Tutaj poprawisz swoja DIETE

witam
do diety dodaje oczywicie warzywa i rozne salatki jak mam ochote to zjem jakis owoc. I tak cel to masa wzrost 185 waga 85 staz 1 misiac, wczesniej juz cwiczylem 8 miesiecy ale to bylo jakos ponad rok temu, trening przerwalem z powodu zbyt ciezkiej pracy i mysle zerowej regeneracji, teraz jest nowa praca i wracam do treningow. Obecna praca nie jest tak ciezka jak poprzednia, robie troche na kuchni troche na ogrodzie 8h dziennie trening FBW 3x w tygodniu i nie wiem czy dobrze z tymi kaloriami mam, prosilbym o jakas rade. pozdrawiam

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D
Dane:
18Lat
190cm wzrostu
82kg wagi
Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi)
Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć.
Posiłki:
1. 7.00
Mleko 1,5% 250g
Płatki kukurydziane 100g
Jajka kurze 2szt.
Banan 120g
Rodzynki 30g

Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g

2. 10.00
Bułki grahamki (2sztuki) 140g
Szynka z Indyka 40g
Orzechy włoskie 25g
Ser żółty (gouda) 20g
Jabłko 75g
Sok pomarańczowy 250ml

Kcal 758 WW:106 Białko:29 Tłuszcze:23

3.14.00
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
Dorsz 150g
Papryka czerwona 100g
Sok pomarańczowy 250ml

Kcal 600 WW:90 Białko:33 Tłuszcze:11

4. 17.00
Pierś kurczaka 200g
Ryż biały 130g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kiszona 40g
Sok z czarnej porzeczki250ml

Kcal 948 WW:134 Białko:52 Tłuszcze:22

5.19.00
Mleko 1,5% 150g
Płatki kukurydziane 60g

Kcal289 WW:54 Białko:9 Tłuszcze:4

6. 21.00
Mleko 1,5% 250g
Białko WPC
Pomarańcza 240g

Kcal264 WW:37 Białko:21 Tłuszcze:5

Łącznie
Kcal :3683 WW:557 Białko:174 Tłuszcze:81

Oczywiście soki, warzywa i owoce będą się ciągle zmieniać. Dodatkowo mam zamiar brać :SFD Pure creatine (5g rano i po treningu w dni treningowe, w dni których nie czwiczę 5g rano) oraz SFD Complete Workout Support (70g po treningu)

Zapotrzebowanie 3800-4000 kcal. Czy nie za dużo ryżu? Jak co mam zmienić i jak mam utrzymać taki bilans kcal?

Witam. Chciałbym się spytać czy ta dieta co zapodam, będzie dobrze ułożona.
Zapotrzebowanie:
3500 kcal
B-2/T-1,3/W-2,6.

Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase

6.30
-płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC
-2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony
-10g oliwy
-zielona herbata
9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami
16.00
Ryż brązowy +tutaj różnorodność jest (ryba mrożona,pierś z kury,lub jakis stek
-kapusta kiszona
-zielona herbata
18-TRENING
19.30
-łyżka miodu+WPC
20.00
-makaron jakis lub kartofle + (tunczyk,kurczak,makrela)
-kapusta kiszona
10g oliwy
22.00 przed snem
-Twaróg chudy
-10g oliwy

odezwie się ktos ;] ??

czroz mozesz zamiast oliwy i twarogu chudego dac po prostu twarog poltlusty albo chudy z orzechami, a nie caly dzien na oliwie

Powinni podwiesić ten temat... Dlaczego go nie podwieszono jeszcze?




Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-27 00:43:55

zgadzam sie z toba

Waga 75kg dieta masowa