"Trening masowy ćwicz nawet rzeźbiąc się. Redukując dodajesz/zwiększasz intensywność Aerobów/HIIT."
Dlaczego takie rozwiązanie proponujesz ? Zmiana na trening na rzeżbę chyba pomoże mi szybciej spalic pozniej tluszczyk nie?
W dni treningowe:
W śniadaniu masz mało kalorii przy pierwszej opcji (tak mi się wydaje). Posiłek ten powinien być najbardziej obfity w ciągu dnia.
To co proponujesz dodać do śniadania? Owoc?
Płatki z mlekiem ? Serek jakiś ?
Odżywka białkowa nie zastąpi Ci posiłku. Jeśli jest możliwość jedzenia zwykłego jedzenia, to postaraj się o nie.
Niby jest możliwość zamiany, ale napewno nie na pierś z kuraka bo ją jem i tak dwa razy dziennie;P. Tą odzywke zazwyczaj pije na uczelni, więc co proponujesz wstawic zamiast tego posiłku? Kanapka z chlebem razowym,szynka z indyka i pomidorem przejdzie? Napewno nie dostarczy mi tyle białka co ten posiłek...no i zwiększe ilość węgli w diecie przez ten chleb...
Chleb/ryż itd. Jedz razowe, jak najmniej przetworzone. Chyba że to po treningu. Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść zwykłego posiłku.
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłka przed/po treningowego.
Ok, w takim razie uszczuplę znacznie porcję warzyw przed i po treningu.
Orzechów nie dawaj na noc: raz mają węgle, dwa są ciężkostrawne.
O3 w dni treningowe daj w jakie chcesz z wyjątkiem okołotreningowych - z wyjątkiem tych gdyż w tym okresie posłużą jako antyoksydanty a moim zdaniem warto się skupić na prozdrowotnych właściwościach tych kwasów, nie natomiast jako sposób na zwalczanie reaktywnych form tlenu.
Ok.Dam O3 w każdy dzień do dwóch pierwszych posiłków.Orzechy zaś będę w takim razie przegryzał tylko w ciągu dnia.
Dzięki za porady !