hi
...
Napisał(a)
witam sorki za upierdliwosć ale czy moga byc takie porawki jak zamiesciłem na stronie 164 i takie pytanko jak rozplanowac diete jak beda treningi rano ok 8. dzieki i pozdro
...
Napisał(a)
witam.... prosze o jakas dobra diete dla mnie w celu szybkiego nabrania masy...mam 21 lat 186cm wzrostu 67kg... malo trenuje bo nie mam za bardzo na to czasu...
...
Napisał(a)
Mateo 1983 dziękuwa :) jak najbardziej pasi soga nie dam bo nie mam abona ale duchowy leci Jeszcze jedno pytanko czy to że w posiłku 2 nie ma ww to może tak być ?
Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-14 15:13:22
Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-14 15:13:22
...
Napisał(a)
Tarcza daj mnostwo warzyw
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Wiek:17lat
Wzrost:173cm
Waga:62kg
Staż treningowy:1,5 roku
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min.
Cel:Przyrost masy
I Posiłek 7:00
70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego.
Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP MASS
II Posiłek w szkole ok. 10:35
Jogurt naturalny 3% 200g, 1 bułka z serem topionym i wędliną.
III Posiłek w szkole ok. 12:35
Bułka z serem topionym i wędliną.
IV Posiłek ok. 15:00
150 g mięsa drobiowego/wołowego, 1 torebka ryżu, warzywa, łyżka stołowa oleju lnianego, warzywa.
Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP MASS
V Posiłek ok 18:00
Pieczywo pełnoziarniste z serem białym i wędliną/Ryba smażona 150 g z 100 g kuskus, warzywa.
VI Posiłek ok 20:30
200g twarogu chudego
Ok. 21:30 35 g gainera OLIMP TOP MASS
Proszę o korektę diety, z góry dziękuje.
Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 14:27:02
Wzrost:173cm
Waga:62kg
Staż treningowy:1,5 roku
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min.
Cel:Przyrost masy
I Posiłek 7:00
70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego.
Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP MASS
II Posiłek w szkole ok. 10:35
Jogurt naturalny 3% 200g, 1 bułka z serem topionym i wędliną.
III Posiłek w szkole ok. 12:35
Bułka z serem topionym i wędliną.
IV Posiłek ok. 15:00
150 g mięsa drobiowego/wołowego, 1 torebka ryżu, warzywa, łyżka stołowa oleju lnianego, warzywa.
Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP MASS
V Posiłek ok 18:00
Pieczywo pełnoziarniste z serem białym i wędliną/Ryba smażona 150 g z 100 g kuskus, warzywa.
VI Posiłek ok 20:30
200g twarogu chudego
Ok. 21:30 35 g gainera OLIMP TOP MASS
Proszę o korektę diety, z góry dziękuje.
Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 14:27:02
...
Napisał(a)
diablo- napisz cel, mi wklej tu diete napisana.
Wiek: 17lat
Wzrost: 173cm
Waga: 62kg
Staż treningowy: 1,5 roku
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min.
Cel: Przyrost masy
I Posiłek 7:00
70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego.
dodaj np.2cale jaja i bedzie ok.
Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP MASS ZBEDNY.DODAJ JAJA I BEDZIE OK.
II Posiłek w szkole ok. 10:35
Jogurt naturalny 3% 200g, 1 bułka z serem topionym i wędliną.
BULKA TYLKO GRAHAMKA/ LEPIEJ DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY.
SER TOPIONY WYWAL, SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA
DODAJ LUZKE OLIWY/GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI
III Posiłek w szkole ok. 12:35
Bułka z serem topionym i wędliną.
J/W.
LEPIEJ WES SZAME W POJEMNIK NP. RYZ PARABOLICZNY+MIESO+WARZYWA+OLIWA
IV Posiłek ok. 15:00
150 g mięsa drobiowego/wołowego, 1 torebka ryżu, warzywa, łyżka stołowa oleju lnianego, warzywa.
RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, RESZTA OK.
Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP MASS ZBEDNY WYWAL.
V Posiłek ok 18:00
Pieczywo pełnoziarniste z serem białym i wędliną/Ryba smażona 150 g z 100 g kuskus, warzywa.
ZA PIECZYWO DAJ WIECEJ KASZY KUS KUS, WEDLINA J/W
RYBA GOTOWANA/PAROWANA/GRILOWANA/PIECZONA!
VI Posiłek ok 20:30
200g twarogu chudego
OK!
Ok. 21:30 35 g gainera OLIMP TOP MASS WYWAL!
DAJ TEN TWAROG PRZED SAMYM SNEM.
Proszę o korektę diety, z góry dziękuje.
PRZEDEWSZYSKTIM PODAJ SWOJ ROZKLAD BTW I ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE!
PODAJ KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE,
PZDR,
Wiek: 17lat
Wzrost: 173cm
Waga: 62kg
Staż treningowy: 1,5 roku
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min.
Cel: Przyrost masy
I Posiłek 7:00
70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego.
dodaj np.2cale jaja i bedzie ok.
Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP MASS ZBEDNY.DODAJ JAJA I BEDZIE OK.
II Posiłek w szkole ok. 10:35
Jogurt naturalny 3% 200g, 1 bułka z serem topionym i wędliną.
BULKA TYLKO GRAHAMKA/ LEPIEJ DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY.
SER TOPIONY WYWAL, SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA
DODAJ LUZKE OLIWY/GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI
III Posiłek w szkole ok. 12:35
Bułka z serem topionym i wędliną.
J/W.
LEPIEJ WES SZAME W POJEMNIK NP. RYZ PARABOLICZNY+MIESO+WARZYWA+OLIWA
IV Posiłek ok. 15:00
150 g mięsa drobiowego/wołowego, 1 torebka ryżu, warzywa, łyżka stołowa oleju lnianego, warzywa.
RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, RESZTA OK.
Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP MASS ZBEDNY WYWAL.
V Posiłek ok 18:00
Pieczywo pełnoziarniste z serem białym i wędliną/Ryba smażona 150 g z 100 g kuskus, warzywa.
ZA PIECZYWO DAJ WIECEJ KASZY KUS KUS, WEDLINA J/W
RYBA GOTOWANA/PAROWANA/GRILOWANA/PIECZONA!
VI Posiłek ok 20:30
200g twarogu chudego
OK!
Ok. 21:30 35 g gainera OLIMP TOP MASS WYWAL!
DAJ TEN TWAROG PRZED SAMYM SNEM.
Proszę o korektę diety, z góry dziękuje.
PRZEDEWSZYSKTIM PODAJ SWOJ ROZKLAD BTW I ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE!
PODAJ KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE,
PZDR,
GÓRA---->I am What I am
...
Napisał(a)
góra-forte serdeczne dzięki za poprawę ! U mnie to róznie bywa z tymi posiłkami okołotreningowymi, ponieważ ze względu na zajęcia w szkole mam różne godziny treingów. Dwa treningi mi wypadają w tygodniu więc posiłkiem ok 1 h przed treingiem jest posiłek IV. Ok 20 min. po treingu gainer a potem posiłek V, w dni treningowe staram się aby było w nim więcej białka niż w pozostałe dni. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3400 kcal. A jak z gainerem, mam go całkowicie wykluczyć?
Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 17:12:04
Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 17:13:18
Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 17:12:04
Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 17:13:18
...
Napisał(a)
W posilkach okolotreningowych, rezegnuj z warzyw.
Gainer pij tylko zaraz po skonczonym treningu, ok 45min pozniej pelnowartosiocwy potreningowy posilek.
Biaklo w dni treningowe i nie treningowe taka sama ilsoc, zaronwno jak i kalorie.
Pozdro;D
Gainer pij tylko zaraz po skonczonym treningu, ok 45min pozniej pelnowartosiocwy potreningowy posilek.
Biaklo w dni treningowe i nie treningowe taka sama ilsoc, zaronwno jak i kalorie.
Pozdro;D
GÓRA---->I am What I am
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły