Tutaj poprawisz swoja DIETE

Armagedda Wywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny.
Ok.dzięki.Jak narazie na tej diecie masa idzie.Mam nadzieję ,żę to nie chwilowe :D.
P.S chwilowo skończyła mi się oliwa.Czym uzsupełniać tłuszcze do czasu jej zakupu (ok.2-3 dni).Pestki dyni ??

Olej lniany, bądź ew. olej z pestek winogron, a jeśli tego brak to orzechy,pestki

Olej z pestek winogron nei bardzo.....

Lniany,ale to jzu wtedy lepiej bylo by kupic kolejna butelke oliwy gdyz starzcy na dluzej, a ytak to nasiona glownie: orzechy wloskie, pestki dyni,nasiona slonecznika...zoltka jaj,tluste ryby...

ew. - ewentualnie

pomocy:(
mam 18 lat 175cm i waze 64kg. musze sie za siebie wziac ale kompletnie nie znam sie na ukladaniu diety. pomoze mi ktos??? z góry dziękuje

posty podwieszone

Skalar.

(...)

____________________________

Kolacja 21
200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T
100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń
Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww

Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T
Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności
Tylko, że bez wysokalorycznej kolacji nie dam rady osiągnąć zakładanych kalorii...
______________________

Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o pare godzin śniadanie?
Lepiej nie, ale jeśli ma to być jedzone kosztem snu to przesuń
A gdybym zjadł śniadanie i poszedłdalej spać?

Czy w takiej diecie występują jakieś niedobory witamin, jeśli tak to czym je uzupełnić?
Niedobory uzupełniasz urozmaicaniem diety, nie zawsze jesz to i to tylko czasem podmieniasz, kup zestaw witamin, ZMA, Mg+b6, wapń, wit3, tran
Tylko jak tu urozmaicać zamienić ryż biały na brązowy

No i pytanie o mleko mam, ilu % najlepiej pić, i ile maksymalnie mogę go pić dziennie 750ml nie będzie za dużo?
Dzięki za dotychczasową pomoc

1. Z ostatniego posiłku rozłóż te kcal na inne posiłki
2. Lepiej się wyśpij i zjedz póxniej troszke
3. Ryż biały na brązowy, kasze, rżóne rodzaje mięsa, różne rybki, mięsa na rybki itp
4. Mleko - Jak duże ilości nic z Tobą nie robią to możesz pić tyle

witam,chcialbym o pomoc w diecie staram sie trzymac ale niewiem jak dokladnie wyliczac%
1okolo 5/00-sniadanie owsianki100gr+6bialek jaj w tym dwa zoltka
2okolo 9/00-ryz 100/cyca z 150-200gr niewiem jakie owoce wazywa:/oliwka z lyzka stolowa
3okolo 12/00 na szybkiego kanapka czarny chlenek razowy z biala lub mieskiem
4 okolo 15/00 przed trenigowy to zazwyczaj obiad domowy prosil bym o rade
5 okolo 18/00 potreningowy tu tez cycki lub rybka kasza gryczana
6 okolo 21 kolacja tunczyk 130gr w oleju lub sosie wlasnym niewiem jak z weglami pozzdr,moja waga to z 95kg wzrost 182 chcialbym o popoc fachowcow,zdrowia

Ja mam kilka pytan odnośnie diety. Jeżeli biorę kreatynę od razu po treningu, to lepiej zaczekać 30 minut, aby zjeść ryż biały + jogurt? I czy można brac kreatynę po treningu, od razu, a od razu po tym dextroze?
I czy branie na noc 200g twarogu+kilka ml śmietanki+łyżka cukru do smaku, jest dobnrym pomysłem? Czy lepiej po prostu kupić białko?