Tutaj poprawisz swoja DIETE

tomekreduk
Odpowiem w Twoim temacie

Mostal83
Mam 24 lata, waga 93kg ,wzrost 188cm , Cel:masa
zapotrzebowanie 3320kcal

I posiłek
200g płatków kukurydzianych owsiane górskie
500g jogurtu naturalnego kefir
33g B , 17g T , 190g W
Daj mniej kefiru, a dołóż jajka

II posiłek
200g kukurydzy
200g tuńczyka w wodzie
38g B , 10g T , 40g W
Tłuszcz dodaj

III posiłek
Odżywka węglowodanowo-białkowa
54g B , 4.8g T , 81g W
(wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji)

IV posiłek (przed treningiem)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
Warzywa
35g B , 5g T , 80g W
ok, ryż brąz

V posiłek
4 jajka całe
36g B , 30g T , 3g W
Tłuszcz dodaj i węgle

VI posiłek
Twaróg 100 g
20g B , 5g T , 4g W
Półtłusty

Podsumowując:
200g B, 70 g T, 400g W
Może być, nie wiem jaka kaloryczność posiłków oraz który posiłek jest przed/po treningu

Adass15
Mówiąc o masowaniu mam na myśli abyś dał nadwyżkę kcal abyś zwiększał masę ciała. W Twoim wieku redukcja jest nie odpowiednia. A ćwiczenia siłowe jeżeli wykonujesz na siłowni to już nie ćwicz w domu, z tym że nie zapominaj o siłce o pompkach, ćwiczeniach na drążku. Po za siłką możesz trenować bieganie.

Wiek: 15
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch)
Cel: nabycie masy.

Śniadanie:
Chrupki owsiane 100g
Mleko 2% tłuszczu 300g
2 jaja kurze 120g
829 kcal Białko 36 Tłuscze 21 Węglowowany 123
Płatki owsiane a nie chrupki

W szkole:
Pieczywo razowe 100g
szynka z indyka 80g
Pomidor 65g
Masło extra 25g
Sok pomarańczowy 250ml (po 20 minutach)
633 kcal Białko 22 Tłuszcze 24 Węglowodany 81
Sok jeśli robisz sam to ok, jeżeli ze sklepu to odpuść sobie

Przed treningowe:
Ryż brązowy 170g (czemu brązowy a nie biały skoro biały ma więcej WW?)
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pietruszka, liście 20g
684 kcal Białko 41 Tłuszcze 5 Węglowodany 117
Ponieważ brązowy jest mniej przetworzony, ma tą osłonkę w której schowane są ziarna a w niej witaminy, minerały, błonnik

Po treningowe:
Ryż Brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Banan 100g
kcal 564 Białko 30 Tłuszcze 4 Węglowodany 101
Po treningu biały, szybciej się wchłonie a po treningu to ważne. Pierś z kury jedz bez skóry

Kolacja (koło 23 więc praktycznie przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek
kcal 207 Białko 29 Tłuszcze 7 Węglowodany 6


ŁĄCZNIE: 2918 kcal(troche mniej niż bez poprawki)
Białko 158/ Tłuszcze 61/ Węglowodany 428

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal


I Śniadanie
3 Jaja kurze całe
Chleb żytni razowy 140g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:21 T:12 W:64>

II Śniadanie
Mięso z piersi kurczaka 100g
Chleb żytni razowy 90g
Ser Gouda tłusty 50g
<B:40 T:13 W:42>

III Posiłek
Wołowina,polędwica 100g
Oliwa z oliwek 30g
Kasza jęczmienna,pęczak 170g
<B:36 T:37 W:120>


Posiłek przed siłką
Ziemniaki 170g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Sałata 50g
<B:35 T:2 W:23>

Posiłek po siłce
Ryż brązowy 180g
Pstrąg tęczowy świeży 160g
<B:43 T:19 W:123>

Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy 160g
Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW)
<B:32 T:1 W:6>



Warzywa są w diecie ,ale nie wpisywałem ich :)

Skalar.
Jesli jeszcze moglbys mi pomoc, w takim razie co moglbym jesc na kolacje zamiast niepotrzebnych wegli?
Oraz jakie mieso chude proponujesz na posilek po treningu?

Do Mateo 1983
Zrobiłem tak jak powiedziałeś:
W I posiłku dodałm orzechy włoskie 50g, zmniejszyłem ilość białka, teraz ilosć kcal wynosi łącznie 3175.Pisałeś, że białka powinno być ok 2g/kg masy ciała ale pozabierałem troche gdzie trzeba i dalej duzo:/

To łączna ilość białek:253,6 tłuszczy:74,2 węglowodanów:356

Powinienem mieć b=102 t=51-76,5 w=255
Jak widac troche za dużo białka i węglowodanów ale mam nadzieje że nic sie złego nie stanie, jak z białkami i węglowodanami troche przedobrze...:)

I ostatnie pytanie do Ciebie: co jeść w dni wolne bez treningów w godzinach posiłków przed i potreningowych?

Prosze o odpowiedz

Pozdrawiam

Do Skalar

IV posiłek jest przedtreningowy, a V jest po treningu.dzięki za wprowadzenie poprawek.

Mostal83
V posiłek
4 jajka całe
36g B , 30g T , 3g W
Więc daj tu jeszcze węgle: kasza/ryż/ziemniaki i lepsze będzie mięso chude niż jajka

grisw0ld
Na noc za miast węgli nic. Na noc powinno jeść się same białko + ew. tłuszcz.
A mięso chude po treningu to dobre będzie wieprzowe, wołowe

TarczaND
W drugim posiłku daj tłuszcz.
Przed siłką sałate bym wywalił.
Po siłce ryż biały.
Przed snem ser pótłusty.