
Nie ,a co na to wskazuje ?? :D
Jedyny posiłek po potreningowy to białko przed snem.Do tej pory brałem tą oliwę gdzieś tak pół godz. przed odżywką (ok. 1 h po potreningowym).Narazie pozmieniałem produkty i łącznie BTW wychodzi dobrze :D
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

Wiecej