1.Śniadanie ok 7:00
3 jajka = 180g (B:17,64 T:13.68 W:0,9 =196,2 kcal)
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,Cool
Daj płatki owsiane
Nitroprogen = 20g + 200g Mleko spożywcze 2 % (B:21,26 T:4,78 W:11,37)
B:41,7 T: 19,26 W:35,07
albo
Mleko 0,5% - 500g (B:17,5 T:2,5 W:25,5)
Płatki owsiane - 100g (B:11,9 T:7,2 W:62,4)
B: 29,4 T:9,7 W:87,9)
---------------------------------------------------------------------------------------------
2.II śniadanie - 10:35
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,Cool
Szynka z piersi kurczaka 60g (B:12,,72 T:0,72 W:0.12)
Jabłko (B:0.4 T:0,4 W:10.1)
B:15,92 T:1,92 W:33
Za miast chleba daj ryż brązowy bądź inne węgle
---------------------------------------------------------------------------------------------
3.14:40 Obiad
Ryż - 150g (B:10,5 T:1,05 W:114,75)
100 piersi z kurczaka (B:21,5 T:1.3 W:0)
Oliwa z oliwek 15g (B:0 T:14,94 W:0,2)
31,5:B T:17,3 114,95:WW
Ryż brązowy, pierś bez skóry
---------------------------------------------------------------------------------------------
16:30 trening
---------------------------------------------------------------------------------------------
4.17:30 posiłek potreningowy
Aż tak długo po tren jesz posiłek? 30min po treningu/odżywce
75g Tuńczyk (B:20,3 T:6,75 W:0)
2 Banany (B:2 T:0,6 w:43,6)
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,Cool
B:25,1 T:9,15 W:66,4)
Mało białka, daj więcej węgli
---------------------------------------------------------------------------------------------
5.21:00
150g Twarogu (B:28,5 T:7,05 W:5,55)
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,Cool
B:31,3 T:7,85 W:28,35
Razowca zastąp czymś, twaróg półtłusty
---------------------------------------------------------------------------------------------
6.23:00
Nitroprogen = 20g + woda (B:14,46 T:0,78 W:1,57)
B:14,46 T:0,78 W:1,57)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Razem:
B=(41,7 albo 29,4)+15,92+31,5+25,1+31,3+14,46=159,98 albo 147,68
T=(19,26 albo 9,7)+1,92+14,94+9,15+7,85+0,78=53,9 albo 44,34
W=(35,07 albo 87,9)+33+114,95+66,4+28,35+1,57=279,34 albo 332,17
Troche nie kumam xx albo x
Nie wyliczyłeś ile posiłki dają kcal /ile dieta daje kcal/ ile potrzebujesz kcal/