Tutaj poprawisz swoja DIETE

Wiek 19
Waga 100
Wzrost 194cm
cel :masa
Suple: S&S , Carbo , Białko (hi-tec)

Dieta:

Rano 10.00
3 kanapki ciemnego chleba
ser zółty
4 jajka gotowane
sok pomaranczowy

12.30
odżywka białkowa
owoc
2 kanapki ciemnego chleba z ogórkiem

14.30
Obiad
Filet z piersi smażony na oliwie z oliwek
ryż
surówki

17.00
Carbo
warzywa gotowane

18.00 Trening

19.00
carbo
odżywka białkowa

21.00
twaróg
3 jajka gotowane


Adnotacje: nie lubie: płatków owsianych (mam odruchy wymiotne) , makaronu

wszystkie kanapki z ciemnego chleba jem posmarowane masłem stołowym

Pomoze ktos z zapotrzebowaniem w diecie na redukcji, bo nie jestem pewny czy dobrze wyliczylem , szczegolnie kalorie.
Waga: 91kg
Wzrost: 181cm
Wiek: 18lat
Staż: ponad rok
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2100kcal
B / WW / T: 180(720kcal) / 140g(560kcal) / 91g(820kcal)

trening silowy+aeroby+hiit+scorch

Witam, mam 18 lat 186cm wzrostu waga 70kg. Staż treningowy jakieś kilka miesięcy łącznie (przerwy miedzy treningami). Miałem cykl kreatynowy na creatynie z olimpu (mono mega caps)+hmb+casrbo.

Teraz chce znów zacząć na tych suplach+dieta do oceny którą wklejam.
Bardzo dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam


Śniadanie

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Musli z rodzynkami i orzechami 80g
Jaja kurze (2) 120g
Chleb żytni razowy 50g
Miód pszczeli 20g


2-gie śniadanie

Chleb żytni razowy 60g
Ser Gouda tłusty 50g
Masło extra 10g
Szynka wiejska 20g
Marchew 60g
Chleb chrupki 50g
Carbo 100g


3-cie śniadanie

Chleb żytni razowy 90g
Jaja kurze (1) 60g
Masło extra 10g
Kiwi 40g
Pomarańcza 60g
Chleb chrupki 50g


Przed treningiem

Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g
Rodzynki suszone 50g
Miód pszczeli 20g


Po treningu

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 20g
Rodzynki suszone 50g
Carbo 200g


Podwieczorek

Chleb żytni razowy 50g
Szynka wiejska 30g
Masło extra 10g


Kolacja

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Ser twarogowy pół tłusty 100g
Chleb chrupki 30g
Warzywo







Łączna ilość
Białko-186g
Tłuszcze-130g
Węglowodany-820g
Wartość energetyczna 5400kcal


Ilość na kg masy ciała
Bialko-2,9g
Tłuszcze-2g
Węglowodany 12,6g
Wartość energetyczna 83kcal

Witam.
Mam 15 lat, ważę 50 kg, a mój wzrost to 168 cm, ćwiczę ok. 1 miesiąc(nawet intensywnie)pod okiem starszego brata, mam już plan treningowy na masę ale przydałaby sie jeszcze jakaś dietana mase oczywiscie (moj ogolny staz to ok 3 miesiecy, ale mialem przerwy wiec tego nie licze)

Zamieszczam poprawioną dietę do szerszej oceny, gdyż do tematu mało osób zajrzało. Prosze o ocenę i poprawki.

płeć: mężczyzna
wiek: 17 lat
waga: 72 kg
wzrost: 182 cm
suplementacja: dotychczas brak
plan treningowy: tak
cel: masa mięśniowa (ok +10 kg)
staż: ok 6 miesięcy. wcześniej b.luźna dieta, zdobyte 10 kg.


Założenia:
2,2 g. Białka /kg masy ciała - 158 g
5,5 g. Węglowodanów /kg masy ciała - 396 g
1,3 g. Tłuszczu /kg masy ciała - 93,6 g
3000 kcal

Dieta:

Śniadanie

-warzywo
-płatki owsiane [100 g]
-rodzynki suszone [15 g]
-mleko spożywcze 3,2% [200 ml]
-jajko

II Śniadanie

-chleb razowy pełnoziarnisty [100 g]
-kiełbasa/wędlina [50 g]
-ser [80 g]
-warzywo
-oliwa z oliwek [5 g]


Posiłek przedtreningowy:

-ryż brązowy gotowany [100 g]
-pierś z kurczaka [150 g]
-chleb razowy pełnoziarnisty [100 g]

Posiłek potreningowy:

-mleko spożywcze 3,2% + ryż brązowy / makaron gotowany
-miód [30 g]
-owoc
-pierś z kurczaka [150 g] / inne mięso / ryba


Posiłek przed snem:
-ser twarogowy półtłusty [150 g]
-śmietana [50 g] / jogurt [200 g]
-miód [30 g]

założenia spełnione z nadwyżką: białko +32g, tłuszcz +11g(?), węglowodany +28g, kcal +132

Proszę o ocenę, sugestie i poprawki.

Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek.
Waga 80
wzrost 180
bf kolo 20%
staz 3 lata
Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T
I
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
22b 26t 42ww 488kcal
II
Oliwa z oliwek 15
Siemie lniane 20
Mięso z ud kurczaka bez skóry 50
13b 26t 0ww 302kcal
III
Banan 100
Ryż brązowy 50
Jaja kurze całe 60
Oliwa z oliwek 15
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Otręby pszenne 20
25b 23t 60ww 595kcal
IV 15 min przed treningiem
Growth Factor 12
12b
V shake'i potreningowe
1.
growth factor 6
glukoza(dekstroza) 16
maltodekstryny(carbo bx) 16
6b 32 ww
2. po 15-20 minutach
wpc 80 40
glukoza(dekstroza) 16
maltodekstryny(carbo bx) 16
32b 32ww

VI
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Tuńczyk w wodzie 65
Pumpernikiel 50
31b 3t 60ww 399kcal

VII
prolongatum bx 40
32b

lacznie w DT : 2,2b/kg 1,0t/kg 2,9ww/kg 2366kcal

Teraz NT
I
Jaja kurze całe 60
Płatki owsiane 80
Orzechy włoskie 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Otręby pszenne 20
29b 29t 64ww 635kcal
II
Oliwa z oliwek 15
Siemie lniane 20
Mięso z ud kurczaka bez skóry 50
13b 26t 0ww 302kcal
III
Pomarańcza 100
Kasza gryczana 100
Oliwa z oliwek 10
Mięso z ud kurczaka bez skóry 100
31b 19t 73ww 593kcal

IV kompletnie nie mailem pomyslu co do tego posilku
Orzechy włoskie 20
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Pumpernikiel 50
Ser twarogowy chudy 60
25b 18t 38ww 418kcal

V
Tuńczyk w wodzie 65
.
14b 1t 0ww 62kcal

VI
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Ser twarogowy chudy 60
15b 2t 7ww 110kcal

lacznie w NT 1,6b 1,2t 2,3ww 2121kcal

Prosze o opinie i poprawki. za szczegolnie pomocne komentarze sogi

Dieta na ogolny rozwoj sylwetki z zachowaniem maksymalnej jakosci.

warzywa daje do posilkow przedtreningowych i drugiego sniadania





















Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2008-06-29 19:24:27

Zmieniony przez - boreK323 w dniu 2008-06-30 09:08:21

Witam xD proszę o sprawdzenie i jeśli będzie to potrzebne o poprawę mojej diety xD
wiek: 15 waga: 65kg wzrost: 169cm mezomorfik
zapotrzebowanie: wyszło mi że b=130g t=85g w/w=357g kcal=2711
I posiłek: 6.30
płatki owsiane(100g)
oliwa z oliwek(10g)
rodzynki suszone(30g)
mleko 2.0%(250m)
białko jaja kurzego(50g)
i jakieś warzywko RAZEM: b=26.63g t=22.33g w/w=103.89g kcal=695.4

II posiłek 9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty(50g)
ser twarogowy półtłusty(50g)
ryż brązowy(50g)
sałata zielona
tran (kapsułki omega3)(0.7g)
migdały(30g)
oliwa z oliwek(5g) RAZEM b=16.67g t=25.31g w/w=70.03g kcal=573

III posilek 12.00
to samo co w drugim

IV posilek przed treningowy 15.30
ser twarogowy chudy(70g)
ryz brazowy (70g) RAZEM b=18.83g t=1.68g w/w=56.21g kcal=297.5

17.00 TRENING do 18.00

V posiek po treningowy 18.30
owocek
ser twarogowy chudy(95g)
miod pszczeli(35g) RAZEM: b=19.34g t=1g w/w=43.86g kcal=257.75

VI posiek 21.00
mleko 2.0%(250ml)
ser twarogowy poltlusty(100g)
bialko jaja kurzego(100g)
tran(0.7g) RAZEM: b=38.14g t=10.19g w/w=16.62g kcal=317.14
zrealizowany procent zapotrzebowania dziennego(%) b=105% t=101% w/w=101% kcal=100% Troche to szczegulowo no ale trudno prosze o ocene i ewentualne poprawki:D

I posiłek: 6.30
płatki owsiane(100g)
oliwa z oliwek(10g)
rodzynki suszone(30g)
mleko 2.0%(250m)
białko jaja kurzego(50g)
i jakieś warzywko RAZEM: b=26.63g t=22.33g w/w=103.89g kcal=695.4

Zamiast oliwy zjedz całe jaja i będziesz mieć tłuszcz z żółtek.

II posiłek 9.00
Chleb żytni pełnoziarnisty(50g)
ser twarogowy półtłusty(50g)
ryż brązowy(50g)
sałata zielona
tran (kapsułki omega3)(0.7g)
migdały(30g)
oliwa z oliwek(5g) RAZEM b=16.67g t=25.31g w/w=70.03g kcal=573

Chleb wywal i daj 100g ryżu jak jest taka możliwość.
Twarogu daj 100g.

III posilek 12.00
to samo co w drugim

j/w i zamiast twarogu mięso

IV posilek przed treningowy 15.30
ser twarogowy chudy(70g)
ryz brazowy (70g) RAZEM b=18.83g t=1.68g w/w=56.21g kcal=297.5

Ryżu 100g, daj mięso zamiast twarogu

17.00 TRENING do 18.00

V posiek po treningowy 18.30
owocek
ser twarogowy chudy(95g)
miod pszczeli(35g) RAZEM: b=19.34g t=1g w/w=43.86g kcal=257.75

Ryż/makaron + mięso + owoc

VI posiek 21.00
mleko 2.0%(250ml)
ser twarogowy poltlusty(100g)
bialko jaja kurzego(100g)
tran(0.7g) RAZEM: b=38.14g t=10.19g w/w=16.62g kcal=317.14

Twaróg półtłusty + warzywa

Zdecydowanie masz za dużo twarogu, podstawą w diecie pakera jest mięso, także na nim się skup.

Pozdrawiam