...
Napisał(a)
metOd
I
platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5
4jajka 230g b28.7 t24,61g ww2,3 kcal347,3
oliwa z oliwek 10ml b0 t9,96 ww0 kcal88.9
dorzuc warzyw
b37,6 t40,06 ww54,3 kcal710,7
II
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258
dorzuc warzyw
b32,2 t25,7 ww7,2 kcal338,4
III
kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g kcal425.1
kurczak 120g b25.8g t1.6g ww0g kcal118.8
pestki dyni 20g b4.9 t9.16 ww2.54 kcal111.2
WARZYWA,tej dyni nie za dużo
b39.7 t13.66 ww100,04 kcal655,1
TRENING
IV
ryz brazowy 130g b9.2 t2.5 ww99.8 kcal418.6
wolowina 150g b30.2g t5.3 ww0 kcal169.5
ok
b39,4 t7.8 ww99.8 kcal588.1
V
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6
WARZYW dorzuc
b25,8 t31,5 ww0.1 kcal383,4
VI
twarog chudy 110g b21,78 t0.55 ww3.85 kcal110
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6
WARZYWA
Ogólnie dieta rozpisana ok. tylko dorzuc warzyw do każdego posiłku za wyjątkiem po treningowego,warzyw nie wliczasz do bilansu kcal wiec spokojnie je mozesz jesc po za:ziemnikami,kukurydza,groszkiem,fasola,soczewica(to wliczasz do bilansu kcal)
i pamietaj by urozmaicac diete zastepowac kasze makaronem/ryzem i na odwrot piers tak samo zastepuj ryba/innym miesem jajkami
pamietaj o proporcjach kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
I
platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5
4jajka 230g b28.7 t24,61g ww2,3 kcal347,3
oliwa z oliwek 10ml b0 t9,96 ww0 kcal88.9
dorzuc warzyw
b37,6 t40,06 ww54,3 kcal710,7
II
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258
dorzuc warzyw
b32,2 t25,7 ww7,2 kcal338,4
III
kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g kcal425.1
kurczak 120g b25.8g t1.6g ww0g kcal118.8
pestki dyni 20g b4.9 t9.16 ww2.54 kcal111.2
WARZYWA,tej dyni nie za dużo
b39.7 t13.66 ww100,04 kcal655,1
TRENING
IV
ryz brazowy 130g b9.2 t2.5 ww99.8 kcal418.6
wolowina 150g b30.2g t5.3 ww0 kcal169.5
ok
b39,4 t7.8 ww99.8 kcal588.1
V
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6
WARZYW dorzuc
b25,8 t31,5 ww0.1 kcal383,4
VI
twarog chudy 110g b21,78 t0.55 ww3.85 kcal110
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6
WARZYWA
Ogólnie dieta rozpisana ok. tylko dorzuc warzyw do każdego posiłku za wyjątkiem po treningowego,warzyw nie wliczasz do bilansu kcal wiec spokojnie je mozesz jesc po za:ziemnikami,kukurydza,groszkiem,fasola,soczewica(to wliczasz do bilansu kcal)
i pamietaj by urozmaicac diete zastepowac kasze makaronem/ryzem i na odwrot piers tak samo zastepuj ryba/innym miesem jajkami
pamietaj o proporcjach kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1
...
Napisał(a)
szantri
śniadanie :
płatki owsiane 5 g
mleko 0,5 % 300 ml
rodzynki 5 g
daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie
rodzynki wyrzuc,jajka jedz na twardo dorzuc orzechów
II śniadanie
serek wiejski 150 g
papryka/pomidor
albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek
warzywka+mieso+oliwa
I posiłek
jogurt naturlany + owoc
albo zupa warzywna ( bez zabielania)
zupka warzywna,kasza jeczmienna,piers z kurczaka,oliwa
II posiłek
pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g
surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior
w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię
piers z kuraka+ryz biały+ciut warzyw
Kolacja:
ser biały półtłusty
jog. naturalny 2 łyżki
cebula/szczypior/ rzodkiewka
albo tuńczyk z
cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny
daj twaróg+warzywka+oliwa
nie wiem gdzie masz trening ale przyjołem ze 1 posiłek to przed treningowy a posiłek nr.2 to potreningowy ,weglowodany jadaj tylko na sniadanie i przed i potreningu,warzywa w kazdym posiłku poza po-treningowym(możesz dac ale nie za dużo) pamietaj o proporcjach kw tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 19:31:21
śniadanie :
płatki owsiane 5 g
mleko 0,5 % 300 ml
rodzynki 5 g
daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie
rodzynki wyrzuc,jajka jedz na twardo dorzuc orzechów
II śniadanie
serek wiejski 150 g
papryka/pomidor
albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek
warzywka+mieso+oliwa
I posiłek
jogurt naturlany + owoc
albo zupa warzywna ( bez zabielania)
zupka warzywna,kasza jeczmienna,piers z kurczaka,oliwa
II posiłek
pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g
surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior
w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię
piers z kuraka+ryz biały+ciut warzyw
Kolacja:
ser biały półtłusty
jog. naturalny 2 łyżki
cebula/szczypior/ rzodkiewka
albo tuńczyk z
cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny
daj twaróg+warzywka+oliwa
nie wiem gdzie masz trening ale przyjołem ze 1 posiłek to przed treningowy a posiłek nr.2 to potreningowy ,weglowodany jadaj tylko na sniadanie i przed i potreningu,warzywa w kazdym posiłku poza po-treningowym(możesz dac ale nie za dużo) pamietaj o proporcjach kw tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 19:31:21
...
Napisał(a)
co wy żeście się na ten ryż uparli?!! przecież wartości odżywcze ziemniak ma też całkiem niezłe ... może mi ktoś to wyjaśnić?
...
Napisał(a)
ziemniaki maja mało weglowodanów ale sa duże objetosciowo i maja wysokie IG 1-2razy w tygodniu od niedzieli lub po treningu z raz moga byc
...
Napisał(a)
Witam!
Chciałbym abyście sprawdzili moją pierwszą diete i za pewne poprawili
I posiłek - śniadanie
jajko kurze całe
płatki kukurydziane 50g + mleko 250ml
2x kanapka
330 ml herbata
II posiłek
100g twarogu
+ 2x chleb żytni
III posiłek - obiad
no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :)
IV posiłek (po trenigowy)
100g twarogu
+ chleb żytni
V posiłek (kolacja)
1x jajko kurze całe
2-3 kanapki
330ml herbaty
Do dyspozycji mam również odżywki i suplementy takie jak:
Kreatyna + Dextroza,
Gainer Bolic 6000 ,
Białko WPC 80
Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz wstawienie kiedy brać odżywki.
Pozdrawiam oraz czekam na odpowiedź
Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:23:51
Chciałbym abyście sprawdzili moją pierwszą diete i za pewne poprawili
I posiłek - śniadanie
jajko kurze całe
płatki kukurydziane 50g + mleko 250ml
2x kanapka
330 ml herbata
II posiłek
100g twarogu
+ 2x chleb żytni
III posiłek - obiad
no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :)
IV posiłek (po trenigowy)
100g twarogu
+ chleb żytni
V posiłek (kolacja)
1x jajko kurze całe
2-3 kanapki
330ml herbaty
Do dyspozycji mam również odżywki i suplementy takie jak:
Kreatyna + Dextroza,
Gainer Bolic 6000 ,
Białko WPC 80
Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz wstawienie kiedy brać odżywki.
Pozdrawiam oraz czekam na odpowiedź
Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:23:51
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Cel diety: masa
Wiek: 16,5
Ektomorfik
A co do treningu, na razie ćwiczę w domu, mam atlas, drążek
Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:26:23
Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:27:21
Wiek: 16,5
Ektomorfik
A co do treningu, na razie ćwiczę w domu, mam atlas, drążek
Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:26:23
Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:27:21
...
Napisał(a)
I posiłek - śniadanie
jajko kurze całe
płatki kukurydziane 50g + mleko 250ml
2x kanapka
330 ml herbata
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+troche orzechów cherbaty nie wliczaj do bilansu kcal(pij bez cukru lub ze słodzikiem),warzyw tez nie wliczaj
II posiłek
100g twarogu
+ 2x chleb żytni
kasza/makaron/ryż+mieso/jaja/ryba+warzywa+oliwa
III posiłek - obiad
no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :)
ok.jedz to miecho z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa
IV posiłek (po trenigowy)
100g twarogu
+ chleb żytni
daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe
V posiłek (kolacja)
1x jajko kurze całe
2-3 kanapki
330ml herbaty
daj twaróg+warzywa+oliwa
widze ze w diecie nie uwzgledniasz tłusczy to bład,czy masz policzone zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW??
jajko kurze całe
płatki kukurydziane 50g + mleko 250ml
2x kanapka
330 ml herbata
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+troche orzechów cherbaty nie wliczaj do bilansu kcal(pij bez cukru lub ze słodzikiem),warzyw tez nie wliczaj
II posiłek
100g twarogu
+ 2x chleb żytni
kasza/makaron/ryż+mieso/jaja/ryba+warzywa+oliwa
III posiłek - obiad
no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :)
ok.jedz to miecho z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa
IV posiłek (po trenigowy)
100g twarogu
+ chleb żytni
daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe
V posiłek (kolacja)
1x jajko kurze całe
2-3 kanapki
330ml herbaty
daj twaróg+warzywa+oliwa
widze ze w diecie nie uwzgledniasz tłusczy to bład,czy masz policzone zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW??
...
Napisał(a)
Ok, policzyłem przed chwilą zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi u mnie 2677kcal, tylko niewiem gdzie jest ten temat gdzie się liczy BTW, jakbyś mógł to podrzuć mi linka na PW, to wtedy edytuje posta z wyliczonym BTW ;)
Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:59:18
Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:59:18
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły