Tutaj poprawisz swoja DIETE

reduckja 2000kcal


70g płatków owsianych
W:31 B:6 T:3
3 jajka całe
W:0 B:15 T:15
25g orzechów włoskich
W:3 B:4 T:15

Razem
W:34 B:25 T:33




50g chleba razowego
W:23 B:3 T:0
50g twarogu półtłustego
W:1 B:10 T:2
50g słonecznika
W:9 B:12 T:20

Razem
W:33 B:25 T:22



50g chleba razowego
W:23 B:3 T:0
100g serka wiejskiego
W:2 B:11 T:5

Razem
W:25 B:14 T:5




100g kaszy gryczanej
W:60 T:3 B:12
100g piersi z kurczaka
W:0 B:20 T:0
20g oliwy z oliwek
T:20

Razem
W:60 T:23 B:33


100g twarogu półtłustego
W:0 B:20 T:2
10g oliwy z oliwek
T:10

skz
poczytaj

2000kcal daje dieta a ile wynosi zapotrzebowanie? I trenujesz siłowo?

Witam mam 17 lat 185cm i 71kg .Mam pytanie przed rozpisaniem diety ,rozpisałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2900kcal z tego 156g białek ,390g węgli i 71g tłuszczu .Chcę ćwiczyć na siłę i do tego trochę przytyć .Czy proporcje białka węgli i tłuszczu są dobre czy coś zmienić .Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam :)!
P.S Ile dodać kalorii jeśli będę miał dni z ćwiczeniami aerobowymi?

A i jescze do tego 3-4 dni siłowe a 2 aeroby :)

Jacinto
Poczytaj posty podwieszone, proporcje są dobre, możesz dać więcej tłuszczu.
Co do zapotrzebowania w dni z aerobami też znajdziesz odpowiedź w postach podwieszonych

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g
płatki Kukurydziane 120g
Ser twarogowy 100g z miodem
łyżka oliwy

Gdy zjadłem śniadanie o 7.15 o 10 czuje że muszę iść do kibla i oddać kał :/ a tak nie powinno być mysle o zmniejszeniu ilosci sera?
Stolec był żadki i zółty


Zmieniony przez - AndrzejMił w dniu 2007-09-03 10:23:23

Daj płatki owsiane, nie zmniejszaj nic

no jak stolca postawiłem i potem odrazu głodny sie zrobiłem akurat o 11 zjadłem następny posiłek. To chyba jest cos nie tak. Płatków owsianych nie mam. Może dlatego że mleko było trochę nie Świerze :D

Co do tej diety to po poprawkach Mathea (dałem jeszcze białko na noc) wychodzi wszystko oprucz tłuszczy dobrze.tak więc pytania - Oliwa z oliwek po treningu może być ?? Gdzieś czytałem,że przed i po tłuszcze nie bardzo.
2.Muszę koniecznie brać białko po treningu jeśli mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie ??
3.Czy w śniadaniu aby nie za mało kcal i ww ??