Ładnie
...
Napisał(a)
Skalar
Czyli : Obciąłem białko do 2,4 g/kg mc zwierzęcego, dodałem 5 g oliwy do Posiłku 1, wywaliłem ten tłuszcz z przedtreningowego i WPC, dodałem ryż brązowy do posiłku 3. WPC tylko 20 min po treningu a normalny posiłek 30 min po WPC ? Teraz to wygląda tak : B:2,4g/kg mc = 228g, T:177g = 1,9g/kg mc, WW: 110g = 1,2g/kg mc Kcal:3051 , w dzień nietreningowy wszystko tak samo tylko ucinam ryż przed/po treningu. Teraz wygląda to OK ? Dzięki za uwagi Skalar.
Czyli : Obciąłem białko do 2,4 g/kg mc zwierzęcego, dodałem 5 g oliwy do Posiłku 1, wywaliłem ten tłuszcz z przedtreningowego i WPC, dodałem ryż brązowy do posiłku 3. WPC tylko 20 min po treningu a normalny posiłek 30 min po WPC ? Teraz to wygląda tak : B:2,4g/kg mc = 228g, T:177g = 1,9g/kg mc, WW: 110g = 1,2g/kg mc Kcal:3051 , w dzień nietreningowy wszystko tak samo tylko ucinam ryż przed/po treningu. Teraz wygląda to OK ? Dzięki za uwagi Skalar.
...
Napisał(a)
Wydaje się ok.
W nie treningowe do prze/dpo treningowego dajesz tłuszcz, wegle o niższym ig i warzywa. Taka różnica.
W nie treningowe do prze/dpo treningowego dajesz tłuszcz, wegle o niższym ig i warzywa. Taka różnica.
...
Napisał(a)
witam chciałbym prosic o rade odnosnie diety na stronie 164. pozdro i dzieki
hi
...
Napisał(a)
1 posiłek
3 jaja całe
10g margaryny
50 g płatki owsiane
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W46 kcal. 624
//wywal margaryne, nie za mało węgli?
2 posiłek
chleb razowy 100g
Twarożek na kanapki 80
Pomidor,ogórek
Margaryna 10
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541
//daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie
3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2%
B 44 T 7 W 104
//okej
Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody
//pomyśl o Carbo po treningu - suplementacja niedroga, bardzo wygodna i dobra
Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
Tunczyk w wodzie 65 g
Warzywa: groszek, kukurydza
B23 T 3 W 138 kcal. 668
//warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim
kolacja
Serek wiejski 200g
B 24 T 0,4 W 9 kcal 138
//daj twaróg półtłusty
Dorzuć do diety warzyw i owoców (okolice treningu) po urozmaicaj źródła tłuszczy, jak pisałem już nie przesadzaj z ilością tuńczyka polecam 3-max4 puchy tygodniowo.
3 jaja całe
10g margaryny
50 g płatki owsiane
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W46 kcal. 624
//wywal margaryne, nie za mało węgli?
2 posiłek
chleb razowy 100g
Twarożek na kanapki 80
Pomidor,ogórek
Margaryna 10
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541
//daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie
3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2%
B 44 T 7 W 104
//okej
Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody
//pomyśl o Carbo po treningu - suplementacja niedroga, bardzo wygodna i dobra
Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
Tunczyk w wodzie 65 g
Warzywa: groszek, kukurydza
B23 T 3 W 138 kcal. 668
//warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim
kolacja
Serek wiejski 200g
B 24 T 0,4 W 9 kcal 138
//daj twaróg półtłusty
Dorzuć do diety warzyw i owoców (okolice treningu) po urozmaicaj źródła tłuszczy, jak pisałem już nie przesadzaj z ilością tuńczyka polecam 3-max4 puchy tygodniowo.
...
Napisał(a)
OGROMNE DZIEKI ZA ODPOWIEDZ!!!
czy moge zrobic takie porawki?
1 posiłek
3 jaja całe
10g margaryna
50 g płatki owsiane
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W77 kcal. 769
//wywal margaryne, nie za mało węgli?
.ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g
2 posiłek
chleb razowy 100g
twarozek na kanapki 80g
Pomidor,ogórek
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541
//daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie
Mogę zamias twarozku i margaryny dodac 50 g sera gołda?
3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2%
B 44 T 7 W 104
//okej
Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody
//pomyśl o Carbo po treningu - suplementacja niedroga, bardzo wygodna i dobra
skoro tak mówisz to się zaopatrze w carbo
Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
Tunczyk w wodzie 65 g
B23 T 3 W 138 kcal. 668
//warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim
.warzywa wyrzucone a zamiast tunczyka może być twarozek wiejski 200g z 12 g B na 100g? W przyszłosci postaram się wstawic kurczaka w to miejsce
kolacja
Serek wiejski 200g
B 24 T 0,4 W 9 kcal 138
//daj twaróg półtłusty
mogę zamiast twarogu półtłustego dodać 10 g oliwy? bo niemam jako takop tostepu do twarogu
i jeszcze takie pytanko jezeli mam budowe raczej w kierunku endomorficznej to czy 2700 kcal to nie za duzo na poczatek przy wzroscie 175 i wadze 68 kg jezeli cwicze 3 X na tydzien
pozdro
czy moge zrobic takie porawki?
1 posiłek
3 jaja całe
10g margaryna
50 g płatki owsiane
200 ml mleko 0,5
B 35 T 33 W77 kcal. 769
//wywal margaryne, nie za mało węgli?
.ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g
2 posiłek
chleb razowy 100g
twarozek na kanapki 80g
Pomidor,ogórek
Jabłko
Jajko gotowane
B 23 T 19 W 73 kcal. 541
//daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj jakieś źródło zdrowych tłuszczy bo z tego jednego jajka wiele nie zostanie
Mogę zamias twarozku i margaryny dodac 50 g sera gołda?
3 posilek przed treningiem
ryż brązowy 120g
Tuńczyk w wodzie 130g
Jogurt nat. 2%
B 44 T 7 W 104
//okej
Trening
Bezposrednio po treningu 30 g miodu z 0,5 l wody
//pomyśl o Carbo po treningu - suplementacja niedroga, bardzo wygodna i dobra
skoro tak mówisz to się zaopatrze w carbo
Posiłek po treningowy
Ryz brązowy (albo makaron, ziemiaki) 120g
Tunczyk w wodzie 65 g
B23 T 3 W 138 kcal. 668
//warzywa z tego posiłku wrzuć do innego btw. znowu tuńczyk? nie przesadzałbym z nim
.warzywa wyrzucone a zamiast tunczyka może być twarozek wiejski 200g z 12 g B na 100g? W przyszłosci postaram się wstawic kurczaka w to miejsce
kolacja
Serek wiejski 200g
B 24 T 0,4 W 9 kcal 138
//daj twaróg półtłusty
mogę zamiast twarogu półtłustego dodać 10 g oliwy? bo niemam jako takop tostepu do twarogu
i jeszcze takie pytanko jezeli mam budowe raczej w kierunku endomorficznej to czy 2700 kcal to nie za duzo na poczatek przy wzroscie 175 i wadze 68 kg jezeli cwicze 3 X na tydzien
pozdro
hi
...
Napisał(a)
Witam,
jako że temat w którym proszę o poprawę diety oraz doradzenie supli już istnieje i nie chcę bez potrzeby zaśmiecać forum, to podam do ów tematu link i proszę osobę kompetentną o ocenę/poprawę :)
https://www.sfd.pl/Prośba_o_ułożenie_diety_masa_._kcal_obliczone-t375412.html
jako że temat w którym proszę o poprawę diety oraz doradzenie supli już istnieje i nie chcę bez potrzeby zaśmiecać forum, to podam do ów tematu link i proszę osobę kompetentną o ocenę/poprawę :)
https://www.sfd.pl/Prośba_o_ułożenie_diety_masa_._kcal_obliczone-t375412.html
No Pain - No Game!
...
Napisał(a)
Ojej chlopaki dopiero zauwazylem ze jest do tego osobny temat, przepraszam za zasmiecanie forum. Link do mojej propozycji diety:
https://www.sfd.pl/Pomoc_z_dieta-t375642.html
Pozdrawiam.
https://www.sfd.pl/Pomoc_z_dieta-t375642.html
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 67kg wagi. Trochę więcej masy nie zaszkodzi :P Do tej pory ćwiczyłem 3miechy bez diety...
I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g
II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)
Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Ser żółty 80g
warzywa, np 2 marchewki
III posiłek 15:30
Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
jakieś warzywo
IV posiłek (przedtreningowy) 19:00
Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Trening 20:00
V posiłek (potreningowy)
koktajl bananowy z 2 bananow
VI posiłek 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300 ml
2 jaja kurze całe ok. 120g
Pestki z dyni 20g
II posiłek (szkolny, podzielony na 3 porcje, w godzinach 9:00 - 14:00)
Szynka z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Ser żółty 80g
warzywa, np 2 marchewki
III posiłek 15:30
Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Oliwa z oliwek 20ml
jakieś warzywo
IV posiłek (przedtreningowy) 19:00
Ryż brązowy/biały/kasza kuskus 50g
Pierś z kurczaka 125g
Trening 20:00
V posiłek (potreningowy)
koktajl bananowy z 2 bananow
VI posiłek 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły