Tutaj poprawisz swoja DIETE

TarczaND
Ładnie

Skalar
Czyli : Obciąłem białko do 2,4 g/kg mc zwierzęcego, dodałem 5 g oliwy do Posiłku 1, wywaliłem ten tłuszcz z przedtreningowego i WPC, dodałem ryż brązowy do posiłku 3. WPC tylko 20 min po treningu a normalny posiłek 30 min po WPC ? Teraz to wygląda tak : B:2,4g/kg mc = 228g, T:177g = 1,9g/kg mc, WW: 110g = 1,2g/kg mc Kcal:3051 , w dzień nietreningowy wszystko tak samo tylko ucinam ryż przed/po treningu. Teraz wygląda to OK ? Dzięki za uwagi Skalar.

Wydaje się ok.
W nie treningowe do prze/dpo treningowego dajesz tłuszcz, wegle o niższym ig i warzywa. Taka różnica.

witam chciałbym prosic o rade odnosnie diety na stronie 164. pozdro i dzieki

później Ci poprawię

1 posiłek
3 jaja całe
10g margaryny
50 g płatki owsiane
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W46 kcal. 624

//wywal margaryne, nie za mało węgli?

2 posiłek
chleb razowy 100g
Twarożek na kanapki 80
Pomidor,ogórek
Margaryna 10
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541

//daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie

3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2%
B 44 T 7 W 104

//okej

Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody

//pomyśl o Carbo po treningu - suplementacja niedroga, bardzo wygodna i dobra

Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
Tunczyk w wodzie 65 g
Warzywa: groszek, kukurydza
B23 T 3 W 138 kcal. 668

//warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim

kolacja
Serek wiejski 200g
B 24 T 0,4 W 9 kcal 138

//daj twaróg półtłusty


Dorzuć do diety warzyw i owoców (okolice treningu) po urozmaicaj źródła tłuszczy, jak pisałem już nie przesadzaj z ilością tuńczyka polecam 3-max4 puchy tygodniowo.

OGROMNE DZIEKI ZA ODPOWIEDZ!!!
czy moge zrobic takie porawki?

1 posiłek
3 jaja całe
10g margaryna
50 g płatki owsiane
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W77 kcal. 769

//wywal margaryne, nie za mało węgli?
.ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g

2 posiłek
chleb razowy 100g
twarozek na kanapki 80g
Pomidor,ogórek
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541
//daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie
Mogę zamias twarozku i margaryny dodac 50 g sera gołda?

3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2%
B 44 T 7 W 104

//okej

Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody

//pomyśl o Carbo po treningu - suplementacja niedroga, bardzo wygodna i dobra
skoro tak mówisz to się zaopatrze w carbo

Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
Tunczyk w wodzie 65 g
B23 T 3 W 138 kcal. 668

//warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim
.warzywa wyrzucone a zamiast tunczyka może być twarozek wiejski 200g z 12 g B na 100g? W przyszłosci postaram się wstawic kurczaka w to miejsce

kolacja
Serek wiejski 200g
B 24 T 0,4 W 9 kcal 138

//daj twaróg półtłusty
mogę zamiast twarogu półtłustego dodać 10 g oliwy? bo niemam jako takop tostepu do twarogu

i jeszcze takie pytanko jezeli mam budowe raczej w kierunku endomorficznej to czy 2700 kcal to nie za duzo na poczatek przy wzroscie 175 i wadze 68 kg jezeli cwicze 3 X na tydzien
pozdro

Witam,
jako że temat w którym proszę o poprawę diety oraz doradzenie supli już istnieje i nie chcę bez potrzeby zaśmiecać forum, to podam do ów tematu link i proszę osobę kompetentną o ocenę/poprawę :)

https://www.sfd.pl/Prośba_o_ułożenie_diety_masa_._kcal_obliczone-t375412.html 

Ojej chlopaki dopiero zauwazylem ze jest do tego osobny temat, przepraszam za zasmiecanie forum. Link do mojej propozycji diety:
https://www.sfd.pl/Pomoc_z_dieta-t375642.html

Pozdrawiam.

Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety...

I Posiłek 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g

II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)

Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Ser żółty 80g
warzywa, np 2 marchewki

III posiłek 15:30

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
jakieś warzywo

IV posiłek (przedtreningowy) 19:00

Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g

Trening 20:00

V posiłek (potreningowy)
koktajl bananowy z 2 bananow


VI posiłek 22:00

Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g