Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek.
Waga 80
wzrost 180
bf kolo 20%
staz 3 lata
Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T
I
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
22b 26t 42ww 488kcal
II
Oliwa z oliwek 15
Siemie lniane 20
Mięso z ud kurczaka bez skóry 50
13b 26t 0ww 302kcal
III
Banan 100
Ryż brązowy 50
Jaja kurze całe 60
Oliwa z oliwek 15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Otręby pszenne 20
25b 23t 60ww 595kcal
IV 15 min przed treningiem
Growth Factor 12
12b
V shake'i potreningowe
1.
growth factor 6
glukoza(dekstroza) 16
maltodekstryny(carbo bx) 16
6b 32 ww
2. po 15-20 minutach
wpc 80 40
glukoza(dekstroza) 16
maltodekstryny(carbo bx) 16
32b 32ww
VI
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Tuńczyk w wodzie 65
Pumpernikiel 50
31b 3t 60ww 399kcal
VII
prolongatum bx 40
32b
lacznie w DT : 2,2b/kg 1,0t/kg 2,9ww/kg 2366kcal
Teraz NT
I
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 80
Orzechy włoskie 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Otręby pszenne 20
29b 29t 64ww 635kcal
II
Oliwa z oliwek 15
Siemie lniane 20
Mięso z ud kurczaka bez skóry 50
13b 26t 0ww 302kcal
III
Pomarańcza 100
Kasza gryczana 100
Oliwa z oliwek 10
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100
31b 19t 73ww 593kcal
IV kompletnie nie mailem pomyslu co do tego posilku
Orzechy włoskie 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Pumpernikiel 50
Ser twarogowy chudy 60
25b 18t 38ww 418kcal
V
Tuńczyk w wodzie 65
.
14b 1t 0ww 62kcal
VI
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Ser twarogowy chudy 60
15b 2t 7ww 110kcal
lacznie w NT 1,6b 1,2t 2,3ww 2121kcal
Prosze o opinie i poprawki. za szczegolnie pomocne komentarze sogi
Dieta na ogolny rozwoj sylwetki z zachowaniem maksymalnej jakosci.
warzywa daje do posilkow przedtreningowych i drugiego sniadania
Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2008-06-29 19:24:27
Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2008-06-30 09:08:21