Tutaj poprawisz swoja DIETE

Aha rozumiem, trochę dużo tych odżywek więc nie wiem a moglibyście mi powiedzieć która jest dobra? Posiłek mogę zjeść 2h po odżywce. Czy to nie za długo?

Miało być 30minut po odżywce*

ZA dlugo. najlepiej to 30-45min.

Cóż więc zostały mi białka jaj :] Mam je pić surowe czy jakoś inaczej? I ile jak coś.

Bezposredniopo treningu dajesz ryż + odzywke bialkową
a za 2 godzinki kolejny posilek
jest ok

Hmm więc widzę, że zdania są podzielone, cóż mógłbyś mi polecić którąś odżywkę? Z góry dzięki ;]

Nie doczytalem.

Zrpba jak Mateo pisze. P{oprostu DO 30min po silce posilek potreninogwy WWzlozone+bialko(np.ryz+piersi), a Ty do bialka dorzuc ryz i bedzie ok

hejka ocencie juz trenuje 4 latka ale diety nigdy po uwage nie brałem takze powidzcie cos na ten temat
sniadanie:07:20
3kawałki chleba z serem (nie lubie kielbasy )

w szkole 10;00
banan ,drozdzowka,

w szkole 11:40
obiad zalezy co dadza ale ogolnie chyba tloste maja zarcie mieso ziemniaki i jakas sorowka

15:00
chleb 3kawalki z serem

17:00 przed treningiem
ryz 100g + jogurt do tego

19:00 wląsnie tu mam problem co po treningu se zjesc czasem czyste białko albo jajka
20:00 twarog
21:00 bialko czyste jajeczne
porazka chyba co ??

porazka chyba co ??
Sam wiesz

Przejrzyj choćby diety w tym temacie, zobaczysz co jest nie tak
oprocz tego poczytaj, jest wiele informacji dotyczacych ukladania diet i nie tylko

tak myslałem :(((