Tutaj poprawisz swoja DIETE

2-3 łyżeczki od herbaty wystarcza

metOd

I
platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5
4jajka 230g b28.7 t24,61g ww2,3 kcal347,3
oliwa z oliwek 10ml b0 t9,96 ww0 kcal88.9
dorzuc warzyw

b37,6 t40,06 ww54,3 kcal710,7

II
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258
dorzuc warzyw

b32,2 t25,7 ww7,2 kcal338,4

III
kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g ww97.5g kcal425.1
kurczak 120g b25.8g t1.6g ww0g kcal118.8
pestki dyni 20g b4.9 t9.16 ww2.54 kcal111.2
WARZYWA,tej dyni nie za dużo

b39.7 t13.66 ww100,04 kcal655,1

TRENING

IV
ryz brazowy 130g b9.2 t2.5 ww99.8 kcal418.6
wolowina 150g b30.2g t5.3 ww0 kcal169.5
ok

b39,4 t7.8 ww99.8 kcal588.1

V
kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6
WARZYW dorzuc

b25,8 t31,5 ww0.1 kcal383,4

VI
twarog chudy 110g b21,78 t0.55 ww3.85 kcal110
oliwa z oliwek 30ml b0 t29.9 ww0.1 kcal264.6
WARZYWA

Ogólnie dieta rozpisana ok. tylko dorzuc warzyw do każdego posiłku za wyjątkiem po treningowego,warzyw nie wliczasz do bilansu kcal wiec spokojnie je mozesz jesc po za:ziemnikami,kukurydza,groszkiem,fasola,soczewica(to wliczasz do bilansu kcal)

i pamietaj by urozmaicac diete zastepowac kasze makaronem/ryzem i na odwrot piers tak samo zastepuj ryba/innym miesem jajkami
pamietaj o proporcjach kw. tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1

szantri

śniadanie :
płatki owsiane 5 g
mleko 0,5 % 300 ml
rodzynki 5 g
daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie
rodzynki wyrzuc,jajka jedz na twardo dorzuc orzechów

II śniadanie
serek wiejski 150 g
papryka/pomidor
albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek
warzywka+mieso+oliwa

I posiłek
jogurt naturlany + owoc
albo zupa warzywna ( bez zabielania)
zupka warzywna,kasza jeczmienna,piers z kurczaka,oliwa

II posiłek
pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g
surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z groszkiem/kalafior
w dni treningowe 2 ziemniaki/ albo warzywa na patelnię
piers z kuraka+ryz biały+ciut warzyw

Kolacja:
ser biały półtłusty
jog. naturalny 2 łyżki
cebula/szczypior/ rzodkiewka
albo tuńczyk z
cebula, jajko, papryka + 1 łyżka jog. naturalny
daj twaróg+warzywka+oliwa

nie wiem gdzie masz trening ale przyjołem ze 1 posiłek to przed treningowy a posiłek nr.2 to potreningowy ,weglowodany jadaj tylko na sniadanie i przed i potreningu,warzywa w kazdym posiłku poza po-treningowym(możesz dac ale nie za dużo) pamietaj o proporcjach kw tłusczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 19:31:21

co wy żeście się na ten ryż uparli?!! przecież wartości odżywcze ziemniak ma też całkiem niezłe ... może mi ktoś to wyjaśnić?

ziemniaki maja mało weglowodanów ale sa duże objetosciowo i maja wysokie IG 1-2razy w tygodniu od niedzieli lub po treningu z raz moga byc

Witam!
Chciałbym abyście sprawdzili moją pierwszą diete i za pewne poprawili

I posiłek - śniadanie
jajko kurze całe
płatki kukurydziane 50g + mleko 250ml
2x kanapka
330 ml herbata

II posiłek
100g twarogu
+ 2x chleb żytni

III posiłek - obiad
no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :)

IV posiłek (po trenigowy)
100g twarogu
+ chleb żytni

V posiłek (kolacja)
1x jajko kurze całe
2-3 kanapki
330ml herbaty

Do dyspozycji mam również odżywki i suplementy takie jak:
Kreatyna + Dextroza,
Gainer Bolic 6000 ,
Białko WPC 80

Bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz wstawienie kiedy brać odżywki.
Pozdrawiam oraz czekam na odpowiedź

Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:23:51

patro98

jaki cel diety,napisz kiedy trening!!
odżywki w tej chwili zbedne

Cel diety: masa
Wiek: 16,5
Ektomorfik

A co do treningu, na razie ćwiczę w domu, mam atlas, drążek

Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:26:23

Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:27:21

I posiłek - śniadanie
jajko kurze całe
płatki kukurydziane 50g + mleko 250ml
2x kanapka
330 ml herbata
płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+troche orzechów cherbaty nie wliczaj do bilansu kcal(pij bez cukru lub ze słodzikiem),warzyw tez nie wliczaj

II posiłek
100g twarogu
+ 2x chleb żytni
kasza/makaron/ryż+mieso/jaja/ryba+warzywa+oliwa

III posiłek - obiad
no tutaj, to już ode mnie nie zależy ale w większości mam kurczaka, czasem mielone, a zupy różne :)
ok.jedz to miecho z ryzem/kasza/makaronem do tego warzywa i oliwa

IV posiłek (po trenigowy)
100g twarogu
+ chleb żytni
daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe

V posiłek (kolacja)
1x jajko kurze całe
2-3 kanapki
330ml herbaty
daj twaróg+warzywa+oliwa

widze ze w diecie nie uwzgledniasz tłusczy to bład,czy masz policzone zapotrzebowanie kcal i rozkład BTW??

Ok, policzyłem przed chwilą zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi u mnie 2677kcal, tylko niewiem gdzie jest ten temat gdzie się liczy BTW, jakbyś mógł to podrzuć mi linka na PW, to wtedy edytuje posta z wyliczonym BTW ;)

Zmieniony przez - patro98 w dniu 2008-07-29 20:59:18