Armagedda
Posiłek 1
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??)
Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu
300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28 to i słonecznik właściwie bardziej dla smaku.Jak zbędne to obejdę się bez.
-Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777
Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu)
-Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
ŁĄCZNIE: 210g B:20 T:7 WW:60 kcal388
Wywaliłem ser.Dałem trochę więcej twarogu.Zmniejszyłem białko.
ŁĄCZNIE: 220g - 220 czego? bo nie kumam
Waga produktów w sumie.Nie wiem po oc to wklejałem :D
III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy)
-Ryż biały 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:1 WW:38 kcal:251
Zmniejszyłem ilości.Mniej białka
Po treningu
Whey Protein 82 20g B:16 T:1 WW:2 kcal:78
6 COMPLEX CARBO 3X. 20g B:0 T:0 WW:19 kcal74
ŁĄCZNIE: 40g B:16 T:1 WW:20 kcal:153
Dawki wzięłem przykładowe z forum.Odżywiki z programu(takie akurat były).
Posiłek ok. 1godz po treningu - w takim razie (odżywki) chyab trzeba będzie 2h po treningu ??)
Odżywki od razu po treningu
Chodzi mi o to ,że gdy będe brał odżywki zaraz po treningu to posiłek po treningowy (normalny - jedzenie) mogę jeśc jakieś 2 godz. po ??
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal206
ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal304
Kolacja
-Ser twarogowy półtłusty 100g B:19 T:5 WW:4 kcal:133
-Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 WW:0 kcal"176
-pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3
ŁĄCZNIE: 190g B:19 T:25 WW:4 kacl:312
Mniej twarogu.Mniej białka.
Przed snem 20g Biłaka wolnowchłanialnego
Całość B:136 T:74 WW:261 kcal:2267
Jak widać białka troche mniej.Zostawiłem "miejsca" na białko na noc ,którego nie wliczyłem jeszcze.Tłuszcze poszły w dół ,ale skoro mam brać ten tran i omega 3 to się tym uzupełni (??).Kalorie też poszły trochę w dół ,ale przy carbo po treningu podniesie się.
Z każdego po trochu, nie ucinaj tylko z śniadania i posiłku po treningu. W posiłku po treningowym proporcja białka do węglwodoanów powinna wynosić 1/2
Wyszło mi B:26 WW:46 może być ??
Niech zostanie +500 i czekaj na efekty, jeśli Cie zaleję to zmniejsz, jeśli waga będzie wolno szła to zwiększ. Powinno Ci przybywać 0,5-1kg tygodniowo. Waż się co 2 tygodnie i zapisuj zmiany. Zmiana wagi - to zmiana zapotrzebowania na kalorie, uwzględniaj to
Ważę się codziennie więc z tym nie będzie problemu
-NIe mogę jeść przed snam ,bo potem mam problemy z zaśnięcie i ogólnie mój żołądek się "nie najlepiej" "czuje"
Ogólnie tak masz, czy po konkretnych daniach? Mleko pomaga w zaśnięciu
Generalnie po każdym jedzeniu zaraz przed spaniem tak mam.Ogólnie zawsze miałem problemy z żołądkiem(zaparcia,wzdęcia)
-Co do tranu i Omega 3 - do jakich posiłków to dodawać? W jakich ilościach ? I po co to ?? :P
Tran/omega3 to tłuszcz zdrowy który jest nie zbędny dla organizmu. Jeśli chcesz wiedzieć więcej poczytaj w dziale odżywianie, na pewno w postach podwieszonych coś będzie o tłuszczach omega3 /nnkt/.
OK
Teraz będzie dobrze ??
Pytania:
1.Czy możesz mi zaproponować jakieś "dania zastępcze" ??Wiadomo że nie wytrzymam jedzenia cały czas tego samego ??
Moim jedynym pomysłem jest zastępowanie kurczaka tuńczykiem/indykiem.
2.Jak zapatrujesz się na jedenie typu tortilla (mięso z idyka,warzywa(fasola,groch,papryka,kukurydza) ??Jak można jeść to kiedy ??
3.Co myślisz o dodawaniu rzeczy typu otręby przenne , siemię lniane , rodzynki do śniadania (do "zupy mlecznej") ??
4.Jak w dni bez treningu ?? Jeść tak samo ??
5.Czy mogę podjadać coś pomiędzy (masz jakieś "bezpieczne" przekąski jak bym zgłodniał) ??
Pozdrawiam