Tutaj poprawisz swoja DIETE

Mateo, redukcja i masa jest możliwa u początkującego
Zresztą, przy utracie fatu i nawet niewielkiej poprawie definicji i tak efekty będą zadawalające :)

A co do dietki R86:

Śniadanie -
Jak Mateo mówi, same owsiane, dolej oliwy

3ci posiłek
Orzechy ... ? Z tym to się jeszcze nie spotkałem ^^

300g kuraka ... ? Przeginasz ;)
Ogólnie to za dużo białka, chyba że masz duży staż na siłowni już.
20g ryżu ... Posiłek ma być sycący ... Jak po redukcji kuraka będziesz chodził głodny to dorzuć ryżu albo warzyw.

A kolacja ? Posiłek przed snem ?

Ogólnie to dość sporo do poprawy

PuniYa masz rację zyskiwanie mięska przy jednoczesnym gubieniu fatu jest jak najbardziej możliwe
Ale lepiej robić jedną rzezc dobrze niż dwie średnio
Wszytsko byłoby łatwiejsze gdyby wstawiający diety pisali rzezcy o które prosiłem wcześniej https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s54.html 

Witam!!!

Prosiłbym o ocenienie mojej diety.
Wiek: 16 lat,
wzrost: 182 cm,
waga: 83 kg,
staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to.
Cel: budowa masy mięśniowej.
Trening: 3 razy w tygodniu
Cykl: 6 tygodni
Ożywki: Mass XXL, Olimp BCAA Mega Caps, Omega 3

I posiłek (godz. 7.15):

- Płatki owsiane 90 g
- Jogurt naturalny 400 g
- banan 145 g
- rodzynki 30 g
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.
+ BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30)

B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g

II posiłek (godz. 11.30):

- ser biały chudy 100 g
- 2 białka 60 g
- jogurt truskawkowy 150g
- miod 5 g

B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g

III posiłek (godz. 16.00):

- pierś z kurczaka 100 g
- oliwa z oliwek 15 g
- ryż lub kasza kus kus 100 g
- pomidory 200 g
- słonecznik 30 g

B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g

IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15):

- gainer 100 g
- mleko 250 g
+ witaminy: C, E, magnez

B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g

TRENING !!!

V posiłek (po treningowy; godz. 19.15):

- gainer 100 g
- mleko 250 g
+ BCAA bezpośrednio po treningu 5 kaps.

B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g

VI posiłek (godz. 21.45):

- ser biały chudy 100 g
- jogurt truskawkowy 150 g
- banan 145 g
- orzechy włoskie 30 g
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.

B: 32 g ; ww: 55 g ; t: 21 g

Suma: Białko = 200 g ; ww = 544 g ; t = 83g

Dzień nietreningowy:

I posiłek (godz. 7.15):

- Płatki owsiane 90 g
- Jogurt naturalny 400 g
- banan 145 g
- rodzynki 30 g
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.
+ BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30)

B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g

II posiłek (godz. 11.30):

- ser biały chudy 100 g
- 2 białka 60 g
- jogurt truskawkowy 150g
- miod 5 g

B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g

III posiłek (16.00):

- pierś z kurczaka 100 g
- oliwa z oliwek 15 g
- ryż lub kasza kus kus 100 g
- pomidory 200 g
- słonecznik 30 g

B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g

VI posiłek (godz. 18.30):

- gainer 100 g
- mleka 250 g
+ witaminy C, E, magnez

B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g

V posiłek (godz. 21.45):

- 2 jajka na twardo 120 g
- tuńczyk 90 g
- kukurydza 150 g
- majonez 12 g
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.

B: 44 g ; ww: 36 g ; t: 31 g

Suma: Białko = 183 g ; ww = 473 g ; t = 88 g

Uwagi: Jeżeli chodzi o godziny posiłków to w jednym dniu treningowym ulegną zmianie z uwzględnieniem szkoły.

Z góry DZIĘKI !!!

Proszę o wypelnienie danych ze strony 54

Typ budowy: mezomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora Olimpu: 3111 kcal
Reszte danych podałem.

Mando proszę wstaw wszytsko w jednym poście

Witam!!!

Prosiłbym o ocenienie mojej diety.
Wiek: 16 lat,
wzrost: 182 cm,
waga: 83 kg,
staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to.
Cel: budowa masy mięśniowej.
Typ budowy: mezomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal
Trening: 3 razy w tygodniu
Cykl: 6 tygodni
Ożywki: Mass XXL, Olimp BCAA Mega Caps, Omega 3

I posiłek (godz. 7.15):

- Płatki owsiane 90 g
- Jogurt naturalny 400 g
- banan 145 g
- rodzynki 30 g
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.
+ BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30)

B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g

II posiłek (godz. 11.30):

- ser biały chudy 100 g
- 2 białka 60 g
- jogurt truskawkowy 150g
- miod 5 g

B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g

III posiłek (godz. 16.00):

- pierś z kurczaka 100 g
- oliwa z oliwek 15 g
- ryż lub kasza kus kus 100 g
- pomidory 200 g
- słonecznik 30 g

B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g

IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15):

- gainer 100 g
- mleko 250 g
+ witaminy: C, E, magnez

B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g

TRENING !!!

V posiłek (po treningowy; godz. 19.15):

- gainer 100 g
- mleko 250 g
+ BCAA bezpośrednio po treningu 5 kaps.

B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g

VI posiłek (godz. 21.45):

- ser biały chudy 100 g
- jogurt truskawkowy 150 g
- banan 145 g
- orzechy włoskie 30 g
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.

B: 32 g ; ww: 55 g ; t: 21 g

Suma: Białko = 200 g ; ww = 544 g ; t = 83g

Dzień nietreningowy:

I posiłek (godz. 7.15):

- Płatki owsiane 90 g
- Jogurt naturalny 400 g
- banan 145 g
- rodzynki 30 g
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.
+ BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30)

B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g

II posiłek (godz. 11.30):

- ser biały chudy 100 g
- 2 białka 60 g
- jogurt truskawkowy 150g
- miod 5 g

B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g

III posiłek (16.00):

- pierś z kurczaka 100 g
- oliwa z oliwek 15 g
- ryż lub kasza kus kus 100 g
- pomidory 200 g
- słonecznik 30 g

B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g

VI posiłek (godz. 18.30):

- gainer 100 g
- mleka 250 g
+ witaminy C, E, magnez

B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g

V posiłek (godz. 21.45):

- 2 jajka na twardo 120 g
- tuńczyk 90 g
- kukurydza 150 g
- majonez 12 g
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.

B: 44 g ; ww: 36 g ; t: 31 g

Suma: Białko = 183 g ; ww = 473 g ; t = 88 g

Uwagi: Jeżeli chodzi o godziny posiłków to w jednym dniu treningowym ulegną zmianie z uwzględnieniem szkoły.

Z góry DZIĘKI !!!

Witam!!!

Prosiłbym o ocenienie mojej diety.
Wiek: 16 lat,
wzrost: 182 cm,
waga: 83 kg,
staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to.
Cel: budowa masy mięśniowej.
Typ budowy: mezomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal
Trening: 3 razy w tygodniu
Cykl: 6 tygodni
Ożywki: Mass XXL, Olimp BCAA Mega Caps, Omega 3

I posiłek (godz. 7.15):

- Płatki owsiane 90 g/ok
- Jogurt naturalny 400 g/zmniejsz jego ilość a dodaj więcej bialka np. jajko
- banan 145 g/zbedny
- rodzynki 30 g/zbędny
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.
+ BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30)

B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g

II posiłek (godz. 11.30):

- ser biały chudy 100 g/ok
- 2 białka 60 g/do sniadania (całe jajka)
- jogurt truskawkowy 150g/zbedny
- miod 5 g/zbedny
Ten posilke zapewne jedzony jest w szkole więc dodaj np. chlebek żytni razowy
B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g

III posiłek (godz. 16.00):

- pierś z kurczaka 100 g
- oliwa z oliwek 15 g
- ryż lub kasza kus kus 100 g
- pomidory 200 g
- słonecznik 30 g
Słonecznik do sniadania, reszta ok
B: 39 g ; ww: 101 g ; t: 31 g

IV posiłek (przed treningowy; godz. 17.15):

- gainer 100 g
- mleko 250 g
+ witaminy: C, E, magnez
Ok
B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g

TRENING !!!

V posiłek (po treningowy; godz. 19.15):

- gainer 100 g
- mleko 250 g
+ BCAA bezpośrednio po treningu 5 kaps.
Ok
B: 29 g ; ww: 90 g ; t: 5 g

VI posiłek (godz. 21.45):

- ser biały chudy 100 g
- jogurt truskawkowy 150 g
- banan 145 g
- orzechy włoskie 30 g
- Omega 3 do posiłku 1 kaps.
Tutaj zostaw ser biały i orzechy
B: 32 g ; ww: 55 g ; t: 21 g

Suma: Białko = 200 g ; ww = 544 g ; t = 83g

Te same wsklazówki odnoszą się do dnia nietreningowego
Ponadto w dzień nietreningowy wywal gainera a w jego miejsce daj posiłek
Jesli chodzi o ilośc poszczegolnych skladnikow to zmniejsz ilośc węglowodanow, natomiast zwieksz podaż tluszczy
To tyle uwag
Popraw diete i wstaw do ponownej oceny

O skoro mowa o dietach , to mam pytania . Bo czesto pojawia sie takie jedzonko jak piersi z kurczaka bez skory , a) to ja mam rozumiec , ze on ma byc gotowany , a moge dosypac chociaz soli do niego ?

Zalecaja herbate zielona i/lub wode mineralna , czyli mam rozumiec , ze dobrze by bylo gdybym nie pil zwyklej herbaty slodzonej cukrem ?

Przykladowo nie jedna juz diete przegladnalem , i widze oliwe z oliwek 10g , lecz nie ma juz nic takiego co by bylo na tym mozna usmazyc lub dodac naprzyklad do tunczyka z puszki , czyli ja to mam wypic ?

Sprawa alkoholu , mozna tylko raz w miesiacu lyknac 0,5 L vodki ( z dieta prowadzona caly czas , nawet w dniu picia to samo do jedzenia wg ustalonej diety ), czy zaszkodzi mi na to na budowaniu sylwetki

Banany wreszcie mozna jesc , czy za duzy maja ten wskaznik I/G
Te same pytanie do jogurtow , bo widze w niektorych dietach , a dopiero co czytalem , zeby unikac je ... (https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html)

Dzięki wielkie za Twoje cenne sugestie!!! Zgodnie ze wskazówkami postaram się poprawić diete. Jeżeli chodzi o posiłek 2, gdzie jest najwięcej poprawek to został on tak skonstruowany aby był praktyczny, gdyż z wymienionych produktów robie tzw. papke i smaruje nią bezpośredni na chleb razowy którego zapomniałem dopisać. Nie wiem jak inaczej to skomponować. Co Ty na to?