SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tutaj poprawisz swoja DIETE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 251065

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46595 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Siro86
Za pewnę założyłeś temat wyłącznie dla specjalistów z ankietą - zgadza się?
W takich tematach mogą odpowiadać tylko 3-4 osoby. Niestety często nie mają czasu, więc takie tematy pozostaja bez odpowiedzi
Możesz również założyć temat dla wszystkich. Więc załóż temat taki, a spróbuję tam pomóc. Tu masujemy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 82 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 597
skalar :D ja nadzoruje caly czas ten temat i czytam uwaznie :D

napisales tylko tyle:
"morgoth345
Napisz makropodział wszystkich składników i kalorycznosć pod posiłkami oraz który posiłek jest przed/po trneingu "

po czym ja zamiesclem to o co poprosiles, czyli pod;czylem ile czego jest w danym posilku plus co jem kiedy itd :D

i od tamtej pory nie wypowiadales sie :) dlatego poprosilem o wypowiedz :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46595 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
bochenn
wiek: 17 lat
wzrost: ~180cm
waga: ~65kg

1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15)
płatki owsiane. Daj więcej białka

2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30)
Ryż brązowy, gainer między posiłkami. Dodaj tłuszcz

3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer + carbo (około 18:00)
Ryż brąz. gainer/carbo między posiłkami/godzinę przed tren

4. po treningu: 200 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + 2-4 jajka (na twardo) + 2 banany + gainer + carbo + glukoza z apteki (około 20:30)
Ryż biały, gainer/carbo od razu po siłce. 30 minut po odżywkach jesz posiłek. Glukoza zbędna


5. przed snem: 1 serek wiejski + puszka tunczyka + bialko (około 22:00/22:30)
Na noc za dużo ładujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46595 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
aspirin
Proszę, napisz w dziale Odchudzanie
Jeżeli się redukujesz to daj więcej białka np. 2,2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46595 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
morgoth
Przepraszam Cie
Sprawdzę dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46595 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
pajaczeq
Odnośnie krety i dekst. do innego działu.
Co do białka. Najlepiej bierz od razu po treningu


WIEK: 18 lat
WAGA: 75 kg
WZROST: 188 cm
ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) :
KALORYCZNE: 5250[kcal]
BIAŁKO: 200 [g] Za dużo białka jak na masę. 2g wystarczą
TŁUSZCZE: 150 [g]
WĘGLOWODANY: 400 [g]

POSIŁEK 1:
7.30
Chwila przed śniadaniem 6.5g kreatyny( w dzien bez treningu)
Wita-min Plus ( Olimp) jedna tabletka
4x Całe jajo kurze B:43.6 T:33,6 W:2
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
SUMA : B:54,8 T:37 W:93.2
kcal = 219,2 + 333 + 372,8 = 925

POSIŁEK 2:
10.30
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7
10g Oleju słonecznikowego B:0 T:10 W:0
Daj oliwę z oliwek zamiast oleju słon. warzywa
SUMA: B:29,9 T:18,1 W:94,9
kcal = 119,6 + 162,9 + 379,6 = 662,1

POSIŁEK 3:
14.20 (około)
Posiłki 2-3 godziny miedzy sobą spożywaj
Jakiś owoc + jakieś warzywa (np kiwi + gotowany kalafior)
200g Makaronu Lubelskiego B:24,84 T:3 W:145,44
100g Twaróg półtłusty B:18,7 T:4.7 W:3.7
Makaron durum, razowy. Daj mięso za miast twarogu. Daj tłuszcz, warzywa

+ troche zwykłego cukry żeby dało sie zjeść :P
Cukier wywal całkiem
SUMA: B:43.54 T:7,7 W:149.14
kcal: 174,16 + 69,3 + 596,56 = 840,05

POSIŁEK 4:
17.30
100g Ryż/Kasza/Makaron B:6.7 T:0.7 W:76,5
100g Piersi z kurczaka B:21.5 T:1.3 W:0
SUMA:B:28.2 T:1.3 W:76.5
kcal:112.8 + 11.7 + 306 = 430.5
Tłuszcz, warzywa

w dzien treningu 6.5 kreatyny 15 min przed treningiem
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXTRENING W DZIEN TRENINGOWYXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
w dzien treningu 6.5 kreatyny zaraz po treningu

POSILEK 5:
20.30
200g Tuńczyk B:29 T:6 W:0
200g Chleba najlepiej razowy pełnoziarnisty
bądz jakis inny oby nie biały B:11,2 T:3,4 W:91,2
Daj ryż biały/kaszę/ziemniaki zamiast chleba.
SUMA: B:40,2 T:9,4 W:91,2
kcal: 160,8 + 84,6 + 364,8 = 610.2
Za mało kcal tu jest jeżeli ma to być po treningu

POSIŁEK 6:
6.5g kreatyny chwile przed ostatnim posiłkiem( w dzien bez treningu)
Na noc białko

SUMA WSZYSTKIEGO:
B: 185,44 T: 74.11 W: 504.94
kcal : 3467.85
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46595 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
morgoth
wiek 22
waga 75
wzrost 176

trening poczatkowy
cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p
zapotrzebowanie okolo 2160 kcal
w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D
Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co tydzien +5 min
Jeżeli redukcja, to powinieneś pisać w innym dziale. Ale niech już będzie bo prosiłem o makropodział

Sniadanie:
Białko Tłuszcze Węgle
- 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7
- Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52
- Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03
B 12,08 T 15,68 W 3,25
Daj węgli, chyba że tylko około treningowo jesz

II Sniadanie:
- Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0
- Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85
- Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2
B 42,35 T 41,72 W 10,05
Daj tłuszcz

Obiad: (dzien treningowy)
posilek 1 przed treningiem
- Karkówka 150g 24,15 34,2 0
- kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8
B 33,25 T 35,3 W 47,3
Za dużo trochę tłuszczu. warzywa wywal

Posiłek 2 (dzien treningowy - po treningu)
- piers z kurczaka150g 32,25 1,95 0
- kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8
B 41,35 T 3,05 W 47,3
więcej węgli daj. Warzywa wywal

obiad 1 w dzien NIE treningowy
- Karkówka 150g 24,15 34,2 0
- kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8
B 33,25 T 35,3 W 47,3
Ok

obiad 2 w dzien NIE treningowy
- Karkówka 150g 24,15 34,2 0
- kuskus/ryz 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8
B 33,25 T 35,3 W 47,3
ok

Kolacja:
- Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5
- Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2
B 25,8 T 16g W 11,6
ok

SUMA:
W DZIEN NIE TRENINGOWY:
B 146,73 T 144,1 W 119,5

W DZIEN TRENINGOWY:
B 154,83 T 111,75 W 119,5
W dzien T jak i NT masz jeść tyle samo kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 82 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 597
a czemu w okolicy trningow wywalic warzywa? ma to jakis wplyw na cos? :D

a w 2 posilku (2 sniadanie)
za malo tluszczu? makrela ma duzo tluszczu i do tego pestki z dyni maja tez sporo tluszczu)

ale z tego co widze to nie najgorzej wyglada calosc skoro tylko tyle ewentualnych poprawek :D:D

dzieki za odpowiedz.

i przy okazji jak jestes zapytam sie co uwazasz o piciu np coca coli light, jedzeniu parowek np na sniadanie zamiast jajka/ moze kielbasy? i jezeli tak to najlepiej jakie (drobiowe/wieprzowe??)
bo mi jajka powoli sie przejadaja...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46595 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Warzywa mają mało kcal, a dużo miejsca zajmują. Czyli spowalniają absorpcje składników odżywczych.

Co do 2 posiłku masz rację, przepraszam na szybko robiłem

Nie jest źle

Napoje typu cola i wszelkie inne moim zdaniem są do niczego. Zaśmiecają tylko organizm. Parówki/kiełbasy/wędliny to w połowie śmieci dodawane aby lepiej smakowały/więcej ważyły itp. itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 82 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 597
no to super, wywalam prze di po treningu warzywa w dzien treningowy. w dzien nie treningowy zopstawiam je. i jest bomba.

i rozumiem ze z czasem moge wywalac powoli cukry znaczy zmniejszac ilosc, pytanie do jakiej wartoasci. wiem ze cukrow powinno byc oklo 15% zapotrzebowania wiec u mnie o ile pamietam to jakos jest 68g. obecnie jest kolo 100 mysle musze przeliczyc. wic z tygodnia na tydzien chce zmenijszac az dojde do tych 15%.

wiec parowki odpadaja :(:( a cola to z ciekawosci pytalem :D:D

a co z miesa, poza karkowka bys polecl bo nie bardzo mam pomysl.


moze byc np schab wieprzowy? tez tluste bopz tego co patrze, wolowina jest chuda, a z tlustych wieprzowych.. na odpowiednim pozomie jest golonka tylko ale to wymaga dlugiego piecznia.

a schab ma malo fatu ech...

a co powiesz np na szynke taa surowa / na pół surowa? o nichslyszalem ze sa raczej dobrej jakosci i zdrowe?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

tluszczyk zostal :(

Następny temat

Dietka na mase do korekcji

Masa