SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 406834

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9318
cel: redukcja

do tego
omega-3 Olimp
wapń – Calcium 500 Polfa
WPC Ostrowia
HMB Olimp Mega Caps
Lecytyna Vitalmax (w proszku)
ZMA Pro - Universal Nutrition

Dawkowanie:
Po przebudzeniu – wapń, 2 kapsy HMB, WPC 30g
I śniadanie – 2 kapsy omega-3
Przed II śniadaniem 5g lecytyny
II śniadanie – 2 kapsy omega-3
Obiad – 2 kapsy omega-3
Przed podwieczorkiem Lecytyna – 5g
Przed treningiem WPC – 30g
Po treningu WPC – 30g, 2 kapsy HMB
Przed snem – wapń, 2 kapsy HMB, 3 kapsy ZMA

JAK TO WYGLĄDA??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
wojtas
I Śniadanie
Kefir 2% - 200g
Otręby pszenne - 20g
Siemię lniane - 30g
Twaróg półtłusty - 150g
Orzechy włoskie - 20g

b48/t26/ww22 kcal 519

II Śniadanie
2 całe jajka i 6 białek
Boczek 30g

B47/t33/ww2 kcal 498

Obiad
Indyk pierś - 250g
Oliwa z oliwek - 20g

B48/t22/ww0 kcal 386

Podwieczorek
Łosoś wędzony - 200g
Ser feta - 50g

B52/t25/ww1 kcal 432

WPC 30g przed treningiem i po treningu

Kolacja
Twaróg chudy - 250g
Oliwa z oliwek - 10g

B50/t11/ww9 kcal 336

Tutaj nie mam zastrzeżeń :) Możesz jedynie obliczyc jeszcze zapotrzebowanie swoje, zapotrzebnowanie jakie pokrywa dieta. Dużo białka masz, jest git

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-05 20:32:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9318
po obcieciu mam 2000kcal wiec jest dobrze
białko 2,5 g/kg
tłuszcze 1,5 g/kg
ww 30-50 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 149
Góra forte nie mówie ze wszystko bo z białka będę miesnie ale o wiele słąbsze nić na DN=dieta niskowęglowodanowa. Ale każdy nadmiar idzie w tłuszcz to udowodnione naukowo.Wgłeb się w temat a najdziesz prawde.


Wątroba ma tylko 120g glikogenu .jak łądujesz 400g dziennie to nadmiar idzie w tłuszcz który możesz spalić ale jeśli nie ćwiczysz to nie spalisz.Inna sprawa ze męczysz wątrobe przeróbką a jak dasz od razu tłuszcze i nie przesadzasz z weglami to badania na szczurach wykazują 5x lepszą odpornosć na toksyny czyli wątroba pracuje lepiej i gdy nagle czymś się zatrujesz szybicje to przemienia w mniejszkodliwe i usuwa.

Co 8gr na kg ciała to...tragedia... w tłuszcz pójdzie wszelki nadmiar w moim przypadku byłoby to minimum 560 g węglowodanów!!!!!!!!!!! Licze zę max u mnie 200gW/dobe ale totalny max!! Lepiej 100-150 w moim przypadku i ewentualnie białkiem dojeść.
Licze w całkowitych

Do skalar :to bajeczka przejdź na diete niskowęglowodanową a się przekonasz.

Te dwa paliwa inaczej się metabolizują to dłuuuuuuuuugo by pisać i opisac o tym sa całe strony fora i książki... Generalnie w praktyce to wygląda tak obżerasz się węglami nie ćwicząc to tyjesz a na niskowęglowodanówce zrzucisz nadmiar i będziesz miećnajlepsza wage dla ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 550
1
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g
Ananas 50g
Oliwa z oliwek 10g

2
Chleb żytni razowy litewski 100g
Ser twarogowy chudy 100g


3
Chleb żytni razowy litewski 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy laskowe 50g

4
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z owoców i warzyw 50g

TRENING

5
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z owoców i warzyw 50g

6
Whey Protein 82 30g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml


Dostarczana ilosc na kg masy ciała :
Białko -2.4g
Tłuszcz 1.2
Wegle 4.3
Wartość energetyczna 3074 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 550
do posta z góry:
prosze o ocenienie tegj diety
cel diety - masa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
1
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)- 240g
Ananas 50g
Oliwa z oliwek 10g
Możesz dać jeszcze węgli

2
Chleb żytni razowy litewski 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Ser bierz półtłusty, chudy najwyżej w okołotreningowych posiłkach

3
Chleb żytni razowy litewski 100g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy laskowe 50g
Zmniejsz ilość spożywanego pieczywa do minimum, zastąp go czymś

4
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z owoców i warzyw 50g
Warzywa przed jak i po treningu wyklucz
TRENING

5
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Surówka z owoców i warzyw 50g
j/w, możesz tu dać jajka
6
Whey Protein 82 30g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml


Dostarczana ilosc na kg masy ciała :
Białko -2.4g
Tłuszcz 1.2
Wegle 4.3
Wartość energetyczna 3074 kcal
Białka możesz troszkę zmniejszyć do 2.0-2.2 g/kg Wartość o ile podniosłes?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51560 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Matti ciekawe, to daj jakieś badania, arty z chęcią poczytam. Tylko nie dawaj linków do swego forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 550
Dlaczego trzeba wykluczyć warzywa przed i po treningu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 149
Twoje życzenie jest dla mnie rozkazem ;)

A co do linka administracja była bardzo łąskawa przypomnieć mi żeby nie wklejać linka ;) poprzez kasacja ich ;)

Prosze tutaj masz jedno :) bede tak zasypywał co jakis czas zeby was otworzyć

Badania dr.Lutza (jedna z 3 głównych znanych diet niskowęglowodanowych
na kurach

Fragment z książki "życie bez pieczywa" Wolfgang Lutz ,Christian Allan

BADANIA NA KURACH
Zanim omówimy pożyteczne skutki diety ubogiej w węglowodany na różne czynniki ryzyka związane z chorobą serca, przeanalizujmy wyniki eksperymentów na kurczakach karmionych pokarmem o niskiej zawartości węglowodanów. Do badań tych wybrano kury z wielu powodów. Potrzebne było zwierzę, które w zamierzonym eksperymencie żywieniowym spełniałoby różne kryteria. Po pierwsze powinno w starszym wieku wykazywać arterio-sklerozę podobną do tej, którą spotykamy u człowieka. Powinno być łatwe do utrzymania i nie powinno żyć zbyt długo. Zwierzę to winno w stanie dzikim być wszystkożercą. Drób domowy znakomicie pasuje do tego opisu. U zwierząt tych arterioskleroza daje się zauważyć w trzecim lub czwartym roku życia. Podobnie jak u ludzi, choroba zaczyna się w brzusznej części aorty, a potem rozprzestrzenia, opanowując inne części tego naczynia krwionośnego. Arterioskleroza u kur przypomina ludzką zarówno histopatologicznie jak i biochemicznie. W stanie dzikim drób żywi się owadami i innymi małymi stworzeniami, natomiast ziarna nie je.
Autorzy tego eksperymentu, dr Lutz i jego koledzy, zdecydowali się zastosować karmę o różnym udziale procentowym węglowodanów, a mianowicie 18, 43 i 73%. Wszystkie kury pochodziły z tej samej hodowli. Zwierzęta były karmione przede wszystkim mlekiem, jajami, suszonymi krewetkami, wieprzowiną i mączką z kości wołowych, która zastąpiła węglowodany. Dieta przewidywała bardzo niewielkie ilości tłuszczów nienasyconych i zawierała głównie tłuszcze nasycone. Węglowodany były dostarczane pod postacią ziarna pszenicy. Kury mogły jeść do woli, a ilość dostępnego pożywienia przewyższała tę, która była potrzebna do zwykłego przetrwania.
Wyniki eksperymentów pokazują, że najsilniejszą arterioskleroza dotknięte były te kury, którym zaaplikowano pożywienie z największą ilością węglowodanów19. Stwierdzenie tego faktu umożliwiły dwa różne pomiary. Po pierwsze, dokonano oględzin oszacowano stopień zaawansowania arteriosklerozy większych tętnic. Ocena ta została przeprowadzona przez osobę z zewnątrz, profesora Andresena, podówczas profesora Instytutu Biochemii im. Weitzela w Tybindze w Niemczech. Po drugie, usunięto z martwych kur aorty i korzystając z metod chemicznych obliczono całkowitą ilość odłożonego w nich tłuszczu, jako że ilość tłuszczu w aorcie świadczy w pewnym stopniu o zaawansowaniu miażdżycy tętnic. Zarówno całkowita ilość tłuszczu w aortach jak i makroskopowe zmiany miażdżycowe były większe u zwierząt karmionych głównie węglowodanami. Wyniki te przedstawiono w tabeli 6.1. Opisane doświadczenia zostały powtórzone i za każdym razem ich wyniki znalazły potwierdzenie20.
Na tych zwierzętach wykonano jeszcze wiele innych doświadczeń mogących dopomóc w zrozumieniu naszych ludzkich chorób. W miarę jak rósł udział procentowy węglowodanów, liczba kalorii zjadanych przez kury się zwiększała. Ogólne stwierdzenie, że to tylko większa liczba kalorii decyduje o rozwoju chorób związanych z odżywianiem, nie wytrzymuje krytyki. Opierając się na fakcie, że kury zjadały więcej kalorii wtedy, gdy otrzymywały pokarm węglowodanowy, można sądzić, że albo manifestuje się w ten sposób węglowodanowe uzależnienie, albo ciało nie otrzymuje tego, co mu jest potrzebne i dlatego wysyła sygnały, by zwierzę jadło więcej.
Kury żywione karmą z najmniejszą ilością węglowodanów znosiły najmniej jaj. Świadczy to o tym, że węglowodany mają faktycznie bezpośredni wpływ na hormony, o czym już mówiliśmy w rozdziałach 2 i 3. Nie byłoby rzeczą normalną, gdyby dzikie zwierzę znosiło tyle samo jaj, co hodowlane. Karma kur fer-mowych zawiera duże ilości ziarna i kukurydzy i właśnie ten fakt jest odpowiedzialny za dużą liczbę znoszonych jaj. Być może odnosi się to także do ludzi. Kiedy 8 tyś. lat temu, w czasie rewolucji, jaką było przejście na rolnictwo, człowiek wprowadził do swego pożywienia duże ilości węglowodanów, populacja ludzka zaczęła się szybko mnożyć. Rozdział 11, poświęcony ewolucji,
120
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

WHEY premium