Waga: 68kg
Wzrost: 179cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 2300 kcal + 550 kcal = 2850 kcal
Poniedziałek 7.00 Posiłek nr 1
Jajka 130g
Płatki owsiane 100g + 250ml mleka
300ml mleka 0,5%
Orzechy włoskie 10g
Suma: 600 kcal, 23g białka, 75g węgli, 20g tłuszczy
10;30 Posiłek nr 2 (w szkole)
Chleb żytni razowy 100g
warzywa
Pierś z kurczaka 100g
Jogurt naturalny 1.5 % 150g
Suma: 400 kcal, 35g b, 57g w
14;30(po szkole) Posiłek nr 3
kasza gryczana 100g - Co 2 dni zmiana na wołowine (polędwice) 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t
(trening)
Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda)
Po ok. 40-60min
18;00 Posilek nr 4
ryz bialy 100 g
tunczyk w puszce 50g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t
21;00 Posiłek nr 5
Chleb razowy 50 g
Ser twarogowy chudy 70g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
orzechy włoskie 10g
Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17
Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy...
Proszę bardzo o ocenę mojej diety
Do diety stosuję odżywki :
xpanda
kre-alkany
Dziękuje bardzo bedą sogi pozdrawiam Marek