Tutaj poprawisz swoja DIETE

do Skalar.

Skalar czemu nie można tłuszczy przed treningiem ? zawsze myslałem że tłuszcz przed treningiem jest konieczny.. gdyż potrzebna nam jest energia na treningu .. tłuszcz jest swietnym dostawca tej energi.

Wiek: 18
Waga: 73kg
Wzrost: 172cm
Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch

Śniadanie 8:00
- 60g płatków Nesquik __ W-48g, B-4g, T-2g
- 280ml mleka 0,5% __ W-14g g, B-12,5g, T-1,5
Razem: W-62g, B-16,5g, T-3,5g

II śniadanie 11:00
- 140g chleba żytniego razowego __ W-51g, B-7g, T-2g
- szynka

Obiad 14:30
To, co mamusia zrobi :) M.in. schabowy z ziemniakami + buraczki, naleśniki z twarogiem, ryż z kurczakiem w sosie bolońskim, jakieś zupki itd.

Trening 16:15-17:30

4 posiłek o 17:45 (jak wrócę do domu )
- 100g ryżu białego __ W-76,5g, B-6,7 T-0,7g
- 125g jogurtu truskawkowego __ W-17,5g, B-3,9g, T-3g
Razem: W-94g, B-10,6g, T-3,7g

5 posiłek około 19:30
70g chleba żytniego razowego lub białego z szynką lub serem zoltym z ketchupem
lub jajecznica z 4 jaj smażonych na oleju słonecznikowym
lub puszka tuńczyka w wodzie lub sosie własnym, czasem z chlebkiem

6 posiłek około 21:15
70g chleba żytniego razowego lub białego z szynką lub serem zoltym z ketchupem
lub jajecznica z 4 jaj smażonych na oleju słonecznikowym
lub puszka tuńczyka w wodzie lub sosie własnym, czasem z chlebkiem

7 posiłek 23:00
- 200g sera białego chudego __ W-6g, B-38,2g T-4g
- kilka ml śmietanki 12% do smaku __ około T-1,5g
- łyżka cukru
Razem: około W-6g, B-38g, T-5,5g

Bartass89 wstawiając dietę do oceny napiszcie podstawowe informacje, które ulatwią ocenę diety:

- WAGA
- WZROST
- TYP BUDOWY
- CEL
- STAŻ
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
- PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW

Po podaniu w.w. informacji (mam nadzieję że niczego nie pominąłem)
wstawiacie ułożoną przez siebie dietę wraz z jej kalorycznością oraz ilością poszczególnych składników.

DZIĘKUJĘ

Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha.
Staż: 2 lata

Wg programu:
W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem 252g
B - 2,0g/kg masy ciała, ogółem 146g
T - 1,3g/kg masy ciała, ogółem 94g

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2007-09-14 20:19:13

Bartass89 wstaw dietę z wszytkimi potrzebnymi danymi
Zrób to raz a porządnie

Shel
Tłuszcz spowalnia absorpcje składników odżywczych, jednak spróbuj przed tren zjeść coś z tłuszczem, łyżkę oliwy a następnie bez i zobacz jak zareagujesz
Imo posiłek 2h przed tren, jeśli jesz 1godz przed to posiłek bez tłuszczu

Bartass
Na noc jedz tylko białko, węgli 0, cukier w diecie? :-0 wywal go...

Soczek-n
Poczytaj jeszcze posty podwieszone, oblicz to btw, z początku trudno ale z czasem wiecej łapiej i przyjemnie więcej się dowiadywać

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-14 20:55:13

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-14 21:01:50

Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 172
staż: 2 lata
Cel: masa ale bez otłuszczenia się, bo juz mam widoczny brzuch
Typ budowy: nie mam pojęcia, z zachowania co inne, z budowy niby co inne. Dlatego powiem, że zawsze byłem szczupły, ale udało sie doprowadzić do 73kg, ale trochę tłuszczu się dostało do brzucha.

Wg programu:
W - 3,4g/kg masy ciała, ogólem 252g
B - 2,0g/kg masy ciała, ogółem 146g
T - 1,3g/kg masy ciała, ogółem 94g
Wg programu, ogółem kcal=2444

Obecnie jestem na cyklu i rano biorę kreatynę. Taki pech, że nie zdąże nic zjeść w domu, więc biore jedzenie do szkoły. Jem na pierwszej przerwie. Przykładowo, kreatyna o 7:55, wychodzę z domu o 8;20 a jem o 9;40 pierwszy posiłek.

I posiłek (9;40)
- 70g chleba żytniego razowego __ W-25,5g, B-3,5g, T-1g, kcal=123
- szynka

II posiłek (11:40)
- 70g chleba żytniego razowego __ W-25,5g, B-3,5g, T-1g, kcal=123
- 1 plaster szynki, liczę, że ma 25g, ale nie wiem ile ma węglowodanów, białek i tłuszczy, ta szybnka konserwowa i szynka królewiecka. Każda szynka jest inna, a jak kupuje, to nie dają ulotek :(

Obiad 14:30
To, co mamusia zrobi :) M.in. schabowy z ziemniakami + buraczki, naleśniki z twarogiem, ryż z kurczakiem w sosie bolońskim, jakieś zupki itd.

Trening 16:15-17:30

Kreatyna o 17:33

18:10, no podobno trzeba dopiero po 30 minutach od kreatyny?
- 100g ryżu białego __ W-76,5g, B-6,7 T-0,7g
- 125g jogurtu truskawkowego __ W-17,5g, B-3,9g, T-3g
Razem: W-94g, B-10,6g, T-3,7g, kcal=465,6

5 posiłek około 19:30
70g chleba żytniego razowego lub białego z szynką lub serem zoltym z ketchupem
lub jajecznica z 4 jaj smażonych na oleju słonecznikowym, wartości dla 4 jaj __ W-1,2 B-26g, T-20g, kcal=290,4
lub puszka tuńczyka w wodzie lub sosie własnym (200g), czasem z chlebkiem, wartość tuńczyka w wodzie __ W-0, B-42g, T-2,4g, kcal=192


6 posiłek około 21:15
70g chleba żytniego razowego lub białego z szynką lub serem zoltym z ketchupem
lub jajecznica z 4 jaj smażonych na oleju słonecznikowym, wartości dla 4 jaj __ W-1,2 B-26g, T-20g, kcal=290,4
lub puszka tuńczyka w wodzie lub sosie własnym (200g), czasem z chlebkiem, wartość tuńczyka w wodzie __ W-0, B-42g, T-2,4g, kcal=192

7 posiłek 23:00
- 200g sera białego chudego __ W-6g, B-38,2g T-4g
- kilka ml śmietanki 12% do smaku __ około T-1,5g
- łyżka cukru
Razem: około W-6g, B-38g, T-5,5g

Ogólnie, nie mam jakiejś twardo ustalonej diety, po prostu, gdy czuje głód, ide jeść, tym sposobem udaje mi się jeść po 2,5-3 godziny :)



Bartass
Na noc jedz tylko białko, węgli 0, cukier w diecie? :-0 wywal go...
Czyli nie mogę dodawać żadnej łyżeczki cukru do twarogu, aby był smak?

Dodamze biorę po 30 minutach ZMA apteczne (Filomag B6+Salfazin). Nie Zincas, bo Salfazin mi przepisano na trądzik.

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2007-09-14 21:23:22

Moim zdaniem powinieneś przejrzeć diety znajdujące się na forum i wyciągnąć wnioski odnośnie swojej,która nie jest najwłaściwsza
Jeśli bedziesz mial pytania to pisz śmiało

Skalar.

ja jem posiłek godzine przed treningiem około.. i daje oliwe z oliwek.. zadnych dyskomfortów nie czuje =) trening lajcik

To jak najbardziej zostań przy tej oliwie
Jeśli się dobrze czujesz przy tym to nie ma co kombinować
Ps. Nie łapiesz kolki na siłowni?

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-15 09:44:28