Tutaj poprawisz swoja DIETE

keycity
dieta ok
osobiście dalbym większą ilość węglowodanow w okolicach treningu
zadbaj o duża ilośc warzyw, odpowiednie proporcje tluszczy
dodaj omegę oraz witaminy
w dni nietreningowe pomijasz jedynie porcję gainera
w V posilku możesz śmialo jeść węgle
jeśli jednak nie chcesz tego robić daj większą ich ilośc do śniadania oraz przed i po treningu

Aha rozumiem ale z czystej ciekawości mógłbyś mi wyjaśnić dlaczego nie gainer :P? A i 50g ostrowi wystarczy?

Aha i chce dorzucić omega 3 i do którego posiłku je dorzucić?

Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2008-01-12 19:17:29

otry ostatnio doszedlem do wniosku że nie warto wydawać kaski na gainery
węglowodany można latwo dostarczyć z naturlanych produktów
IMO jeśli masz inwestować w odżywki to inwestuj w bialko
omegę możesz dać do śniadania

Aha fakt coś w tym jest a zgodzisz sie z tym, że zawsze najlepiej jeść cyca po treningu zamiast odzywki?

Jestem zdania że im mniej odżywek tym lepiej

Cholera więc muszę sie poważnie zastanowić nad tym, a czy cyc przed i po treningu może być lekko podsmażony ale nie na teflonie. Kompletnie nie smakuje mi sam gotowany

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
o smażeniu,przeczytaj i wyciągnij wnioski
pozdrawiam

Witam Prosiłbym o porawe diety moje dane:
wiek 23
wzrost 175
waga 68
wyliczone zapotrzebowanie kcal. 2700 B-136, T-75, W-374
Jestem racxzej budowy Endomorficznej I tutaj niewiem czy nie mam za duzo przypadkiem kalori? Wczesniej wazylem 93 ale przez kretynskie odchudzanie spadłem do wagi 59 obecnie od roku utrzymuje sie w granicy 68 kg, Zaczołem chodzic na siłownie i prubuje ustawic jakas sesowna diete. Co do samej diety to dysponuje malo ilscia produktów,jestem w angli i mam baaardzo ograniczony budrzet np na mieso to moge pozwolic sobie od swieta tym bnardziej na piers z kurczaka dlatego jest tak duzo tunczyka. prosze o rade

1 posiłek
3 jaja całe
10g margaryny
50 g płatki owsiane
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W46 kcal. 624

2 posiłek
chleb razowy 100g
Twarożek na kanapki 80
Pomidor,ogórek
Margaryna 10
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541

3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2%
B 44 T 7 W 104

Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody

Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
Tunczyk w wodzie 65 g
Warzywa: groszek, kukurydza
B23 T 3 W 138 kcal. 668

kolacja
Serek wiejski 200g
B 24 T 0,4 W 9 kcal 138
Ogółem:
kcal.2713
B-150
T-64
W-374
z góry dzieki za rade. pozdro

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo)
Aktualne dane:
Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze
Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa
Wzrost : coś około 180cm
Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło mi 3136 (dodałem 900 z tego względu ,że +500 mi raczej nic nie dawało).
Teraz BTW (założyłem Białka 2/kg = 140 = 560kcal (zakładam 4kcal) ,Tłuszcze 1,3/kg =90 = 810kcal i węgle 5/kg =350 = 1400kcal , niestety po zsumowanie daje to 2770kcal - za mało ?? Dać więcej węgli/tłuszczu ?? )
Dieta po ddodaniu kcal w potreningowy , śniadanie i przed treningowy wygląda tak.



Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
-Płatki owsiane 100g
-Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g
-Jabłko zakładam ok60g
-Twaróg ok 30g
ŁĄCZNIE:B30: T:30 W:100 805 kcal
Tu dodałem jabłko , i więcej białka.Teoretycznie powinny być tu białka jaj ,ale niestety nie mam czasu ich z rana przygotowywać.
Posiłek
-4 kromki razowego (ciemny tostowy)
-Ser gouda 20g (dwa plastry)
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-warzywa
-Oliwa 15g T;15
B:21 T:8kcal355
Tu nic nie zmeniałem
III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)
-Ryż brązowy 80g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79
-Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265
-Warzywa
B:17 T:32 WW:55 kcal:577
Więcej ryżu (węgli)
Przed treningiem
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Ryż brązowy 120g
B:30 T:4 WW:82 kcal485
więcej ryżu
Trening ok.18.00
Zaraz po treningu ok.30 g carbo + białko ok 10g

Posiłek po treningowy
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 120
-ryż biały 140
ŁĄCZNIE: B:36 T:4 WW:95 kacl:570
Więcej ryżu

Ostatni posiłek
Twaróg 100g
Czasem jest tu kefir , jogurt (do których wrzucam jakieś pestki do smaku).Ewentualnie odżywka białkowa.



Całość B:163(2,3/kg) T:83(1,2kg) WW:413(5,9/kg) kcal:2962
No i tak mniej więcej się to przedstawia.Teraz nie wiem co zmienić.Kcal teoretycznie za mało ,ale znowu białka jest ok ,a węgli za dużo.Mógłbym więcej dać do po treningowego ,bo znowy kalorii w nim tak dużo nie ma, choć niestety apetytu po treningu raczej nie mam.Odżywki raczej nie wchodzą w grę ,bo po skończeniu tego białka i carba jużnic nie kupuję.Co zmienić ??
Pozdrawiam

Mateo 1983

jescze jedno pytanko albo pytaka :P ;

1.Ile czasu przed snem niepowinno sie przyjmowac Weglowodanow aby ustrzec sie m.in "zalania"??
2.Jaka proporcja jest korzystnmiejsza dla zdrowia 1:2:1 czy 1:1:1
3.spotykam sie z opiniami ze po treningu bezposrednio rozgotowany ryz itd ale czy makaron ald'dente+tunczyk bedzie juz zlym posmyslem ??
4. w jakim okresie czasu powinno sie spozyc "wlasniwy posilek potreningowy" ten po porcji carbo+WPC ?? (w moim przypadku makaron+miesko+oliwa juz) i czy tu ma juz znaczenia jaki rodzaj zrodla bialka zastosuje ??
5.Jesli nadal niebede przybiera na masie dodac pierw do sniadania i/lub w okolicah potreningu czy rozlozyc to rownomiernie do posilkow w ciagu dnia ??
6, czy sniadanie moze byc kalorycznoscia wieksze nawet o polowe /? w stosunku do posilkow w ciagu dnia np. 600 sniadanie a 400 zwykly posilek??
7. czy dodanie jescze do posilku przed snemmalego opakowania kefir jest z lym pomyslem?


pytania do diety z str.163





Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-01-12 21:36:55