Odpowiem w Twoim temacie
...
Napisał(a)
Mostal83
Mam 24 lata, waga 93kg ,wzrost 188cm , Cel:masa
zapotrzebowanie 3320kcal
I posiłek
200g płatków kukurydzianych owsiane górskie
500g jogurtu naturalnego kefir
33g B , 17g T , 190g W
Daj mniej kefiru, a dołóż jajka
II posiłek
200g kukurydzy
200g tuńczyka w wodzie
38g B , 10g T , 40g W
Tłuszcz dodaj
III posiłek
Odżywka węglowodanowo-białkowa
54g B , 4.8g T , 81g W
(wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji)
IV posiłek (przed treningiem)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
Warzywa
35g B , 5g T , 80g W
ok, ryż brąz
V posiłek
4 jajka całe
36g B , 30g T , 3g W
Tłuszcz dodaj i węgle
VI posiłek
Twaróg 100 g
20g B , 5g T , 4g W
Półtłusty
Podsumowując:
200g B, 70 g T, 400g W
Może być, nie wiem jaka kaloryczność posiłków oraz który posiłek jest przed/po treningu
Mam 24 lata, waga 93kg ,wzrost 188cm , Cel:masa
zapotrzebowanie 3320kcal
I posiłek
200g płatków kukurydzianych owsiane górskie
500g jogurtu naturalnego kefir
33g B , 17g T , 190g W
Daj mniej kefiru, a dołóż jajka
II posiłek
200g kukurydzy
200g tuńczyka w wodzie
38g B , 10g T , 40g W
Tłuszcz dodaj
III posiłek
Odżywka węglowodanowo-białkowa
54g B , 4.8g T , 81g W
(wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji)
IV posiłek (przed treningiem)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
Warzywa
35g B , 5g T , 80g W
ok, ryż brąz
V posiłek
4 jajka całe
36g B , 30g T , 3g W
Tłuszcz dodaj i węgle
VI posiłek
Twaróg 100 g
20g B , 5g T , 4g W
Półtłusty
Podsumowując:
200g B, 70 g T, 400g W
Może być, nie wiem jaka kaloryczność posiłków oraz który posiłek jest przed/po treningu
...
Napisał(a)
Adass15
Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie.
Wiek: 15
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch)
Cel: nabycie masy.
Śniadanie:
Chrupki owsiane 100g
Mleko 2% tłuszczu 300g
2 jaja kurze 120g
829 kcal Białko 36 Tłuscze 21 Węglowowany 123
Płatki owsiane a nie chrupki
W szkole:
Pieczywo razowe 100g
szynka z indyka 80g
Pomidor 65g
Masło extra 25g
Sok pomarańczowy 250ml (po 20 minutach)
633 kcal Białko 22 Tłuszcze 24 Węglowodany 81
Sok jeśli robisz sam to ok, jeżeli ze sklepu to odpuść sobie
Przed treningowe:
Ryż brązowy 170g (czemu brązowy a nie biały skoro biały ma więcej WW?)
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pietruszka, liście 20g
684 kcal Białko 41 Tłuszcze 5 Węglowodany 117
Ponieważ brązowy jest mniej przetworzony, ma tą osłonkę w której schowane są ziarna a w niej witaminy, minerały, błonnik
Po treningowe:
Ryż Brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Banan 100g
kcal 564 Białko 30 Tłuszcze 4 Węglowodany 101
Po treningu biały, szybciej się wchłonie a po treningu to ważne. Pierś z kury jedz bez skóry
Kolacja (koło 23 więc praktycznie przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek
kcal 207 Białko 29 Tłuszcze 7 Węglowodany 6
ŁĄCZNIE: 2918 kcal(troche mniej niż bez poprawki)
Białko 158/ Tłuszcze 61/ Węglowodany 428
Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie.
Wiek: 15
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch)
Cel: nabycie masy.
Śniadanie:
Chrupki owsiane 100g
Mleko 2% tłuszczu 300g
2 jaja kurze 120g
829 kcal Białko 36 Tłuscze 21 Węglowowany 123
Płatki owsiane a nie chrupki
W szkole:
Pieczywo razowe 100g
szynka z indyka 80g
Pomidor 65g
Masło extra 25g
Sok pomarańczowy 250ml (po 20 minutach)
633 kcal Białko 22 Tłuszcze 24 Węglowodany 81
Sok jeśli robisz sam to ok, jeżeli ze sklepu to odpuść sobie
Przed treningowe:
Ryż brązowy 170g (czemu brązowy a nie biały skoro biały ma więcej WW?)
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pietruszka, liście 20g
684 kcal Białko 41 Tłuszcze 5 Węglowodany 117
Ponieważ brązowy jest mniej przetworzony, ma tą osłonkę w której schowane są ziarna a w niej witaminy, minerały, błonnik
Po treningowe:
Ryż Brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Banan 100g
kcal 564 Białko 30 Tłuszcze 4 Węglowodany 101
Po treningu biały, szybciej się wchłonie a po treningu to ważne. Pierś z kury jedz bez skóry
Kolacja (koło 23 więc praktycznie przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek
kcal 207 Białko 29 Tłuszcze 7 Węglowodany 6
ŁĄCZNIE: 2918 kcal(troche mniej niż bez poprawki)
Białko 158/ Tłuszcze 61/ Węglowodany 428
...
Napisał(a)
Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal
I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy 140g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:21 T:12 W:64>
II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 90g
Ser Gouda tłusty 50g
<B:40 T:13 W:42>
III Posiłek
Wołowina,polędwica 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kasza jęczmienna,pęczak 170g
<B:36 T:37 W:120>
Posiłek przed siłką
Ziemniaki 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałata 50g
<B:35 T:2 W:23>
Posiłek po siłce
Ryż brązowy 180g
Pstrąg tęczowy świeży 160g
<B:43 T:19 W:123>
Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy 160g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:32 T:1 W:6>
Warzywa są w diecie ,ale nie wpisywałem ich :)
I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy 140g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:21 T:12 W:64>
II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 90g
Ser Gouda tłusty 50g
<B:40 T:13 W:42>
III Posiłek
Wołowina,polędwica 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kasza jęczmienna,pęczak 170g
<B:36 T:37 W:120>
Posiłek przed siłką
Ziemniaki 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałata 50g
<B:35 T:2 W:23>
Posiłek po siłce
Ryż brązowy 180g
Pstrąg tęczowy świeży 160g
<B:43 T:19 W:123>
Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy 160g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:32 T:1 W:6>
Warzywa są w diecie ,ale nie wpisywałem ich :)
...
Napisał(a)
Skalar.
Jesli jeszcze moglbys mi pomoc, w takim razie co moglbym jesc na kolacje zamiast niepotrzebnych wegli?
Oraz jakie mieso chude proponujesz na posilek po treningu?
Jesli jeszcze moglbys mi pomoc, w takim razie co moglbym jesc na kolacje zamiast niepotrzebnych wegli?
Oraz jakie mieso chude proponujesz na posilek po treningu?
...
Napisał(a)
Do Mateo 1983
Zrobiłem tak jak powiedziałeś:
W I posiłku dodałm orzechy włoskie 50g, zmniejszyłem ilość białka, teraz ilosć kcal wynosi łącznie 3175.Pisałeś, że białka powinno być ok 2g/kg masy ciała ale pozabierałem troche gdzie trzeba i dalej duzo:/
To łączna ilość białek:253,6 tłuszczy:74,2 węglowodanów:356
Powinienem mieć b=102 t=51-76,5 w=255
Jak widac troche za dużo białka i węglowodanów ale mam nadzieje że nic sie złego nie stanie, jak z białkami i węglowodanami troche przedobrze...:)
I ostatnie pytanie do Ciebie: co jeść w dni wolne bez treningów w godzinach posiłków przed i potreningowych?
Prosze o odpowiedz
Pozdrawiam
Zrobiłem tak jak powiedziałeś:
W I posiłku dodałm orzechy włoskie 50g, zmniejszyłem ilość białka, teraz ilosć kcal wynosi łącznie 3175.Pisałeś, że białka powinno być ok 2g/kg masy ciała ale pozabierałem troche gdzie trzeba i dalej duzo:/
To łączna ilość białek:253,6 tłuszczy:74,2 węglowodanów:356
Powinienem mieć b=102 t=51-76,5 w=255
Jak widac troche za dużo białka i węglowodanów ale mam nadzieje że nic sie złego nie stanie, jak z białkami i węglowodanami troche przedobrze...:)
I ostatnie pytanie do Ciebie: co jeść w dni wolne bez treningów w godzinach posiłków przed i potreningowych?
Prosze o odpowiedz
Pozdrawiam
The Great Seal Of State Of CALIFORNIA
...
Napisał(a)
Do Skalar
IV posiłek jest przedtreningowy, a V jest po treningu.dzięki za wprowadzenie poprawek.
IV posiłek jest przedtreningowy, a V jest po treningu.dzięki za wprowadzenie poprawek.
...
Napisał(a)
Mostal83
V posiłek
4 jajka całe
36g B , 30g T , 3g W
Więc daj tu jeszcze węgle: kasza/ryż/ziemniaki i lepsze będzie mięso chude niż jajka
V posiłek
4 jajka całe
36g B , 30g T , 3g W
Więc daj tu jeszcze węgle: kasza/ryż/ziemniaki i lepsze będzie mięso chude niż jajka
...
Napisał(a)
grisw0ld
Na noc za miast węgli nic. Na noc powinno jeść się same białko + ew. tłuszcz.
A mięso chude po treningu to dobre będzie wieprzowe, wołowe
Na noc za miast węgli nic. Na noc powinno jeść się same białko + ew. tłuszcz.
A mięso chude po treningu to dobre będzie wieprzowe, wołowe
...
Napisał(a)
TarczaND
W drugim posiłku daj tłuszcz.
Przed siłką sałate bym wywalił.
Po siłce ryż biały.
Przed snem ser pótłusty.
W drugim posiłku daj tłuszcz.
Przed siłką sałate bym wywalił.
Po siłce ryż biały.
Przed snem ser pótłusty.
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły