SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 405385

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 426
Typ budowy: ektomorfik
Waga: 68kg
Wzrost: 179cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 2300 kcal + 550 kcal = 2850 kcal

Poniedziałek 7.00 Posiłek nr 1
Jajka 130g
Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
300ml mleka 0,5%
Orzechy włoskie 10g


Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy


10;30 Posiłek nr 2 (w szkole)

Chleb żytni razowy 100g
warzywa
Pierś z kurczaka 100g
Jogurt naturalny 1.5 % 150g



Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w

14;30(po szkole) Posiłek nr 3

kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t

(trening)
Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda)

Po ok. 40-60min


18;00 Posilek nr 4

ryz bialy 100 g
tunczyk w puszce 50g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t

21;00 Posiłek nr 5

Chleb razowy 50 g
Ser twarogowy chudy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
orzechy włoskie 10g

Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17

Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy...

Proszę bardzo o ocenę mojej diety
Do diety stosuję odżywki :

xpanda

kre-alkany

Dziękuje bardzo bedą sogi pozdrawiam Marek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 94 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4704
Ocencie ta diete:
Dane osobnika: 70 kg
183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala
76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala
381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala
kcal 2943

posilek I 7,20

platki owsiane 100g
mleko 200 ml
twarog 100g,
oliwa z oliwek 10 ml
B-38,3 T-26 W-82,5

Posilek II 10.35
serek wiejski 200g
b-22 t-10 w-4

Posilek III 12.25
musli gainer 100g
b-15,7 t 2 w 72

Posilek IV ~15.00

filet z kuraka 150g
100g ryzu
oliwa z oliwek 10ml
warzywa
b-38,3 t-13,6 w 84,1

posilek V 17.00 (przed treningiem)
ryz 100g
mleko 200 ml
twarog 50g
b 22,4 t 4,6 w 94

posilek VI 19.20
carbo bx 50g
~19.50
piers kurczaka 100g
b 21.5 w 45
posilek VII 22.00
bialko pro longatum 30g
25g.b


Co o tym sadzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 754
typ budowy: ektomorfik
waga: 58
dzienne zapotrzebowanie: B:120 T:120 W:257 kcal:2500
cel: oczywiście masa :)

1)ok godz. 8
mleko 2% 350 ml
płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 30g
B:24 T:14 W:99 kcal:628

2)ok godz. 10 (posiłek przedtreningowy)
makaron dwujajeczny 100g
ser twarogowy chudy 100g
B:31 T:3 W:78 kcal:472

po treningu 1 lub 2 banany

3)ok godz. 13:30 posiłek potreningowy
filet z piersi kurczaka 150g
ryż biały 100g
warzywa podsmażane na patelni (m.in. brokuły, ziemniaki, marchew, fasolka, kukurydza, cebula) 100g
B:41 T:4 W:85 kcal:549

4)godz. 16
tuńczyk w oleju 130g
chleb żytni razowy 100g
B:41 T13 T:46 kcal:470

5)godz. 19
ryż biały 100g
orzechy arachidowe 100g
B:20 T:69 W:80 kcal:1017

6)godz. 22
warzywa podsmażane na patelni 100g
oliwa z oliwek 20g
B:2 T:21 W:9 kcal:232

razem: B:162 T:126 W:430 kcal:3510
B: 2,7g/kg T:2,1g/kg W:7,2g/kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
Sayan

Ocencie ta diete:
Dane osobnika: 70 kg
183,2g bialka- 2,6 na kg masy ciala OGRANICZ DO 2,2GR NA KG MASY CIALA.
76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala
381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala
kcal 2943

posilek I 7,20

platki owsiane 100g
mleko 200 ml
twarog 100g,
oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI.
B-38,3 T-26 W-82,5
SNIADANIE OK.

Posilek II 10.35
serek wiejski 200g
b-22 t-10 w-4
DORZUC MP. KROMKE RAZOWCE I GARSTKE ORZECHOW WLOSKICH

Posilek III 12.25
musli gainer 100g DAJ NORMLANE JEDZENIE!! DAJ TU P. KASZE GRYCZANA+RYBE+WWARZYWA+OLIWE...ALBO KANAPKI Z RAZOWCA+WIEJSKI+OLIWA/ORZECHY
b-15,7 t 2 w 72

Posilek IV ~15.00

filet z kuraka 150g
100g ryzu RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNU
oliwa z oliwek 10ml
warzywa
b-38,3 t-13,6 w 84,1
RESZTA OK.

posilek V 17.00 (przed treningiem)
ryz 100g J/W
mleko 200 ml ZBEDNE
twarog 50g DAJ MIN. 100GR.
b 22,4 t 4,6 w 94

posilek VI 19.20
carbo bx 50g NIE JEST KONIECZNE UZUPELNIANIE GLIKOGENU PO TRENINGU NA SILOWNI, JEZLEI JZU CHCESZ ZOSTAC PRZY CARBO TO PRZYDALO BYS IE JESZCE ZROLDO BIALKA DO NEIGO NP. WPC PO PORCJI GAINERA/CARBO+BIALKO 30-45MIN POZNIEJ PELNOWARTOSICOYW POTRENIGOWY POSILEK.
~19.50
piers kurczaka 100g
b 21.5 w 45
posilek VII 22.00
bialko pro longatum 30g DAJ TO BIALKO DO PORCJI CARBO.
25g.b
TU DO KURAKA DAJ KONIECZNIE JAKIES ZRODLO WW. NP MAKARON Z MAKI DRUM


BRAK POSILKU PRZED SNEM

DAJ PRZED SNEM WTAROG CHUDY/POLTLUSTY I BEDZIE OK...


Co o tym sadzicie?

JAK PISALEM


WPOWADZ ZAMINY I WKLEJ DIETKE PONOWNIE, ZROB TAKY ABY BILANSIK SI EZGADZAL.


POWODZENIA



Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-09-10 23:37:41

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 686 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13482
Czesc. Stwierdziłem ze niestety bez konkretnej diety wyniki jakie osiągałem przy swoim typie budowy i genetyki niestety były nie zadowalające dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety.

waga: 80kg
typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo
cel: masa

dieta:
7:30 płatki owsiane 100g, 250g mleka1,5% 3jajka - B:25g T:19 Ww:75> + omega3 1tab

10:30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki, 4 plastry wędliny/sera - B:24 T:10 Ww:96 >

13:30 banan 200g, jogurt naturalny/ bez cukru 400g - B:17 T:7 Ww:50 >

16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g, oliwa z oliwek 15g - B:45 T: 20 Ww: 63 > + omega3 1tab

17:00-18:00 TRENING [zaraz po carbo] 30 minut później ostrowia 30g

19:30 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g - B:34 T:2 Ww:77 >

21:30 ser twarogowy chudy 100g, 10g oliwy z oliwek - B:20 T:10 Ww:4

*do ~ 18 warzywa i owoce dodatkowo
*dużo wody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 591
Dzieki Skalar :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
fiszon zajrzyj na stronę 54 i podaj dane o które prosilem

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1103
Moje Zapotrzebowania
KALORIE [kcal]2621,6
BIAŁKO [g] 136 2.0/kg
TŁUSZCZE [g] 88,4 1.3/kg
WEGLOWODANY [g] 321 4,7/kg

Waga 68kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety

1 Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g
B:16 T:14 WW:46

2 Chleb żytni razowy60g
Szynka kanapkowa 100g
B:17 T:5 WW:28

3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g
Ziemniaki 200g
Oliwa z oliwek10g
B:25 T:11 WW:24

4 twarogow Tłusty 150g
Ryż biały 100g
B:34 T: 15 WW:82

5 Ryż biały 60g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 30g
B:27 T:12 WW:60

6 twarogow Tłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
B:27 T:34 WW:5

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 106% Białko 103%Tłuszcze 76%Węglowodany
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1B 1,3T 3,6WW


jezeli za malo danych prosze mówic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 686 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13482
Czesc. Stwierdziłem ze niestety bez konkretnej diety wyniki jakie osiągałem przy swoim typie budowy i genetyki niestety były nie zadowalające dlatego zabrałem się za napisanie czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety.

waga: 80kg
wzrost: 183cm
typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo
cel: masa
staż: bylo niestety duzo przerw ale przykladalem sie przez rok
zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal
Białko: 2g/kg masy ~160g
WW: 5g/kg masy ~ 400g [niestety przy moim typie budowy za duzo to nie zdrowo]
T: 1,2/kg masy ~ 96g

dieta:
7:30 płatki owsiane 100g, 250g mleka1,5% 3jajka - B:25g T:19 Ww:75> + omega3 1tab

10:30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki, 4 plastry wędliny/sera - B:24 T:10 Ww:96 >

13:30 banan 200g, jogurt naturalny/ bez cukru 400g - B:17 T:7 Ww:50 >

16:00 pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana/ryz/makaron 100g, oliwa z oliwek 15g - B:45 T: 20 Ww: 63 > + omega3 1tab

17:00-18:00 TRENING [zaraz po carbo] 30 minut później ostrowia 30g

19:30 tuńczyk 130g/kurczak, ryz/makaron 100g - B:34 T:2 Ww:77 >

21:30 ser twarogowy chudy 100g, 10g oliwy z oliwek - B:20 T:10 Ww:4

*do ~ 18 warzywa i owoce dodatkowo
*dużo wody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
fiszon

dieta:
7:30 płatki owsiane 100g,
250g mleka1,5%
3jajka
B:25g T:19 Ww:75> + omega3 2tab


10:30
chleb żytni razowy 2 kromki,
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek


13:30
chleb żytni razowy 2 kromki
jogut naturalny
warzywa


16:00
pierś z kurczaka 150g,
kasza gryczana/ryz/makaron 100g
banan


17:00-18:00 TRENING
zaraz po carbo + ostrowia 30g


19:30
tuńczyk 130g/kurczak,
ryz/makaron 100g
olej lniany
warzywa


21:30
ser twarogowy półtłusty 100g


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-11 14:53:44

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

Wiecej