Tutaj poprawisz swoja DIETE

góra-forte: mógłbyś sprawdzić, czy rozkład wagowy jest dobry ? Plan jest ułożony w miarę dobrze (sam sprawdzałeś :) ), potrzebuję tylko wiedzieć, czy dobrze obliczyłem ;)

góra-forte a tak jak jest teraz to może być? Jak tak to dobrze, bo nie chce wprowadzać już żadnych poprawek bo kalorie się zgadzają ew. za jakiś czas jak będe zwiększał il. kcal.

Witam

W sumie mam tylko wątpliwości co do jednego 'produktu'.
Znalazłem ostatnio taki przepis na koktail - wartości przybliżone ;)
Banan 200g
Truskawki 100g
Jaja 200g
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200g

Co daje mniej więcej
Białko 46g
Tłuszcze 33g
węglowodany 135g
Kaloryczność 990 kcal

Zastanawiam się na jaką okazję by się nadał, jako posiłek potreningowy chyba nie za bardzo bo za dużo tłuszczy z tego co się orientuje, jako śniadanie może byłby odpowiedniejszy?
I jeszcze jedno - czy przy diecie na masę im więcej białka tym lepiej? Z tego co liczę więcej jak ok. 2,5g na 1kg ciężko mi będzie uzyskać (góra ok. 45g na posiłek - myślę że jeszcze taką ilość organizm wydoli przetrawić)

2g zdecydowanie wystarcza. Jezeli chodzi o koktajl to surowe jajka odpadaja.

cwicze 4 mies i stwierdziłem ze trzeba zacząc diete.mam 15 lat 170cm wzrostu i waze 53 kilo.oceńcie:
1.(śniadanie)serek wiejski 200g i 150g ciemnego pieczywa
2.(w szkole)kanapki z szynką i warzywami+owoc+soczek
3.(obiad)100g ryż+ 250g cycek z kurczaka+sos słodkokwaśny
4.(po treningu)porcja carbo 30min póżniej 300g jogurtu+ 80g musli
5.(kolacja)100g ciemnego pieczywa+ 200g twarożek z sera białego i śmietany i orzechów

Witam!

cwicze 4 mies i stwierdziłem ze trzeba zacząc diete.mam 15 lat 170cm wzrostu i waze 53 kilo.oceńcie:
1.(śniadanie)serek wiejski 200g i 150g ciemnego pieczywa brak zdrowych tłuszczów, wrzuć orzechy włoskie, pestki dyni, albo oliwę z oliwek
2.(w szkole)kanapki z szynką i warzywami+owoc+soczek wywal soczek, a daj wodę mineralną
3.(obiad)100g ryż+ 250g cycek z kurczaka+sos słodkokwaśny zamiast sosu daj warzywa
4.(po treningu)porcja carbo 30min póżniej 300g jogurtu+ 80g musli
5.(kolacja)100g ciemnego pieczywa+ 200g twarożek z sera białego i śmietany i orzechów Na noc nie jemy węgli więc wywal chleb, możesz dać trochę oliwy z oliwek

Wiek: 17 lat
Waga: 70KG
Wzrost: 170 cm
Staż: 1 rok
Cel: MASA

Dieta na dzień treningowy:

Dzień Treningowy:


6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal

- 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal

- 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal

- 200g serka wiejskiego ( 22g B , 10g T , 4g WW ) 200kcal


10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal

-2 kanapki: chleb razowy, masło szynka z indyka,ser żółty ,( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal

- garść pestek z dyni około 50g ( 12,5g B , 23g T , 9g WW ) 275 kcal


13:10 do 13:15 – nadal w szkole ( 2,5g B , 0,4g T , 19,2g WW ) 77 kcal

- 2 pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal

- 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal


15:30 – posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal

- 100g piersi z kurczaka ( 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal

- 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal

- 100g kaszy gryczanej (13g B, 3g T , 70g WW ) 336kcal

- 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal


16:00 – trening


17:30 – posiłek po treningu ( 23g B , 8,1g T , 111g WW ) 574 kcal

- 100 ryżu biały ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal

- 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T , 0g WW ) 50 kcal

- 50g Musli z rodzynkami ( 6g B , 6,5g T , 31g WW ) 190 kcal


19:00 - kolacja ( 21g B , 9g T , 77g WW ) 430 kcal

- Makaron razowy 100g + 25 g sera twarogowego ( 16g B , 3g T , 75g WW ) 360 kcal

- 4 kromki z szynką, masłem, pomidorem i ogórkiem ( 5g B , 6g T 2g WW ) 70 kcal


22:00 (max 22:30) - posiłek białkowy ~ ( 25g B , 12g T , 2g WW ) 250 kcal

- 140g tuńczyka ( 30g B , 1,5g T , 0g WW ) 180 kcal
zamiennie z
- 100g sera twarogowego półtłustego ( 18,7g B , 4,7g T , 3,7g WW) 133kcal

- 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal

Suma Dzień Treningowy..

Białka - 182,4 [g / dobe]

Tłuszczy - 98,6 [g / dobe]

Węglowodanów - 434,7 [g / dobe]

KALORII 3232 [kcal/doba]

Proszę o ocenę :)

Nie noszę do szkoły pojemników żywnościowych.. A jak bym nosił to i tak nie dał bym rady zrobić sobie mini obiadu do szkoły.

Zmieniony przez - szukus w dniu 2008-02-01 01:48:25

6.00 sniadanie
mix mleko+twarog+platki owsiane, orzechy ziemne/wloskie
7.00 basen po carbo
9.00 tunczyk+ryz
10.00 trening silownia po carbo (2x tydz)
12.00 kurczak+ryz+wazywa+oliwa
16.00 kurczak+ryz+wazywa+oliwa
17.00 10.00 trening silownia po carbo (2x tydz)
19.00 jajecznica+szynka+zolty ser
21.00 twarog/wpc

szukus
zmniejsz ilość bialka do około 2g na kilogram masy ciala
ilość węglowodanow również możesz zmniejszyć
jeśli chodzi o dietę możesz spróbować tak:

śniadanie
-płatki owsiane
-jaja
-orzechy/pestki dyni

II śniadanie
-chleb razowy
-miecho
-maslo
-warzywa

III śniadanie
-serek wiejski
-warzywa

posiłek przed treningiem (1,5-2 godzin przed)
-piers z kurczaka
-oliwy z oliwek
-kasza gryczana
-banan

trening

posiłek po treningu
-ryż biały
-tuńczyk

kolacja
-makaron razowy
-miecho/ryba
-warzywa
-oliwa z oliwek

posiłek białkowy
-ser twarogowy półtłusty

Ok rozumiem. Zmniejszę troszkę ilość białek i węglowodanów.. Ale ogólnie dieta dobra czy nie? Produkty dobre? Wiecie.. Jestem amatorem w układaniu diety i jest to dla mnie bardzo ciężkie zadanie..

Pozdrawiam :)