Tutaj poprawisz swoja DIETE

Czyli jak się przyjmie za dużo kalorii to się nie przytyje ...??

Gdzieś kiedyś czytałem, że są diety odchudzające oparte na tłuszczch ( tak jedząc za dużo można schudnąć ) .

Mam pytanie. Mogę zakosić Koledze o masie 63 Kg jego dietkę :)??

Czyli jak się przyjmie za dużo kalorii to się nie przytyje ...??
Nadmiar kalorii - tyjesz, nie dobór - chudniesz

Gdzieś kiedyś czytałem, że są diety odchudzające oparte na tłuszczch ( tak jedząc za dużo można schudnąć ) .
Są takie. I tu widzisz zasade, nie chudnie się od tłuszczu tylko od niedoboru kcal w diecie

Mam pytanie. Mogę zakosić Koledze o masie 63 Kg jego dietkę :)??
Diety tutaj można brać jako przykład i opierać się również na nich, jednak kolega Ci musi odpowiedzieć czy możesz bo jednak musiał nad nią siedzieć Lepiej jakbyś sam naskrobał coś, nauczysz się czegoś

moze byc taka dieta? jesli nie to mozecie ją jakos poprawic?

wiek:16 lat
waga:70 kg
wzrost:177 cm
cel: masa miesniowa

I posilek:
platki owsiane/kukrydziane
mleko
banan

II posilek
chleb razowy
szynka
ser zolty
pomidor
sok bananowy/marchwiowy

III posilek
obiad tu musze jesc to co matka zrobi

IV posilek przedtreningowy
makarony/ryz/ziemniaki
piers z kurczaka
jogurt

V posilek potreningowy
jajecznica/jajka/parowki/mieso
rodzynki
jablko
jogurt

VI posilek
twarog

odnośnie tej oliwy np to moze wyjasnie
pierwsze liczby od lewej, tzn ilosc w gramach, ilosc bialek , weglow, tluszczy i kcal to ilosc podawana w 100gramach, pozniejsze ilosci sa te, ktore spozywam:)

Oto moja przykładowa dietka:

Wiek: 20 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: ok. 198 cm
Typ: Mezomorfik
Cel: Masa mięśniowa
Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398

I posiłek ok. 8 00:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Białko jaja kurzego 120g
Rodzynki suszone 20g

II posiłek ok. 11 00:

Chleb żytni jasny 200g
Szynka kanapkowa 50g
Jabłko 100g
warzywa 200g
Słonecznik, nasiona 50g

III posiłek ok. 13 00/14 00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g

IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30

Ziemniaki 150g
Pietruszka 10g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 120g

ok 19 00 trening

V posiłek ( po treningowy ) ok. 20 30

Ryż biały 100g
Makrela wędzona 120g

VI posiłek przed snem

Ser twarogowy półtłusty 150g

Prosiłbym o ewentualne poprawki...

pozdr.

zebroWZL
Makropodział, kcal z diety wylicz i swoje podaj

r.i.c.o
Wiek: 20 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: ok. 198 cm
Typ: Mezomorfik
Cel: Masa mięśniowa
Moje dzienne zapotrzebowanie:
187g białka (748 kcal);
425g węgli (1700 kcal);
tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398

I posiłek ok. 8 00:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Białko jaja kurzego 120g
Rodzynki suszone 20g
ok

II posiłek ok. 11 00:
Chleb żytni jasny 200g
Szynka kanapkowa 50g
Jabłko 100g
warzywa 200g
Słonecznik, nasiona 50g
Daj ciemny chlebek

III posiłek ok. 13 00/14 00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 250g
ok

IV posiłek ( przed treningowy )ok. 17 30
Ziemniaki 150g
Pietruszka 10g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane 120g
ok, smażone na tłuszczu odpadają. Tłuszcz przed/po tren wypada

ok 19 00 trening

V posiłek ( po treningowy ) ok. 20 30
Ryż biały 100g
Makrela wędzona 120g
Dołóż jeszcze czegoś

VI posiłek przed snem
Ser twarogowy półtłusty 150g
Brakuje wnkt i nnkt, kup oliwe i tran dołóż gdzieś

Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę.

7.30 Mleko + płatki
10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml)
12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g)
14.30 Pierś z kurczaka(100g) + Ryż(100g)
TRENING
17.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml)
18.30 Pieczywo z wędliną + ewentulnie warzywa i owoce
21.30 Ser biały(100g)

Wyszło mi około 280g węglowodanów i 149g białka. Nie wiem tylko czy nie za mało tłuszczy jest w tej diecie. Proszę o ewentualne korekty.

Wiek: 16lat
Waga: 74kg
Wzrost: 177cm
Cel: MASA
Zapotrzebowanie odżywcze:
Białko/ 148g
Węglowodany/ 338g
Tłuszcze/ 96,2
Kcal/ 2900

DIETA :

7.00 śniadanie
Mleko 0,5%, 250ml
Płatki owsiane 100G
Rodzynki suszone 15g
Odżywka białkowa: 30g

B/41g, W/86g, T/9g, kcal/ 480

11.00 II Śniadanie
Grahamka 60G
Szynka z Indyka 40G
Oliwa z Oliwek 10ml

B/10,4g, W/24g, T/11,3g, kcal/241,9

15.00 Obiad
Ryż biały 200G
Filet z Kurczaka(gotowany lub pieczony z grilla) 100G
Oliwa z Oliwek 10ml

B/34,9, W/157,8, T/13 kcal/890

18.00 Podwieczorek (po treningowy)
Kasza Gryczana 150G
Hamburger z Indyka 50G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka Białkowa: 30g

B/43,7g, W/122,1g, T/19,2g, kcal/ 756,7

21.00 Kolacja
Ser Twaróg Chudy 100G
Szczypiorek 15G
Oliwa z Oliwek 10ml

B/20,4g, W/4g, T/10,6g, kcal/ 194

Bilans Ogólny:

B/ 150,4 g
W/ 393,9 g
T/ 63,1 g
Kcal/ 2562

Nie doliczyłem jeszcze Carbo 50G które spożywam odrazu po treningu !
Piszcie co sądzicie. Myśle jeszcze nad lekką zmianą z powodu dużej ilości węgli w mojej diecie ;) pozdro

Witam i proszę o ocene

Waga 72kg
Wzrost 181 cm

1. Posiłek godz. 8
- 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2
- 300ml mleka 3,2%

2. Posiłek godz. 12.00
- jogurt pitny
-30g orzechow wlokich
-baton , banan
-200 g gainera

Godzina 14-15.30 trening

Po treningu gainer

3. Posiłek godz. 16.30
- 100g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g / kurczak z ryżem 50-70g/spaghetti ok. 200g(?)
- 300 ml soku /woda herbata
-ogórek/kalafior
-10 g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30.
-gruszka
- 300 ml soku
-2kanapki z szynka/ 2 zapiekanki
-15 gram orzechów laskowych

5. Posiłek godz. 21
-200ml herbaty
-2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj
-bułka
-zmiksowane Pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao, banan
-15g oliwy z oliwek

pozdrawiam ;D

Śniadanie:

Mleko 2% 300g - 141kcal B:9g T:6g W:12,9g
Musli/Płatki owsiane 65g/65g - 260kcal B:6,4g T:4,7g W:47g / 255kcal B:7,7g T:4,7g W:45g
Pieczywo razowe pełnoziarniste 100g - 196Kcal B:4,7g T:1,2g W:41,5g
Masło light - tyle co na kanapki
3 Jajka/Twaróg półtłusty 180g/100g - 270kcal B:22,5g T:19,30g W:1,8g / 132kcal B:18,7g T:4,7g W:3,7g
Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) - 10g/1 kapsółka/jak w dawkowaniu

Drugie śniadanie:

Kanapki:
Pieczywo razowe pełnoziarniste 150g - 294kcal B:7,1g T:1,8g W:62,3g
-Masło light - tyle co na kanapki
-Chuda szynka/Wędlina 150g - 144,6Kcal B:31,8g T:1,8g W:0,3g
-Ser żółty 150g - 464Kcal B:41,9g T:31g W:1,5g
-Pomidory
-Papryka
-Ogórki
-Rzodkiewki
-Szczypiorek
-Sałata lodowa
2 Banany 400g - 380kcal B:4g T:1,2g W:87,2g
Gainer 50g - 197kcal B:12,5g T:2,5g W:31,2g
Jabłko
Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) - 10g/1 kapsółka/jak w dawkowaniu

Obiad:

Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka)
Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy)

Trening:
Napój izotoniczny

Po treningu:
Carbo (porcja)

Drugi obiad: (pół godziny po treningu)

Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- pierś z kurczaka)
Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 344Kcal B:6,7g T:0,7g W:76,5g (<- ryż biały)

Kolacja:

Pieczywo razowe pełnoziarniste 100g - Kcal196 B:4,7g T:1,2g W:41,5g
Masło light - tyle co na kanapki
Ryba/Twaróg półtłusty(/chuda szynka lub wędlina - 150g + warzywa) 150g - 144Kcal B:31,5g T:1,8g W:0g (<- tuńczyk w wodzie)
Cebula
Papryka

Śniadanie:

724kcal - 867kcal
B: 27,7g - 31,5g
T: 16,6g - 31,2g
W: 101,2g - 105,1g

Drugie śniadanie:

1099,6kcal
B: 31,8g
T: 38,3g
W: 182,5g

Obiad:

520kcal
B: 43g
T: 4,5g
W: 68,1g

Drugi obiad:

542kcal
B: 43g
T: 3,3g
W: 76,5g

Kolacja:

340kcal
B: 31,5g
T: 3g
W: 41,5g

Całość:

3226,5kcal - 3369,5kcal
B: 177g - 180,8g
T: 65,7g - 80,3g
W: 469,8g - 473,7g

Przerwy pomiędzy posiłkami - do 4h
Ilość wypijanej wody na dobe - 3l-5l

Niestety po pewnym czasie smażenia bez tłuszczu, smarowania kanapek bez masła itd. doszedłem do wniosku, że dłużej nie wytrzymam;p Jakie wielkie mogą być tego skutki? Podobno tłuszcze utrudniają proces wchłaniania białka. Czy do ogólnej ilości białka na dobe wlicza sie białko z sera żółtego? Ja wliczałem z mleka, jajek, twarogu, gainera, mięsa i szynki. Do tłuszczy nie wliczałem natomiast tłuszczy z masła light, warzyw, i oliwy z oliwek, której raczej nie będe w ogóle używał (zastąpie ją 1 kapsółką tranu na dobe). Nie chciało mi sie już liczyć tłuszczy WW i białka z reszty mięsa (w nawiasach podałem z czego są), tak samo z drugą częścią obiadów. Czekam na ocene/poprawki.