Tutaj poprawisz swoja DIETE

gurus
Napisz coś o sobie. Na jednej ze stron (nie pamiętam teraz na ktorej) masz napisane jakie informacje należy podać.
Jeśli chodzi o Twoją dietę to:
- brak warzyw,
- brak tluszczy,
- monotonia.

LAM

DIETA [ białko/tłuszcze/węglowodany/kalorie]
I posiłek:
-płatki owsiane 150 g [ 17 / 11/ 104 /558 ]
-mleko 300 ml [9 / 6 / 13 / 141]
-2 jajka gotowane [12,5 / 10 / 2 /150]
OK

II posiłek
- serek wiejski 200g [ 20 / 3 / ? / 100 kcal]
-chleb razowy [ 10 / 2 / 45 / 200]
- 2 banany [1,5 / 0.5 / 30 / 140]
Zamiast bananów daj warzywa

III posiłek
-ryż biały 100g [ 6,7 /0.7 / 80 / 350 ]
- wieprzowina karkówka 150 g [ 24 / 30 / 0 /270 ]
Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa

IV posiłek
-ryż biały 100g [ 6,7 /0.7 / 80 / 350 ]
-pierś z kurczaka 150 g [ 30 / 1.3 / 0 /150 ]
Ok, jeśli jest po treningu.

V posiłek ostatni kolacja
- ser twaróg półtłusty 150g [ 17 / 7 / 4 /135 ]
-mleko 300 ml [ 9 / 6 / 13 / 140 ]
Razem: wyszło mi 160 gram (białka stanowczo za mało)
tłuszczy 70 gram
węglowodanów 375 gram

Sosow nie uwzględniaj w diecie.
Możesz zacząc od tej kaloryczności i obserować zmiany formy.
Dodaj do diety oliwę z oliwek, orzechy włoskie i warzywa.

Jak dla mnie dobra dieta

Mateo1983 napisz mi jeszcze jakie to mają być warzywa bo kompletnie nie mam koncepcji i gdzie je umieścić,, I czy to na pewno nie za mało kalorii?? bo przeciez wyliczyłem sobie na 3600 a tutaj mam 2700 a na moim temacie koleś napisał mi że i to 3700 to za mało. Tłuszców mi brakuje czyli dodam oliwe z oliwek, do jakich posiłków najlepiej ją dodawać??

L A M warzywa jedz te które lubisz
co do tłuszczy to możesz np.do śniadania dodać orzechy wloskie, oliwe do posilku nr 2 (pamiętaj o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow tłuszczowych)
Po pewnym czasie stwierdzisz czy ta kaloryka jest dla Ciebie ok (musisz być cierpliwy).

monotonia to nie problem, chyba że to w czymś przeszkadza? zresztą zamieniałbym składniki posiłków o podobnych wartościach jeżeli stałoby się coś nieznośnie dla mnie monotonnego, napisałem niżej ważywa praktycznie do każdego posiłku są, czyli dodam olej lniany oczywiscie w rozsądnych dawkach, a co mam uzupełnić? bo stron jest 281:) więc niebede szukał aż tyle...
waga:105-7
wzrost:189
wiek:19
dzięki i pozdrawiam.

gurus
Aby nie było monotonii to raz, ale również by nie było deficytu jakieś minerału czy witaminy.

Proszę sprawdzic moja diete: mam 18 lat 60 kg 176 cm
dieta na mase:
I 6.00
platki owasiane 80 g
mleko 2% 350g
oliwa z oliwek 10ml
Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67
II (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38

III (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko 130g (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38

IV 15.00 (1h przed treningiem)
ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?)
mieso z piersi kurczaka 100g
ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g
olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??)
Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104

V 18.00 (1h po treningu)
Banan 150g (1)
mieso z piersi kurczaka 40g
jajko 1 cale 60g
makaron dwujajeczny 50g
Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70

VI 21.00
ser twarogowy chudy 100g
jajko 1 cale 60g
oliwa z oliwek 10ml
mleko 2% 250 ml
Białko 35 Tłuszcze 21 WW 16

Łącznie: Białko 126 Tłuszcze 76 WW 332 Kalorie 2531
Łącznie na kgmc:
Białka:2,1g/kgmc Tłuszcz:1,3g/kgmc WW:5,5g/kgmc


Kwasy tłuszczowe w skali 1:2:1
Zalozenie: Białko 120 Tłuszcze 78 WW 334 Kalorie 2516
zalozenie na kgmc
Białka:2,0g/kgmc Tłuszcz:1,3g/kgmc WW:5,6g/kgmc


Oceńcie i poprawcie jak cos zle! pozdro

I 6.00
platki owasiane 80 g
mleko 2% 350g
oliwa z oliwek 10ml
Białko 21 Tłuszcze 23 WW 67

daj dwa jajka allbo troche sera
II (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g ser albo miecho
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38

III (szkoła) 9.00
chleb pelnoziarnisty zytni mieszany 50g (jedna kromka)
szynka z drobiu 20g jw.
oliwa z oliwek 5 ml
ogórek 20g
jablko 130g (1)
Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38

IV 15.00 (1h przed treningiem)
ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) wszystko liczysz przed obróbką termiczną
mieso z piersi kurczaka 100g
ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g
olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) wywal
Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104

V 18.00 (1h po treningu)
Banan 150g (1)
mieso z piersi kurczaka 40g
jajko 1 cale 60g
makaron dwujajeczny 50g
Białko 22 Tłuszcze 7 WW 70 ok

VI 21.00
ser twarogowy chudy 100g
jajko 1 cale 60g
oliwa z oliwek 10ml
mleko 2% 250 ml
Białko 35 Tłuszcze 21 WW 16 moze byc

Łącznie: Białko 126 Tłuszcze 76 WW 332 Kalorie 2531
Łącznie na kgmc:
Białka:2,1g/kgmc Tłuszcz:1,3g/kgmc WW:5,5g/kgmc


Kwasy tłuszczowe w skali 1:2:1
Zalozenie: Białko 120 Tłuszcze 78 WW 334 Kalorie 2516
zalozenie na kgmc
Białka:2,0g/kgmc Tłuszcz:1,3g/kgmc WW:5,6g/kgmc

jestes typowym ekto, jak nie bedziesz czuł ze tyjesz podnies liczbe kalori, obserwuj organizm



Zmieniony przez - -basta- w dniu 2008-03-31 08:15:53

witam. mam pytanie ale jezeli uwazacie ze nie powinienem w tym temacie go zadawac to prosze o przeniesienie.

A wiec kiedys mialem diete na 2850 kalori , byla to dieta na mase ,a niestety zrzucilem okolo 7 kg, fakt zrzucilem wtedy bardzo duzo tluszczu wiec sie tym wcale nie przejalem.Chodzi mi terAZ O to ze mam diete teraz na okolo 3500 kal czasem wiecej nawet wcinam np. nA imprezach urodzinowych, ale zauwazylem ze zaczyna mi brzuch znowu powoli wracac do tamtych rozmiarow, wydaje mi sie ze chyba zle dzialaja na mnie weglowodany tzn chyba powinienem wiecej zjesc tluszczy niz weglowodanow, ale w tym kierunku to sie kompletnie nie orientuje nie wiem jak mam sobie taka diete ulozyc. prosze o jakies odpowiedzi

teraz w diecie mam 2g bialka ; 5g wegli; 1g tluszczu

aha jestem teraz na cyklu kreatyny , omega 3 jest witaminy sa , mzb rowniez.