Tutaj poprawisz swoja DIETE

PuniYa
Obok tej buźki gg przy swoim poście masz taką karteczkę z ołówkiem, klikając na nią masz możliwość edytowania postu, możesz eddytować posty tylko te na które jeszcze nikt nie odpowiedział, edytowany post uznaje się jako nowy - czyli idzie na 1 temat w dziale

Czasu
Dieta jest słaba, nawet dla mnie dieta ta by byłaby silną redukcją (ważę 69). Radze poczytaj jeszcze trochę a również przejrzyj wcześniejsze posty abyś wiedział jak mniej więcej, co gdzie dać. w masie mięśniowej normalnie że nie tyjesz jeśli ciągle się tak odżywiasz. W diecie nie ma zdrowego tłuszczu, Pieczywa unikaj, mało białka, mało węglowodanów -

że dieta jest słaba to wiem że mało węgli też wiem...
ale białka?? przeciez tam jest 190 gram bez odżywek no ludzie...
Co poprawić nadal nie wiem....

Ile ważysz, jaki cel, jaki wiek etc. jaki bf?
Za szybko na posty odpowiadam

Czasu ... Na samym białku to ty daleko nie pojedziesz :)
A co ilości białka ... Koledze chodziło że w pieczywie jest mało białka i węgla, przynajmniej tak to osobiście zrozumiałem.

Przy treningu na siłę najważniejszy będzie sam plan, dietkę bym ułożył na 0 lub delikatnie na +.

Jeśli trenujesz i dietę chcesz na masę to taka ilość białka nie będzie dobrym rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały.
Pytasz co by zmienić w diecie, napewno:

Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego
Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz zmniejszyć do 100-150g (zależy od kaloryczności)

II śniadanie
Jajecznica z 4-5 jaj

Obiad kurczak (zapewne pierś) ok. 200 g
+ 100 g ryżu ciemnego
Oliwe dodaj

Podwieczorek
2,3 kromki chleba ciemnego do tego 2 puszki tuńczyka w sosie własnym
Pieczywo wywal

Kolacja 200 g twarogu bez chleba..
Oliwa i tran

Ogólnie 5 posiłków styknie, tylko który jest po/przed treningiem? Warzywa daj wszędzie po za okolicami treningu

:) Oliwe moge dodać:):) pewnie...:) Co tam jeszcze?? ...

Wypisz godziny tych posiłków, po tym będziemy myśleć dokładnie

Odpowiedz na wcześniejsze pytania

Puniya to dobrze ze bede tracil bo jak na razie chce troche stracic a pozniej zrezygnuje z hiita by masowac elegancko ;]

Szyszaq: Zobaczymy co Ci z tego wyjdzie :) Tylko nie zapomnij się pochwalić efektami za miesiąc - dwa :)