Tutaj poprawisz swoja DIETE

waga 90
wzrost 188
wiek 19

dieta ulozona z mysla o rzezbie,i czy tego bialka faktycznie jest za duzo?


I posilek I sniadanie
mleko 400ml
platki owsiane 150g
jakies warzywo np.marchewka ok 27cal
bialko:33.5
weglowodany:123
tluszcz12.95

II posilek II sniadanie:
chleb staropolski/graham 100g/226 cal
maslo 43cal
szynka 6plasterkow /20cal
jablko 46cal

bialko:31,78
weglowoadany:20,8
tluszcz:12,95

III posilek,obiad
ziemiaki 100g/80cal
udko kurczaka 395cal
groch 30cal
ogorek kiszony 11cal

bialko 47,4
tluszcz 26
weglowodany 20,8

IV posilek przed treningiem
ryz bialy 100g/333cal
activia master meal-zupa pimidorowa 308cal

bialko26,5
tluszcz0,7
weglowodany107

V posilek
2bialka jaj 98cal
2cale jajka 279cal
50gram kakao 224cal
slonecznik 50g/280cal
twarog 100g/133cal z jogurtem 60cal

bialko71,5
tluszcz50,15
weglowodany43,67

VI posilek
makrela 100g/300cal

bialko 20,7
weglowodany 0
tluszcz 15,5


-na obiad zamiast udka myslalem o dodaniu czasami kotletow sojowych.
-codziennie bcaa olimpa,przed treningiem i po
-Jet fuel 60kaps-nie wiem czy brac codziennie
-Universal Uni Liver - 500 tabl -nie wiem do jakich posilkow dodac
-chrom
-komplet witamin i mineralow codziennie,
-duza ilosc batonow matrix pro 32 25g bialka,nie wiem kiedy je jesc,
i jeszcze mam zamiar dodac olej lniany tylko nie wiem gdzie i ile.pierwszy raz rozpisywalem diete,wiec jest pewnie zla,ale po to jest forum zeby mozna bylo sie zz kims na ten temat kontaktowac,prosze o poprawki i wskazowki i nienajezdzanie na mnie ze az tak zle itp,dziekuje.pomozcie mi to gdzies powciskac,

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-09 19:45:08

Wiek: 15lat
Waga: 70kg
Wzrost:192cm
Cel: Masa

7:30
2 jajka na twardo, 200ml mleka + musli
10;30
kanapka z serem zoltym,kanapka z piersia kurczaka[chleb razowy,maslo]
15;50
schabowy,ryz,surowka+jabłko jakieś
17;00 trening
na treningu wody duzo pije
18;30 po treningu banan
+ piers z kurczaka, ziemniaki ew. ryz, i surowka
20;00 -21;00
twarozek(naturalny,150g,+lyz cukru i ananas),i jajecznica z cebulka z 2 jajek

Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-09 20:00:20

moja poprawiona dieta na masę:

192cm, 79kg, 16 lat, MASS

Dzień bez treningu
7.00
3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach
nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
10.00
3x kanapka jak wyżej
11.00
jabłko lub 2 jabłka
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [za mało?]
14.30
2x kanapka jak wyżej
17.30
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
19.00
odzywka białkowo węglowa 60-80g
20.30
2x kanapka [standard ;D]
22.00 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy







moja poprawiona dieta na masę:

192cm, 79kg, 16 lat, MASS

Dzień z treningiem
7.00
owsianka + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
10.00
3x kanapka jak wyżej
11.00
jabłko lub 2 jabłka
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [za mało?]
14.30
2x kanapka jak wyżej
16.00
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
17.00
siłownia
18.00~18.15
odzywka białkowo węglowa 60-80g
19.30
2x kanapka [standard ;D]
21.30 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy

I JAK ;> ?
z góry dzieki

Gibon - nie znam twojego zapotrzebowania i tego ile Ci wychodzi kcal i BTW z tej diety ,ale na oko za dużo.Pamiętaj ,ze jednorazowo w posiłku przyjmuje się do 40g białka...a ty masz 70 w jednym.

Wisienkaa

Wydaje mi się ,ze poprawiałem Ci tą dietę




DonCarlos


moja poprawiona dieta na masę:

192cm, 79kg, 16 lat , MASS

Dzień bez treningu
7.00
3 kanapki z tunczykiem/indyk/ser biały półtłusty/ser żółty + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + 2xTRAN w kapsułkach
nie daje owsianki bo podobno codziennie jak sie ją szamie to niedobrze ? ;/A skąd to info ?? Ja szamie codziennie od 15 lat i nic mi nie jest.Jeśli możesz to zamień to na owsianke , jeśli nie to dodaj warzyw i będzie ok
9.00
2x kanapka(2 kromki chleba razowego + indyk/ser biały półtłusty/ser żółty)
Ok , daj warzywa jakieś i tłuszcz
10.00
3x kanapka jak wyżej

11.00
jabłko lub 2 jabłka
Posiłek co godzine ?? lepiej o 10.00 zrób jeden - 2/3 kanapki + ewentualnie to jabłko
12.40
odzywka białkowo węglowa 60-80g [za mało?]
Nie wiem jakie masz tak ilości węgli i białkek.Generalnie stosuj to tak aby ci braki uzupełniało
14.30
2x kanapka jak wyżej
Mógłbyś wywalić tą odżywkę i o 13(czy 12.40 jak nie masz możliwości) kanapki.
17.30
2-3x kotlet z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV
Jeśli to przed treningiem to oliwę wywal
19.00
odzywka białkowo węglowa 60-80g
Po treningu ??
20.30
2x kanapka [standard ;D]
Jeśli to posiłek po treningowy to odpada.Daj mięcho i węgle złożone - poczytaj w postach podwieszonych ,albo poprawionych dietach jak to wygląda.Unikaj tu tłuszczu
22.00 NA NOC
3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy
Ty daj jakiś twaróg najlepiej zamiast kanapek lub serek wiejski.

nie bo tam jest błąd w tym moim głownym tekscie.... jest 2 razy napisane "moja poprawiona dieta, moje wymiary "itd....

a dalej jest opis dnia z treningiem ;)

sorry za bład i dzieki

sorry juz ok bo tu widac tematy do 100 a moj sie znajude na 103

Zmieniony przez - wisienkaa w dniu 2007-11-09 22:56:13

moje zapotrzebowanie na kcal to 3092 w dzien bez treningu ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta jest na rzezbe i myslalem ze wlasnie chodzi o bialko i mniej wegli no ale moze sie mylilem,a co do batonow to mozna jednego jesc po treningu poniewaz nie mam takiej mozliwosci zeby pic rozrobione w proszku.

Wiek: 17 lat
Waga: 76 kg
Typ: ekto-mezo
Staż: 5 miesięcy
Zapotrzebowanie: 2800 kcal
B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5

I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g
B=37 T=32 WW=77 kcal=746

II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)

Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Ser żółty 80g
B=48 T=22 WW=72 kcal=682

III posiłek 15:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
+ surówka/warzywa
B=30 T=22 WW=38 kcal=472

banan
B=ok 1 T=0 WW=ok 30

IV posiłek (przedtreningowy) 18:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
B=30 T=3 WW=34 kcal=285

Trening 18:00 - 19:30

V posiłek (potreningowy)
Monster Mass 60g
B=15 T=1 WW=39 kcal=260

VI posiłek 22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
B=24 T=16 WW=42 kcal=411

Wychodzi B=2,2 (nie za dużo?) T=1,2 WW=4,3 Kcal=2700-2800

Co mógłbym zmienić? Co radzicie dodać lub co odjąć? Co mógłbym czymś zastąpić? SOGI ZA POMOC

Wiek: 17 lat
Waga: 76 kg
Typ: ekto-mezo
Staż: 5 miesięcy
Zapotrzebowanie: 2800 kcal
B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5

I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g
B=37 T=32 WW=77 kcal=746
Ok , ja bym wywalił zółtka z jaj
II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)

Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Ser żółty 80g
B=48 T=22 WW=72 kcal=682
Ok , daj jakieś warzywa i tłuszcz
III posiłek 15:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
+ surówka/warzywa
B=30 T=22 WW=38 kcal=472
ok
banan
B=ok 1 T=0 WW=ok 30

IV posiłek (przedtreningowy) 18:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
B=30 T=3 WW=34 kcal=285
Ok
Trening 18:00 - 19:30

V posiłek (potreningowy)
Monster Mass 60g
B=15 T=1 WW=39 kcal=260
Zaraz po treningu tak ?? ok
Trochę mało tego białka - dobrze byłoby jakbyś zjadł potem jeszcze normalny posiłek.Jeśłi nie to kup sobie jakieś białko do tego lub większe porcje
VI posiłek 22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
B=24 T=16 WW=42 kcal=411
Chleb wywal
Wychodzi B=2,2 (nie za dużo?) T=1,2 WW=4,3 Kcal=2700-2800
Może być.JAk braknie kcal to zwiększaj w przed i po trenigowym posiłku.
Co mógłbym zmienić? Co radzicie dodać lub co odjąć? Co mógłbym czymś zastąpić? SOGI ZA POMOC

Gibon

oje zapotrzebowanie na kcal to 3092 w dzien bez treningu ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta jest na rzezbe i myslalem ze wlasnie chodzi o bialko i mniej wegli no ale moze sie mylilem,a co do batonow to mozna jednego jesc po treningu poniewaz nie mam takiej mozliwosci zeby pic rozrobione w proszku
Generalnie taka jest zasada przy redukcji ,ale więcej białka nie osznacza tak dużo.Jakie dałeś "założenie" - ile białek , tłuszczów , węgli na kg ciała ??
Co do teych batonów to można.A nie możesz np. carbo kupić lub po prostu jakiś koktajli robić (mleko+owoc) ??

no wlasnie z rozpuszczaniem roznych odzywek jest bardzo duzy problem dlatego tylko tabl albo kaps.a co do ilosci bialek tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala,a diete ukladalem tak zeby bylo w miare malo wegli i duzo bialka,bo chodzi o rzezbe z lekka redukcja tkanki tluszczowej.a koktajle jakies proponujesz??ile mleka i jakie owoce?