Tutaj poprawisz swoja DIETE

witam sorki za upierdliwosć ale czy moga byc takie porawki jak zamiesciłem na stronie 164 i takie pytanko jak rozplanowac diete jak beda treningi rano ok 8. dzieki i pozdro

witam.... prosze o jakas dobra diete dla mnie w celu szybkiego nabrania masy...mam 21 lat 186cm wzrostu 67kg... malo trenuje bo nie mam za bardzo na to czasu...

Łap [https://www.sfd.pl/temat240536] 

Mateo 1983 dziękuwa :) jak najbardziej pasi soga nie dam bo nie mam abona ale duchowy leci Jeszcze jedno pytanko czy to że w posiłku 2 nie ma ww to może tak być ?

Zmieniony przez - TarczaND w dniu 2008-01-14 15:13:22

Tarcza daj mnostwo warzyw

co poprawic ?

Wiek:17lat
Wzrost:173cm
Waga:62kg
Staż treningowy:1,5 roku
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min.
Cel:Przyrost masy

I Posiłek 7:00
70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego.

Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP MASS

II Posiłek w szkole ok. 10:35
Jogurt naturalny 3% 200g, 1 bułka z serem topionym i wędliną.

III Posiłek w szkole ok. 12:35
Bułka z serem topionym i wędliną.

IV Posiłek ok. 15:00
150 g mięsa drobiowego/wołowego, 1 torebka ryżu, warzywa, łyżka stołowa oleju lnianego, warzywa.

Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP MASS

V Posiłek ok 18:00
Pieczywo pełnoziarniste z serem białym i wędliną/Ryba smażona 150 g z 100 g kuskus, warzywa.

VI Posiłek ok 20:30
200g twarogu chudego

Ok. 21:30 35 g gainera OLIMP TOP MASS

Proszę o korektę diety, z góry dziękuje.

Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 14:27:02

diablo- napisz cel, mi wklej tu diete napisana.





Wiek: 17lat
Wzrost: 173cm
Waga: 62kg
Staż treningowy: 1,5 roku
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu SW po ok. 75 min, 1 raz w tygodniu squash ok. 90 min.
Cel: Przyrost masy

I Posiłek 7:00
70 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 350g mleka, banan, 1 łyżka stołowa oleju lnianego.
dodaj np.2cale jaja i bedzie ok.



Ok. 7:30 przed wyjściem do szkoły 35 g gainera OLIMP TOP MASS ZBEDNY.DODAJ JAJA I BEDZIE OK.

II Posiłek w szkole ok. 10:35
Jogurt naturalny 3% 200g, 1 bułka z serem topionym i wędliną.
BULKA TYLKO GRAHAMKA/ LEPIEJ DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY.
SER TOPIONY WYWAL, SZYNKA TLYKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA
DODAJ LUZKE OLIWY/GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI

III Posiłek w szkole ok. 12:35
Bułka z serem topionym i wędliną.
J/W.

LEPIEJ WES SZAME W POJEMNIK NP. RYZ PARABOLICZNY+MIESO+WARZYWA+OLIWA


IV Posiłek ok. 15:00
150 g mięsa drobiowego/wołowego, 1 torebka ryżu, warzywa, łyżka stołowa oleju lnianego, warzywa.
RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, RESZTA OK.

Między posiłkami 35 g gainera OLIMP TOP MASS ZBEDNY WYWAL.

V Posiłek ok 18:00
Pieczywo pełnoziarniste z serem białym i wędliną/Ryba smażona 150 g z 100 g kuskus, warzywa.
ZA PIECZYWO DAJ WIECEJ KASZY KUS KUS, WEDLINA J/W
RYBA GOTOWANA/PAROWANA/GRILOWANA/PIECZONA!

VI Posiłek ok 20:30
200g twarogu chudego
OK!

Ok. 21:30 35 g gainera OLIMP TOP MASS WYWAL!
DAJ TEN TWAROG PRZED SAMYM SNEM.

Proszę o korektę diety, z góry dziękuje.
PRZEDEWSZYSKTIM PODAJ SWOJ ROZKLAD BTW I ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE!

PODAJ KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE,

PZDR,

góra-forte serdeczne dzięki za poprawę ! U mnie to róznie bywa z tymi posiłkami okołotreningowymi, ponieważ ze względu na zajęcia w szkole mam różne godziny treingów. Dwa treningi mi wypadają w tygodniu więc posiłkiem ok 1 h przed treingiem jest posiłek IV. Ok 20 min. po treingu gainer a potem posiłek V, w dni treningowe staram się aby było w nim więcej białka niż w pozostałe dni. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3400 kcal. A jak z gainerem, mam go całkowicie wykluczyć?

Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 17:12:04

Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 17:13:18

W posilkach okolotreningowych, rezegnuj z warzyw.

Gainer pij tylko zaraz po skonczonym treningu, ok 45min pozniej pelnowartosiocwy potreningowy posilek.

Biaklo w dni treningowe i nie treningowe taka sama ilsoc, zaronwno jak i kalorie.

Pozdro;D